Како научити да трчиш 100 метара: Препоруке

Руннинг сто метара је спортска дисциплина која се односи на атлетику и прилично уобичајено. То је то раздаљина ради у свим школама и другим образовним институцијама, на ТРП стандарда за испоруку, и дисциплинује сто метара укључени у олимпијским спортовима.

Ако желите да научите како да правилно и покретање дужину брзо и лако, онда овај чланак ће вам рећи како да науче да трчиш 100 метара. Важно је напоменути да људи који нису припремљени, не пролазе кроз сегмент на довољном нивоу. Даље у овом чланку ће вам пружимо најбоље савете и вежбе за правилну примену раса.

Дистрибуција снаге у пуној дужини растојања

Прво, треба обратити пажњу на то, да покренете одређену дистанцу, будите сигурни да науче како да правилно дистрибуцију снаге током апсолутном удаљености. У атлетика, постоје 2 врсте дистанци:

• Први тип - кратка растојања.
• Други је више од 1000 м, израчуната за издржљивост спортиста.

У припреми свих наведених растојања треба да пронађе сопствени приступ. У том случају, ако се одлучите удаљеност од стотину метара, онда ћемо рећи како да науче да воде 100 метара брзо. Да би се правилно распоредити снаге, неопходно је Виелд одређене информације:

• Покретање 15 метара спортиста пролази због његове велике почетак, јер од самог почетка, веома много зависи. У том случају, ако је ваша почетна Пусх је био слаб, цела удаљеност би била сувише слаба. Осим тога, ако је на почетку пре шута, само дисквалификован.
• Даље смањење тела до 40 метара тркача заузима потпуно усправном положају у простору. У овој трци, стручњаци препоручују дисање вежба само нос. Ово земљиште представља стотина метара фазе полетање.
• Даље смањење од 60 метара спортиста мора превазићи што је брже могуће, стално повећавајући брзину. Врло често људи у очима циља успорен, а до сасвим немогуће.

Стручњаци саветују пре него што почнете да тренинг, види више ставки из конкуренције како би се упознали са правилном току трчања.

Тачност и прикладност обуке

Многи људи често питају како брзо науче да воде на 100 метара. Свако ко заиста жели да се ово искуство, мора да ради сваки дан одређену дистанцу у циљу повећања издржљивости и снаге у ногама.

Пре него што науче да ради брже 100 метара, морате извршити низ припремних радњи за ноге и других мишића:

• Истезање свих области мишића.
• Загревање све мишиће на њихову пуну спремност за покретање.
• Јумпинг конопац.

Такође је потребно ојачати ноге. Да бисте знали како да уче да ради 100 метара брзо, морате да слушате савете спортиста. Они препоручују два пута недељно да иде и укључе у дворани, а три пута да изађе на рок до црпљења доле.

Три вежбе у једном дану

У почетној фази потрази за одговором на питање како да уче да ради брже 100 метара, неопходно је да научите како да спроведе оно почиње пусх, јер, као што смо раније рекли, доста зависи од самог почетка. За њену припрему треба да чучањ. Да ради брже, помоћи ћете своје мишиће гастроцнемиус улогу. И за њихов развој, морате да пробате за себе. У овом случају такође помоћи скакање, али не и обично, али са клупе или степенице. Број скокова треба да се прилагоде, јер то зависи од ваше спремности.

Како да брзо науче покренути 100 метара? Вежба 3 носи завршетак удаљености од 100 метара. За развој такве снаге треба да тече брже могуће са разним теговима, на пример, прикључите после центар или аутомобилску гуму.

закључак

Како научити да трчиш 100 метара - једноставно питање, као и њена одлука, главна ствар - посвета. У тренингу, морате обавезно дати пуну и развијају своју технику.

Користе различите вежбе радити на различитих мишићних група. Исто тако, треба да знате да би твоје руке да обавља тачан покрет.