Алексеј Ковалков нутрициониста. Методологија и критике о томе

Ковалков Алексеј Владимирович - нутрициониста, аутор технике за мршављење. Његови клијенти су многе познате личности (глумци, ТВ звезде и поп звезда). Желите да сазнате више о начину развио њега? Ми смо спремни да пруже све потребне информације.

кратка биографија

Алексеј Ковалков је рођен 19. април 1962. у руској престоници. Одрастао је јак и здраво дете, присуствовао разним хоби групе. Родитељи не сумњам да ће њихов син има светлу будућност.

Године 1991. Алексеј дипломирао МОЛГМИ им. Пирогов где је студирао на медицинском факултету. Већ неколико година је радио у струци. У 2006. години, наш јунак је успешно преквалификацију. ту је стајао натпис "нутрициониста Ковалков А." Онда у његовој канцеларији.

У младости, нема проблема са тежином није имао. Међутим, у одраслом добу херој овог чланка добила пуно додатних килограма. Можда је то због физичке неактивности начина живота и високе калорија. Убрзо Алексеј Ковалков (Нутрициониста) може да помогне да се само, али и хиљаде купаца окренути на њу.

активност

Шта је толико познат Ковалков? Нутрициониста је развио технику која омогућава да се отараси вишка килограма на здрав начин. Она је заснована не само на теоретском знању, али и на сопственом искуству. Ковалков - нутрициониста, који је успео да смрша до 80 кг за 7 месеци. Мало професионалци може похвалити таквим резултатима.

У 2010. години, нутрициониста Ковалков отворио своју контролу клиника тежине. На пријему за стручне и његових помоћника почело снимање Московљани и становнике других руских региона. Од отварања клинике је скоро 5 година. Током овог периода, доктор помогао се отараси вишка тежине више од 3.000 пацијената. Они који су успели да изгубе тежину методом својој тврдњи да Ковалков - нутриционисте од Бога.

У периоду од 2010. до 2014. године. Алексеј успео да учествују у десетинама популарних телевизијских програма, укључујући и "Тест куповину", "Тасте оф Лифе", "Знак квалитета" и друге. Са ТВ екрана је покушао да пренесе руског народа да се ослободи додатних килограма није само могуће, већ је потребно. Али то треба урадити постепено и компетентно. од којих су глад и исцрпљујући вежбе у питању ни.

Суштина исхране

Као што је могао да изгуби тежину Ковалков (нутрициониста)? Мени као што не постоји. Главна ствар - да користе производе наведене за сваку фазу мршављења. Ово ће бити речи касније. У међувремену, размотрити савјет нутриционисте Ковалкова:

1. У првим данима складу исхране може настати промене расположења и умор. Ово је сасвим нормална реакција. У року од недељу све треба да се прилагоди.

2. Пре него што користећи методологију Ковалкова, неопходно је да се чишћење црева. Од се најбоље напуштена клизме. Само организује постом дан уочи исхрани.

3. Правилно мотивација и ментални став су такође важни. Пут за циљ да изгубе тежину на одређени догађај.

4. Будите сигурни да купи мултивитамински.

5. У исхрани је дозвољено да користи само биљног протеина и масти.

6. дневни курс соли - 6 г

7. За најбоље резултате, и укупном опоравку тела треба да пешке на дневној бази (најмање 1 сат) и обавља вежбе (чак и код куће).

Стаге №1 - обука

Одлучили сте да започне борбу са вишком тежине? Па, то је за сваку похвалу. Први корак, поступак предвиђен за Ковалкова је припрема. То траје од 14 до 20 дана. Мораш да одустане од производа са шећером. Ово укључује воћне сокове, џемове, сладолед и друге слаткише. На бели хлеб, кромпир, погачице и полуфабрикати морати да заборави. Укључују у исхрани сочиво, воћа и поврћа, махунарке и житарице, брашно. Пити најмање 2 литре течности дневно (од чега 1,5 Л - чиста вода). Дозвољено зелени чај и незаслађеног бобица сока. Ако стриктно у складу са дијетом током овог периода, можете одвојити са 5-7 кг.

Корак №2 - почетак (10 до 14 дана)

Време је да уздрма своје тело: очисти дигестивног тракта, побољшавају метаболизам и да привикну на стомак на малим порцијама хране. У овој фази, ми повезати физичку активност (трчање, вежбе на стационарном бициклу, гимнастику и тако даље).

Дозвољена следеће производе:

• раж, мекиње хлеб;
• грејпфрут;
• слане хлеб;
• јабуке (пожељно греен);
• поврће;
• млечни производи са минималним процентом масти.

Узорак мени за дан:

• Једемо доручак на НУТС и 200мл јогурта додавањем мекиње на њега.
• Два сата касније, неопходно је да се једе јабуку.
• Ручак ће се састојати од грчког салата, зачињена са мало маслиновог уља. Да га направи, користе краставац, паприка, парадајз и сојин сир.
• На ручку - јабуку или половина грејпфрута.
• За вечеру смо кувати хард боилед два јаја. Жуманца уклоните страну и једу протеине.

Између оброка можете јести зелене јабуке (не више од 3 комада по дану). Пијаће воде (1.5 Л) и зеленог чаја (3 шоље).

Корак №3 - Аддицтиве (1 до 7 месеци)

Тело наставља да се ослободи нагомиланих масти. Сврха треће фазе је пречишћавање опоравка цреву микрофлоре и постизање здраве тежине.

Дијета је додао производе као што су:

• риба мало масти сорте;
• морски плодови;
• пилетина и ћуретина (без коже);
• млечни производи.

Можете диверсификује свој мени, делећи храну у 5 пријеме. Риба, месо и морски плодови треба да се пари. Тако да задрже максималне хранљиве материје.

Ако је ваш рад је повезана са повећаним менталне активности, без комплексних угљених хидрата не можете да урадите. Али, они би требало да буду присутни у исхрани на минималном нивоу. Хабитуал слаткоћа замени сушено воће.

На дан пити најмање 2 литре воде (укључујући једну чашу поста). У трећој фази тежина ће полако да опада, али то је сасвим нормално.

Узорак мени за дан:

• Једемо доручак на орахе, 200 мл јогурта са мекињама.
• За ручак једемо сирово поврће, 200 грама сира (лов фат), куване пилетине или рибе.
• Вечера ће се састојати од поврћа салата, зачињена са биљним уљем.
• 2 сата пре спавања проври хард боилед 2 јаја. Жуманца извадити и једу протеине.

Током дана, можете да урадите 2-3 грицкалице. Требало би да буде плод (укупна запремина - не више од 700 г.).

Корак №4 - обавезујући исход

Да би тело у савршеном стању, неопходно је да се придржава правилној исхрани за живот. Исхрана мора бити присутан сир, житарице, воће, месо, пилетина и ћуретина, морски плодови и риба.

У првој недељи четврте фазе стављања у мени хељде, проса, кромпира и црног хлеба. Не заборавите да пијете 2 литра течности. Исхрана треба да буде део - 5-6 пријеме. Водите рачуна да служи више од 150-200 грама после 18:00, не једу храну богату сложених угљених хидрата. Ово укључује поврће и махунарке. Обратите пажњу на количину масти у исхрани. Њихов дневни курс од '60

Рецензије смршао

Већина девојака које су доживеле технику горе описани тврде да Ковалков - нутрициониста, нису једнаки. Успели су да се растану са десетинама додатних килограма, без угрожавања њиховог здравља. Основна предност дијете зове девојци разноврстан мени и недостатак глади.

Негативне оцене о Ковалкова технике и долазе, али у врло малим количинама. Они који их је писао, они се жале да је губитак тежине је преспор. Али они једноставно не схватају да је метод се заснива на правилну исхрану, која не пружа брзе резултате.