Табела правилне исхране и калорија садржаја производа

Проблем гојазности у последњих неколико деценија, је акутна у светској заједници. Ово се посебно односи на развијене земље. Милиони људи покушавају да се боре против гојазности. Беаутифул боди - сан сваке жене и већина мушкараца. Јунк фоод, ноћ "празник", алкохол, слатке и масне - непријатељи фигуре и доброг здравља.

Оно што није дошао до добије жељену хармонију! Људи се носе у теретани, измишљајући евер нове вежби и врсте физичке активности, промовишу и спроводе све врсте чишћења токсина, па чак и психотерапијских техника.

Али, сви знају да је главна ствар у губитку тежине - то је правилна исхрана. Зато толико популарне дијете. Свака група навијача пењење у уста да докаже своју ефикасност. Исти број и противници који су разочарани због недостатка видљивог ефекта. Неко иде у другу крајност и потпуно негира дијету као што су. Као и увек, истина је негде на средини.

Исхрана - штета или корист?

Није тајна да добре исхране - темељ сваког исхране. Свако има своје преференције у питању хране. Неко не воли поврће, млечне јела или пахуљице, а други не може да живи без њих. Неки имају алергију на јаја, док је други - за цитруса.

Све дијете, посебно брзе, имају општи принцип - су тело одмор од уобичајеног тешке хране. Сви они су фокусирани на истовар и чишћење нашег лошег тела. За све критике исхрани, овај користан поступак.

Већина од њих нуде нам да напусте слатко и брашно, со, соду и алкохол. Да, то није лако. Али, неће бити резултат без посла.

Најбоље је да изаберете уравнотежене исхране који укључује много ствари које воле, или бар не одбацују. Они су дефинитивно више оптимални од тешко специјализовани, често нас лишава супстанци неопходних за здравље.

Хајде да причамо о калоријама

Један од најважнијих показатеља, који треба узети у обзир приликом избора производа - његов калорија садржај. Испод значи енергетску вредност, тј количине енергије која улази у организам од износа једењем хране (обично узима у обзир 100 грама производа). Као што знамо из физике, енергија се мери у Килојоулес (КЈ). Калорија производи из Килокалорије (кцал).

Поред тога, ту је и концепт хранљиве вредности производа - он садржи угљене хидрате, протеине, масти. Њихов број се такође рачунају на стограммовуиу део.

За раст и живот било ко од нас да се одређени број калорија сваки дан. Један те исти број може да садржи, на пример, велики јело поврћа салате и комад чоколаде. Конзумирање доста високе калоријске хране, што добијају вишак килограма, смањење хране или тежину, или њен енергетски интензитет - губљење тежине, то ни за кога није тајна. Пошто наше здравље је изузетно важно стање основних хранљивих материја и витамина, она не може да се ослони само на калорије.

Додатне информације за мршављење

Постоји посебна табела правилне исхране (калорија или сто), која наводи готово све врсте производа са назнаком садржаја масти, угљених хидрата и протеина, као вода стограммовои деловима. У посебној колони је - ми смо заинтересовани за енергију. У табели је веома, веома детаљно, тешко је наћи производ који неће бити. Сви они су ради лакшег груписане по типу - млеко, поврће, итд ...

Табела правилне исхране - интересантан документ! Пажљиво читање њега се отворити доста занимљиво. Да видимо колико је "тежак" у килокалорија. Прочитајте га по први пут могу наћи нешто ново.

Правилна исхрана - калорија сто

У "Млечни производи" задовољава релативно ниске калоријске цифара. Посебно задовољство да прочитам да је у јогурт са ниским масти само око 30 кцал у кисело - 58 у полуторапротсентном јогурта - 51. Ремембер говоримо о стограммовои део производа. Већина калорија у овом одељку, заслађено кондензовано млеко - 315 калорија и млеко у праху - колико 475!

Ми смо окренути масти, а затим покрива благи очај. Ово је место где табела правилној исхрани није срећан! Испоставило се да чак у биљном уљу чак 899 калорија на 100 г производа! Истопљен масти и уља, односно - 897 и 887. Добра вест је да не једу са кашикама ...

Пекара релативно мирна. Ражани хлеб - 214 калорија, пшенично брашно - 329 калорија онда већина крем крекери (397). Житарице калоријске у основи не разликује много од пекаре, иако сматра да је много корисније.

Дај вегетаријанство!

Какву храну правилно - табела јасно показује у бројевима. Поврће - ту је рај за дијети! калорија бројеви су толико ниске да би било пожељно да почне да једе искључиво пашњак.

Судија за себе: салата - само 14 кцал по 100 грама, краставци - 15, ротквица - 20, тиквице - 27, купус - 28. Истина, брзо се да многи од њих не једу ...

ЦАЛОРИЕ сви овде бели лук (колико 106 кцал). Али једу мање.

Воће, печурке (осим осушене) и бобице, такође, молим. У просеку, 30-40-50 кцал. Једини "лоши" - датуми, у њима 281. Али они не би тако често једемо. Суво воће и махунарке - за ред величине "тежи" за калорија, бројеви имају три цифре.

Шта је са месом?

Ми смо окренути поузданог извора протеина. Говедина - само 187 калорија, али је свињска маст - већ 489! Већина "светло" у овом делу производа - бееф бубрега, у којима је само 66 ккал. Подаци за кобасица производе (који су познати треба избегавати) у распону од 170 до 500 кцал или више у зависности од врсте. Је "риба и морски плодови" пријатне перформансе, они су много мањи него код меса. Јаја нису превише калорија - 157 калорија, али јаје у праху и сушени жуманце - већ више од 500.

Вери Хигх-цалорие ораси, и, наравно, сви ваши омиљени слаткиши. Највише "безопасне" они - Марсхмаллов (299 кцал), паста (309), мед (308). Најопаснија ствар за бројка од бадема торте (524) и чоколаде (540).

Табела правилне исхране - основно средство свако ко очекује да задржи тежину под контролом. Посебно вредни љубитељи здравог начина живота се препоручује да одштампам и држати при руци, на пример, да виси на фрижидеру.

остале бројке

Поред калорија производи имају индикатор као што је гликемијског индекса. Показује степен повећања нивоа шећера у крви и, сходно томе, инсулина одговор панкреаса. Храна са високим индексом од штетних, и за дијабетичаре - су једноставно опасни. Сматра се да је висок индекс већи од 50, ниска - од 10 до 40, између - са просечним индексом.

Хранљиву вредност хране зависи од садржаја протеина, који би требало да учествују са око дан и по до два грама по килограму наше тежине. Већина тога (60% или више) треба да буде "вади" организам од биљних производа. Дакле - Доле са путером и маргарин!

Они који изаберу праву храну, табела ће помоћи праве информације. На пример, одличан извор протеина посног - морских плодова и рибе. Али то није све их волим ... али то не значи да због танке струка!

Како одабрати праву дијету

Обезбедите одговарајућу табелу исхрана калорија себи не може. У интересу здравља производа потребно је да одаберете, избегавајући једноставне угљене хидрате , и дајући предност Цомплицатед (воће, поврће, воће) са ниским гликемијским индексом. Глукоза, они садрже цепане релативно полако и улази у крв дуже времена, што му омогућава да одржи оптимални ниво.

Просечна оцена производа се састоји од вредности гликемијског индекса, масти и угљених хидрата калорија. Она се изражава на скали од 0 до 10, демонстрира употребу препоручене учесталости и ефикасности у смањењу тежине. Хранљиву вредност - засебна компонента, независно од броја припадника минерала, витамина, антиоксиданата и фотоћелија (искључујући масти и протеина). Она варира од 0 до 100 јединица.

Правилна исхрана током целог дана (доручак је посебно важно) да обезбеде неопходну здравље и спречити развој гојазности, дијабетеса и срчаних обољења.

исхрана Борментаља

Међу разне различитих врста хране у погледу садржаја калорија је занимљив и врло популаран такозвани исхрану Борментал, познат у Русији од 2001. године, када је створен метод мршављења аутора (бренд под називом "Др Борментал"). Његов концепт је заснован на ниске калорије у комбинацији са психотерапијских техника дизајниран да елиминише подсвести узроке преједања. У постојећем националне мреже клиника "Борментал" у сваком посетиоцу са циљем да смршате пацијент су индивидуални рад.

Истовремено се морају узети у типу рачуна тела и свеукупно здравље. Основни принцип исхране - није дозвољено готово све! Али у 1000 (максимално 1200 кцал) дневно. Па ко жели да смањи тежину ће морати да купују кухиње скале и свеску за снимање и бројање калорија. Примарни референтни материјал постаје табела (мени) исхрана Борментаља.

Треба напоменути да је енергетски систем не подразумева високу физичког напора. Стога, правилна исхрана за спортисте Борментаља сто не дају.

Шта је ово сто и како је тако добро? То наводи не само познате састојке за кување, али и велики број популарних јела до нашег стола, што олакшава енормно задатак бројања калорија током кувања. На крају крајева, понекад прецизно утврдити број компоненти у саставу многих - је заморно и готово немогућ задатак. Али, то је апсолутно калорија поједе дневно треба строго водити рачуна, а није дозвољено да пређе границу - то је принцип исхране. Са таквим педантан планирање табела правилне исхране може бити до недељу или две, које ће вам уштедети време и труд.

Међутим, мени је веома разноврсна - у ствари забрањено храни готово да не постоје. Један важан услов - сваки дан да "предузме" протеин (месо, јаја или риба). У супротном, када је ниске калоријске дијета тело почиње да попуне своје поседе својих мишића. Можете јести сладолед или парче чоколаде, али остатак дана - у преосталих "Лимит" калорија. И дијети желе да једу чоколаду брзо нестаје ...

Тако, правилна исхрана за сто мршављење Борментаља поставимо наглашавајући концепте "квалитета" и "количина".

О посебном исхраном

Много фанова и такозвана теорија посебне хране. Овај систем се препоручује да се придржава време, не треба да гладују и педантно бројање калорија.

Основни принцип посебном хране - забрана да се комбинују животињских протеина са скробом То је месо или риба не може да се користи истовремено са пиринчем или кромпир, пилетина - са макаронама и кобасицом са хлебом. Уобичајени прилози треба заменити са биљним салату. Овде је табела усклађености производа:

Овај приступ има за циљ да олакша задатак варења хране и побољшати асимилацију, т. То. Протеин и угљених хидрата за варење и обраду захтева другачији амбијент и другачију количину времена. Производи у исто време су подељени у главне групе - протеина (месо, риба, јаја, итд ...), угљених хидрата - (воће, шећер, житарице, кромпир, интегрално брашно), масти (биљних и животињских).

На посебном приступу регулише правилне исхране табелу компатибилности производа. У њему вертикално и хоризонтално садржи све врсте, на раскрсници - квадрата црвене, жуте или зелене боје.

Они представљају, респективно, су једва компатибилни, прихватљиво и добро компатибилне састојци. Правилна исхрана сто нас позива да на најпогоднији за нас.

Млађе генерације

Познато је да нерегуларни навике у исхрани озбиљно утицати на здравље деце и адолесцената. Данас, овај проблем постаје све озбиљнији. Све већи број људи са дијабетесом, гојазности и других са озбиљним болестима. Исхрана младих људи и деце се тешко може назвати здравом. Овде и сода, и чипс и пице, и вишак слаткиша.

Води све до смањен имунитет (у позадини недостатка хранљивих материја) и као последица тога, умор, вртоглавица, лошим зубима и костима, проблеми са варењем. посебно важно за децу и младе у храни је уравнотежена.

Табела исхрана храна за тинејџере 13-15 година старости морају да укључују поврће, воће, млеко, павлака, сир, ниско-масти сир, немасног меса, живине, рибе, ораси, пасуљ и житарице. Они су штетне животињска уља, масно месо, слатке пецива, чипс и осталу нездраву храну, као и доста соли и храну са високим холестеролом. Правилна исхрана сто за једног тинејџера претпоставља као нужно богата гвожђем - јер млади тело брзо расте.