Инвертед положаји. Јога за почетнике код куће

Многи људи мисле да је јога није ефикасна активност са медицинске тачке гледишта, али у ствари није. Свака позиција (који се зову асане) има одређено дејство на тело. Поготово ако говоримо о знацима асана, перформансе од којих вам кукови треба да буду изнад главе. Ово је невероватно корисно положај. Они имају позитиван утицај на мозак, што је повећање обима дотока крви, и то, заузврат, може довести не само за здравље већ и на духовним резултатима са знаком плус. Али, како да обављају ове инвертоване асане и шта су они? Укупно нема много опција за обрнутог положаја, али сваки од њих је изузетно важна како би се у потпуности укључе у јоги. Тако да је потребно радити на све што су добили идеал, па тек онда можете научити из њихових јога класа прави давања.

Випарита Карани

Ако узмемо посебно инвертоване асане, један од најпопуларнијих је управо то. Није баш компликовано за имплементацију, али има веома импресивну терапијски ефекат, јер може помоћи да се бави затвора, колитиса и других желуца и цревних болести. Такође, обратите пажњу на чињеницу да је ово доводи до позитивног асане стимулише штитне жлезде. Али како се то обавља? Да бисте то урадили, треба да легне на под, руке простирала дуж гепеку. На издисају, требало би да подигне ноге вертикално, а онда мало даље у угао није 90 степени и око 60. Након тога, подигните доњи торзо око 45 степени и руке проп карлицу. Ово је Випарита Карани. Ова Асана би требало да одржи минимум тридесет секунди, контролише дах, а затим полако враћају у почетни положај. Као што можете видети, обрнути асане нису толико компликовано колико се може изгледати у почетку.

Сирсхасана

Али не мислим да на основу претходног става да ће сви остали бити тако једноставно. Обрнути положаји су веома различити међу собом, и за развој неких од вас ће бити потребно доста времена. На пример, можемо да схирсхасана да обични људи позвати хеадстанд. То је краљ свих асана и представља фундаменталну позицију у уметности јоге. Сматра се да је ова позиција је веома разноврстан медицински ефекат. То је у стању да олакша опште стање особе, за лечење многих болести и тако даље. Али да савлада то неће бити лако, јер на крају ћете морати да стварно издваја по глави. Наглашава подлактице, што затворене руке и колена. Након тога, ставио главу у кофу формирана од дланова и полако цепање ноге са пода, подизање торзо. Када осетите да сте држати довољно чврсто, почињу да исправи своје ноге, и са њима цело тело, тако да тело формира праву линију. Неки људи се смеју и кажу да је то обрнута асане за оне преко 50 година, што указује да се не може обављати ни млади и треба да науче већ дуже време. Али, у ствари, са правилну припрему, научићете довољно брзо да преузму овај став.

Сарвангасана

Ако је претходна сталак сматра краљ асана, то се зове краљица. Ово је још један основне асане, које су неки чак верују да је први обрнути став, који се појавио у јоги. Као иу претходном случају, у овом положају немају посебне предности, јер је универзалан и има позитиван ефекат на цело тело одједном. Да би то поново, мораћете да легне на леђа и подигните ноге, а затим доњи торзо. Само овај пут, не морате да се заустави. Сада морате да подигнете и горњи торзо, кидање лопатице од тла. Наравно, кад је потребно како би подржали своје руке. Као резултат тога, ви ћете стајати само на раменима и врату, истезање цело тело у правој линији. Као што можете да замислите, ово сталак може такође бити описана као ироничан "обрнута асане за оне преко 50 година", али истина је да јога не зна старост, а ако желите, можете да извршите став у било ком узрасту. Мораћете само основну обуку и море ће. Такође је корисно да добро си видео туторијала, који ће се звати "Јога за почетнике код куће" или нешто слично томе, тако да визуелно могу пратити како и шта треба да урадите.

Екападасхирсха Сарвангасана

Јога за почетнике код куће је доступан апсолутно свима. Али, ако се одлучите да се попне на виши ниво, добићете бољу понуду под вођством искусног мајстора, који ће отворити нове асане које нису доступне за вас почетнике. На пример, ова позиција је модификација стандардног Сарвангасана. Када дођете до жељеног рацк, не само повући цело тело у једном реду - ти се такође тражи да савије ногу на колено и спустите га што је могуће више, без ометања остатак тела глатке линије. Овај проблем је много компликованији, али ти не можеш, ако напорно. Сазнајте први инвертоване асане за почетнике, а онда пређите на сложенијим стубова.

падма Сарвангасана

Као што су многи можда приметили Сарвангасана - прилично познати већини људи обрнути асана. "Бреза" - је вежба која се учи у школама часовима физичког васпитања са нижих разреда, а да је адаптација класичне Сарвангасана. Међутим, гарантовано не иду у школу учио да уради Падма сарвангасану да у тешким временима уобичајени пријем. У том случају, када дођете до коначног рацк, мораћете да савије ноге у лотос положају, док је преосталих у обрнуте положају. Да бисте то урадили, потребно је дуг тренинг, али је ефекат ове асане је невероватно, а то је управо због тога треба јогу. Обрнути Асана - ово је ваш брз пут ка бољем здрављу, постизање мира ума и менталне просветљења.

Халасана

Ово је врло интересантан положај, као што његово име се преводи као "плуг". И у ствари, лице које обавља ову асана даје свој облик тела, врло сличан стандардном плуг. Како си то урадио? Потребно је да се из већ добро познатим позицију за вас у лежећем положају почети подизање ноге. Али у исто време не треба да проп уп тхе леђа својим рукама и да не треба да престану - настави до прсти додирују под. Тако ћете бацити ноге изнад главе. Држите ову асана за најмање тридесет секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Депада пидам

Друга уобичајена и веома ефикасна Асана је извесна сличност полумостика. За његову реализацију потребно је да легне на под, а затим почети да се подигне кукове, креће своју телесну тежину на пете, а на рукама, а затим рамена, када достигне највиши могући тачку. У овом положају, мораћете да се задржава онолико колико иу другим вежбама. Постоје и варијације у којима особа може утицај у овом положају, чиме се повећава корисне ефекте, али и што отежава асана.

пинцх Маиурасана

Ова Асана је више као мост, већ као екстремне верзију. Овде треба да унесете у положају моста, а затим да се смањи дистанцу између ваше руке и пете на минимум. Испоставило се да Маиурасана, али то није све што треба да урадите. Да бисте добили позицију дозом Маиурасана, мораћете да се крене са длановима тежине на лактове, тако додатно напрезање своје тело. Ова Асана је рекао да представља пауна перо, а може и да се оправдано. Искрено, то је један од најтежих, али не у смислу технике и задржавања. У већини случајева, неквалификовани људи не могу да обављају ову асана, а они који су вежбали јогу на основном нивоу, не може да стоји на позицији жељи тридесет секунди.

Сада можете да замислите колико је важна инвертоване асане, чије коришћење је од непроцењиве вредности.