Како доћи до моста: неколико савета. Како да научите да стигнемо до моста?

Мост - основни вежба која служи као основа за већину комплекса гимнастичких трикова. Способност да се имплементирају је мера физичке кондиције. Јер да би се то остварило, мора не само имати одређене вештине, већ имају солидну мишићну корсет. Али, нису сви знају како доћи до моста. Ово је прилично комплексан задатак, и неписмени приступ, то може бити несигурно. Размотрити све фазе припреме за њега и његову праву испуњење.

Вежбе за загревање зглобова и мишиће леђа

Неискусан човек не би требало да одмах доћи до моста. У најбољем случају прехладе може да оштети лигаменте и мишиће, ау најгорем - да се више опасне повреде, до кичмене фрактуре. Комплексан задатак с обзиром овде ће помоћи у припреми за имплементацију овог сложеног трик:

1. Одражавају на питање како доћи до моста? Ова вежба - главни корак у припреми за његово спровођење. За то ће захтевати фитбалл - велики лопту од гимнастичких вежби. лаи смо се на леђима. Ноге у исто време савијена у коленима и стоје на поду у ширини рамена. Руке у вис и покушати да додирују под са њима.
2. Леже на стомаку. Дижемо обе руке и ноге равно, а затим их изоставити. Поновите 10 пута.
3. Почетни положај - клечање на теретана мат. руке
   подићи, онда се нагиње уназад, покушавајући да додирују под са њима. Враћамо се у почетни положај. Поновите 10 пута.
4. Леже на поду на стомаку. Копча руке зглобове. Бенд назад. Покушајте да подигне главу, груди и ноге истовремено. Онда их спустите. Поновите 10 пута.
5. Лежати на леђима на поду. Ноге савијене у коленима, и стави их на ширини рамена. Руке - право дуж тела. Подигните кукове, подижући своје задњицу са пода, па се вратите у почетни положај. Поновите 15 пута.

Како доћи до моста са лежећем положају

Да ли ову вежбу из лежећег положаја је много теже него у лежећем положају. У овом случају, то ће бити трауматично. Због тога, пре него што одговорите на питање, како да научите да стоји на стоји моста, покушајте да схватите како се то ради са лежећем ставу на поду. За то нам је потребна мека теретану простирку или мали простирку за осигурање. Ако ни једно ни друго, можете једноставно узети ћебе, ваљани четири пута. лаи смо се на леђима, ноге савијена у колену и ставити рамена. Руке горе и увлачења. Онда их савијте у лактовима и ослони на длану, постављање их поред главе. Нежно исправите руке и ноге, арцхинг леђа. Ми смо решили овај положај за неколико секунди. Враћамо се у почетни положај. Са сваким новим приступом, трудимо се да изврши фиксирање на дужи период.

Како да се о положају моста

Да бисте извршили ову вежбу ће захтевати не само мекану простирку, већ и на шведски зид. И, наравно, мало стрпљења и труда са ваше стране. Након читања овог поглавља, научићете како да брзо устанем до моста из стојећем положају. Ако је шведски зид тамо, можете користити нормално зид. Вршимо све полако и пажљиво, без наглих покрета. Постаните назад до зида бара, стопала у ширини рамена држи. Руке подигне. Засјести и ослони их уза зид. Затим, лагано додирујући јој руке лајсне иде доле. Учини све док не додирују под. Након тога смо се вратили у почетни положај на исти начин на зиду полицама. Обавља ову вежбу што је потребно неколико пута. Се до моста из позиције сталне по први пут ће помоћи мекану простирку или ћебе и тренера или само свако лице које ће вам осигура. Исправи се. Руке подигне. Ноге у овом тренутку су у ширини рамена. По први пут, а можете повећати удаљеност између њих да одржи равнотежу. Онда се завали својим рукама све док не додирују под. Тренер све ово време потребно је да осигура, подржава леђа. Пре него што одлучите да обавља своје вратоломије, морате да научите да то добро, заједно са асистентом.

Мост за "напредни"

И може да компликује вежбе. Али, да би то морамо само "за", који је већ добро савладали трик са стојећем положају. Сада знамо како да уче да се до моста вертикалних хандстандс. Не покушавајте да га изврши, ако нисте у доброј физичкој форми. Стунт захтева не само високу концентрацију пажње, али и прелепу стање вестибуларног апарата. Дакле, да се на рукама, стопала подигните. Савију колена и почне да их нежно и пажљиво спусти са леђа, држећи равнотежу. Чим су додирују под, потребно је да терет распоредити равномерно између њих и рукама.

уобичајене грешке

Први и најчешће направио грешку приликом извођења трик - то је оно што ће људи "мост" леђима и раменима. И то треба да се уради само ручно. Ово се дешава највероватније због страха од пада. Не морате да се плашите. Након што ваши мишићи су загрејани и спремни да обављају тако тежак трик. Мека подлога да осигура пада догађај. Друга грешка људи који покушавају да сазнају како да стигнем до моста, и покушати да урадите сами - извођење акробација леђа, са дистрибуцијом без оптерећења на рукама. Резултат је једнострана и нестабилна мост. Право да буде у току да се изгради на рукама.

Предности вежбе

Све вежбе као припрема за реализацију моста, и ојачати мишиће леђа. Ово је важно. Није тајна да је наша кичма је изложена јакој дневној физичку активност. Издржи то, он може бити само ако се одржавају јаке мишиће. трик "мост" редовно наступ не само да ће створити добру мишића задње стезник, али и развијати флексибилност зглобова кичме. Нарочито је важно ово је за старије људе. Заиста, током година, наше кости губе калцијум и постају крхки. И зглобови, напротив, акумулирају штетне соли које помажу да се смање њихову мобилност. Као резултат свега тога - погрбљен назад, стално бол и немогућност да се исправи рамена. Редовно извођење ових вежби ће омогућити свих узраста да остану у доброј физичкој форми.

Чланак ће бити корисне широком кругу читалаца. Посебно онима који желе да науче како да стоји на мосту и кроз шта вежбе могу ојачати мишиће леђа.