Обим бицепса људи: стопа и препорука за повећање

Формирана тело једног од "емисије" мишић је бицепс. Шта је то? Ово је мали двоглави мишић који је повезан са плећке и радијуса. Да пружа подизање и савијање горњег екстремитета. Ако је обим бицепса сте далеко од савршене - није битно. Овај мишић може да пумпа. Међутим, да би се савршено, морате узети у обзир многе препорукама стручњака.

Обим бицепса: норма

Ви се подешавају да раде на својим мишићима? Онда ви корисне вежбе испод. Али, пре него што одете на њих, да сазнамо шта је нормално обим бицепса? Професионални тренери кажу да су такви подаци зависе од старости човека:

• 20-29 година - обим је 33.3 см.
• 30-39 - порастао на 34.8 цм.
• 40-49 - је норма и вредност од 34,8 цм.
• 50-59 - оптимално Фигура 34.5 цм.

Кључне препоруке

Ако сте тек почели да вежба, да се формира идеалне бицепсе величине, слушају савете стручњака:

1. Не заказују мноштво активности током недеље. За ових мишића је много важније од квалитета вежбе. Неоправдано стрес може довести до заустављања раста мишића. Препоручује се упумпава бицепс 1 пута недељно.
2. Изабрати из доле описаног комплекса 2 вежби. Сваки од ових поновити 8-10 пута. Препоручује се да се изврши једну вежбу за 2-3 сетова.
3. Узмите добру тежину, али је дозвољено за вас.
4. Постепено повећавати број понављања (15 пута) и број сетова (3-4). У овом случају, сваких 5-6 недеља, компликације за смањење тежине и број сетова. Овај приступ ће обезбедити неопходну остатак за бицепс. Он ће морати да стимулише мишиће да расту и омогућавају да се у потпуности опорави.

Размислите најефикасније вежбе које вам омогућавају да креирате прелепе бицепс.

Подизање род

Сви људи који су заинтересовани за то како да се повећа бицепсе, треба да се упознате са овом вежбом. Сматра се да је најбоље за формирање бицепс мишића. У овом случају, то је погодан за људе са било стаса.

Тегова бицепси како следи:

• Станд талл. Не би требало да савијем леђа, а важно је да се не погрбљен. Легс распоређени у ширини рамена.
• Подизање бар, уверите се да не додирује груди. Спуштање га, не треба одлагати.
• Оптимална врста ритма се сматра: 1 секунду - на подизање 2 секунде - за снижавање.

Неки спортисти воле закривљеним тегове. Такав је граната је довољно удобан за почетнике. Али не треба га користити за професионалце. Овај бар чак и не напуне све мишиће (док је глава скоро није укључен).

Вежбе са бучицама

Бар се може заменити другом опремом. За ове сврхе, савршено одговара тегове. Држите их у рукама, урадите вежбу горе описан. За носиоце дугуљасте мишића користе тегове и пожељних. Запамтите, дуге бицепса треба знатно проширити дно. С тим у вези, препоручује се да подигне тегове, седи на површини, уз мало скренута назад.

Ако се бицепси кратак, изабрати класичне вежбе:

• "Чекића";
• подизање бучице у стојећем положају;
• успон граната седе на клупи Сцотт.

Ове вежбе ће повећати количину великих бицепса.

Рад на траци

Ако не можете приуштити тренинг у теретани, савршено је могуће да се пумпа за бицепс користећи згибова. Међутим, вежба, која има за циљ - да се повећа обим бицепса, је мало другачија од класичног извођења. Напомена ове функције:

1. Захват се препоручује само повратак.
2. Удаљеност дланови мед не сме бити више од 8 цм.
3. Пада пре него што стигне до краја. Лактови треба да буду савијена.
4. Идите горе на траци до тачке у којој браду достигне бар.
5. Адванцед спортисти се препоручује да сустигну са теговима.

Поред тога, одлични резултати ће обезбедити статистичке вежбу. То је велика оптерећења бицепс, узрокујући да отпочне да се повећа у њиховим количинама.

Вежба се изводи на следећи начин:

• Повуците хоризонталну траку са државе на траци је на нивоу груди.
• Држите ову позицију. Наставите да "виси" до тада, док не осетите јако уморна.
• За следећи приступ се препоручује да ову функцију. Сада "виси" на траци савијањем лактове на 90 степени. Такође развлачити "до последњег" у овом положају.

право склекова

Шта је обим бицепса могу бити формиране применом тих вежби? Многи спортисти верују склекова потпуно бескорисно да ради мишиће. Остали спортисти истичу њихову ефикасност. Професионалци кажу да су склекова стварно су инфериорни у својим вежбама перформанси горе описани. Међутим, они не би требало да буду класификовани као бескорисно. Они су добро надуване бицепси, али то не доприноси њеном развоју.

Другим речима, у току пусх бицепс влакна нису повређени. Због тога, крв тече мишића иде веома брзо. Ако се бицепси повреда се повећава влакана, износ ће остати још дуго. Пусх то радити бицепс не разликују од класичног верзије ове вежбе. Међутим, они имају неколико могућности:

• Четка за време вежбе мора бити пре распоређени.
• Руке притисне на телу.
• Ат рунтиме, лактови крећу без икаквих одступања.

Наравно, као што склекова неће дати резултате који добију спортиста прави кретен или шипку. Али их редовно носи, почетник може постати власник довољно "спортски" бицепси.

Цлассес витх теговима

Врхунски повећање бицепс мушкарци могу бити уз помоћ тегова. Посебно погодан као пројектил они појединци који су по природи има предиспозицију за атлетике. Професионални тренери кажу да су вежбе са теговима може да се користи са било којим мушком телу. Како се носити са таквом гранате? Вратимо се на првој вежби. Али сада бар мора да се замени тежине. Стручњаци кажу да ће ова граната помоћи спортистима побољша бицепс олакшање.

Статистички тренинг са бучицама

Тренери препоручују још једну одличну вежбу за пумпање бицепс. То је лако извести код куће. Опет си треба тегове. Вежба се изводи на следећи начин:

1. Узмите у свакој руци по кретен.
2. Сада савијте лактове, тако да су под углом од 90 степени. У овом положају задржавају око 30 секунди.
3. Држите тегове у рукама, почети да ротира четке унутра. У том случају, руке морају бити лагано спушта, а затим покупи.
4. Када су мишићи имају потпуно исцрпљен, само притисните горњих екстремитета са бучицама на раменима. Хода тако да за неко време.

Да оствари горе су обезбедили велико повећање у бицепса, запамтите да се одмори.