Ови производи су увек присутни у исхрани лекара

Лекари имају огромно искуство и свакако треба да знају како да живе дуг и срећан живот. Овде је листа производа који су присутни у исхрани лекара. Покушајте да их укључе у своју исхрану.

јаја

Лекари покушавају да једу мање месних прерађевина и изгради своју исхрану на биљци. Ипак, због тога што животињски производи не одустају од јаја, јер је добар извор протеина.

тофуа

Тофу - одлична алтернатива изворима поврћа протеина као што су Турска и пилетине. Протеин је не само корисно за раст мишића, такође има велики значај за здравље мозга и његовог нормалног рада.

риба

Риба треба редовно да се појави на столу, а за ту сврху много добрих разлога. Рибе као што су лосос и храни мозак и срце, испуњавајући тело користи масне киселине омега-3.

јабуке

Аппле - ово је одлична воће које је идеалан за ужину. Можете лако задовољити са њим је напад глади.

боровница

Антиоксидант богати бобице као боровница треба редовно појављују у исхрани. Таква храна вам даје здравље и лепоту коже, а смањује вероватноћу појаве рака, јер помаже у борби против слободних радикала.

малина

Уместо да одслужења дан слатки десерт, препуна шећера, приуштите себи најбољим малине. Малина-осам грама влакана по порцији, осим што савршено помаже да се бори са жеље за слатких залогаја и трајна, што изазива осећај ситости.

авокадо

Покушајте да додате поврће и авокадо у било којој посуди у којој ће бити одговарајућа. Авокадо пуно мононезасићених масти које смањују ниво штетних холестерола. Међутим, треба имати на уму као што је авокадо у малим порцијама.

спанаћ

Спанаћ је мало калорија, такође је добар извор витамина А, који је потребан за здраву косу и кожу. Додајте спанаћ у јела са поврћем са извором ниско-масти протеина - имали предиван вечеру, пуну хранљивих материја.

печурке

Печурке се често појављују у исхрани лекара. Ово је добар додатак поврћа јела. Печурке су многи Б витамина који помажу телу да енергију из хране, плус они стимулишу формирање црвених крвних зрнаца.

лук

Нормално, лук се сматра добар начин да прошири укус јела, али је такође добар извор витамина Ц. Овај витамин помаже у борби против слободних радикала и смањује вероватноћу појаве рака. Редовно додати лук у њиховом поврћа печења.

броколи

Покушајте да једете уравнотежен и има доста поврћа - тако лекари препоручују да се уради. Броколи - поврће које је погодно за добијање потребне хранљиве материје.

шкампи

Једе шкампе ће вам помоћи да се повећа ниво уноса протеина, без икаквог додатног напора. Поред шкампи врло мало калорија, али протеина - Двадесет грама малог дела.

карфиол

Кувати га за пар, пећи или да од тога пире кромпир. У сваком случају карфиол је одличан додатак вашој исхрани, јер је веома богата влакнима. Промовише здрав варење.

бадеми

Намирнице које садрже здраве масти, посебно су корисни за косу. На пример, бадеми - само га јести без соли! Несољена ораси - ово је одлична опција за ужину користан.

Салата са пилетином на роштиљу

Ако сте у ресторану брзе хране, покушајте да изаберете нешто као салату са пилетином. То ће омогућити да се избегне шиљке на ниво глукозе у крви. Поред тога, пилетина - одличан извор протеина без додатних калорија.

беланце

Немојте се плашити да једу јаја у целини, али беланца су посебно добри. Овај омлет је испуњен протеина!

Целог зрна ролне

Можете комбиновати протеина омлет са поврћем и целог пшеничног тортиљи. Употреба житарица ујутро помаже вам да напуните енергију тела и побољшава варење, због високог садржаја влакана.

суши

Пратите нивоа шећера у сосу, и ограничити количину пиринча, остатак не треба да се плашимо суши. Ово је одлична опција за здраву ручак, пуно здравих масти и протеина.

шаргарепа

Шаргарепа са хумуса - то је савршена комбинација за ужину. Срећан црунцхинг саргарепу и даје тело са високом дозом бета-каротена.

хумус

Главни састојак овог јела - наут. Дакле, хумус је добар извор биљног протеина и помаже да се осећају ситост, и обезбеђује стабилан ниво шећера у крви.

сир штапићи

Цхеесе штапићи - велика ужина. Они су већ подељена на делове, осим тога, тако да може да повећа ниво протеина у исхрани.

куркума

Ако је потребно, покушајте да додате јела каријем и куркума. Ово је веома корисно за кожу, осим куркума смањује интензитет инфламаторних процеса.

кељ купус

Купус Чале је пуна хранљивих састојака, па покушајте да га редовно укључити у своје фрапе.

ланено семе

У овим малим семена садрже доста омега-3 важно за здравље срца, као они такође садрже антиоксидансе.

манго

Манго - велика компонента корисних воћних коктела. Тхе Манго доста влакана и воде, која помаже да стимулише црева, поред витамина Ц је присутан

зелена салата

Зелена салата - то је велика компонента сваког салате или воћни коктел.

Грчки јогурт

Ако желите слаткише, покушавају да једу грчки јогурт са бананом, медом и циметом. На тај начин можете добити на десерт део протеина. Поред тога, грчки јогурт је добар извор пробиотика.

мед

Мед - је природни извор минерала као што су бакар, гвожђе, магнезијум, манган, фосфор, калијум и цинк.

цимет

Овај зачин је савршен за десерте, смањује ризик од дијабетеса и срчаних обољења.

Квалитет житарица шипке

Изаберите барове са минимумом састојака из природних производа као што су датуми и кокоса.

гуакамоле

Због главни састојак, авокадо, гуакамоле сос је веома користан, богата здравих масти и влакана.

маслиново уље

Ово је један од главних производа медитеранске исхране, што је велики извор мононезасићених масти. Рефуел су нафта салате.

балзамико сирће

Балзамико сирће сваки производ чини укуснија. То је мало калорија, осим што има низак гликемијски индекс, што је добро решење ако желите да смршате.

трешње

Трешње су одличне за Смоотхиес и вас заштитити од акумулације вишка масти.

блитва

Ова врста зелене не може бити најпопуларнији, али је врло корисно. У једној порцији - двоструком дозом витамина А.

швапски сир

Швапски сир - то је сјајан додатак за доручак, ручак или вечеру. Комбинују се са интегралног хлеба или додавање у салате.

Целог зрна мафини

Интегралне житарице дају тело са влакнима, који је неопходан за здраву пробаву. Уз њихову помоћ, осетићете пун дуже, штавише, да ће бити могуће смањење нивоа холестерола.

грожђе

Грожђе - то је одлична опција за ужину или као лагани ручак.

туњевина

Направити сендвиче са целом хлеб пшенице и туњевине, да се више протеина.

Едамаме пасуљ

Са годинама, човек почиње да губи мишићну масу. То ће спречити остваривање и адекватан унос протеина, што је много пасуља!