Румунски жудња са бучицама и шипку

Румунски жудња - ово вежба, названа у част тегова из Румуније. Било је раније времена када су спортисти у овој земљи утиче на своју снагу и заузео прво место у свим такмичењима. Од конвенционалних мртво дизање , ова вежба се одликује чињеницом да бар мора да буде спуштен до средине теле, а не на поду.

Ова функција омогућава да не перетрузхдаетсиа се и повећање броја приступа вежбе. Такође, смањује могућност повреде. Ноге треба да буду благо савијена. То, с једне стране, малим променама, која се разликује у румунском потисак дозволити да се љуља бут и задњицу.

Како правилно обављање румунски мртво дизање

Скинути маску са сталка и ослони се на куковима. Рамена и натраг у исто време треба да буде равна. Тада почињу полако нагните напред, не савијања леђа. Гриеф шипке треба да се наслони потколенице, а када стигне на средину, неопходно је да се заустави и почне обртно кретање. Имајте на уму да је глава приликом обављања ове вежбе треба да буде у складу са кичме, малтретира је даље није потребно.

Да би се избегле повреде и добити жељени резултат, треба да се строго придржавају правила описаних. Немојте одмах покушати да га испуни, максималне тежине. Тешка вежбе Румунски Деадлифтс, опрема мора бити разрађена. Ако се ради правилно, ова вежба ће ускоро постати основа за вас на ногама тренинга.

САВЕТИ ЗА грешке почетнике

Румунски вуче са теговима није једноставна вежба. Главни грешка почетника је да бар пошаље на поду, а ти треба током целог покрета да је притиснути до ударца.

Дакле, за правилно остваривање "румунског жеље" треба да директно преузму дужност Грип мало изнад просека. Са великим тежине, можда ће бити потребно карпалног завој и мало брдо, да се повећа обим покрета. Ноге треба да се савије у коленима, леђа, потколенице су распоређене управно на поду.

Да се подигне употребну пројектил кук. Имајте на уму да је опоравак не би требало да буде брз, али је стабилан и контролисати. Чим се исправити у вертикални положај, нижи граната, мало савијање ноге. На почетку покрета исправите леђа и дубоко удахните. Спуштање бар, задржите дах. Највиша тачка кретања дише. У току вежбе гледајући се у огледало да припази на леђима - то би требало да буде права линија. Током спуштања пројектила, замислите да се гурају нечије задњице.

Романиан тхруст може извести са штап и са кретен. До овог комплексног вежбе треба третирати веома озбиљно. Није погодан за особе са повредама на леђима. Осим тога, важно је да се контролише кретање трупа, леђа не савијати према споља. Строго је забрањено. То је вредно памћења и да је нагли пораст од пројектила или превише тежине може да изазове повреде.