'Реверсе-иш "- најбоља вежба са теговима за сет мишићне масе

Ако је веровати причама, и даље је у средњем веку људи који су укључени вежбе са теговима. Шкољке у свом облику личила тегове. На првом месту, војне Тобџије обуке натерала их да вежба са једрима. За такве класе потребан значајан физичку снагу. Данас, често може чути да тегова губи свој значај. Јер сада има пуно теретана, опремљена разним фитнес опреме. Али да отпише тај оклоп је још увек рано.

Скоро свака вежба са теговима ефикасно циркулише у мишиће на рукама. Према статистичким подацима, сваки спортиста који иде у теретану, садржи програм својих тренинга са теговима ливеног гвожђа. Имајући у виду особља теретане, ово је веома добар показатељ. На часовима је активан развој мишића, јача мишићно-коштаног система, повећање нивоа издржљивости. Значајно побољшава функцију кардиоваскуларног система. Постају јаче лакат и зглоб зглобови.

Ако желите да повећате снагу вашег грип, морате извршити корисну вежбу са теговима. "Позади" тренира подлактице тетиве, лигаменте, прсте и ручни зглоб. У спровођењу ове вежбе са тежином, потребно је да правилно дише. Дах долази када пројектил је изостављен, и издахните - у завршној фази, пожељно орално.

Размотрити почетни положај и кључне тренутке. Граната би требало да буде испред њега, његова леђа заобљен, задњица опуштени. Затим узмите тежину и носе излаз. То је моћ кукова и користећи инерција тела лифта ливеног гвожђа тегове на нивоу груди. Рука не треба да се окрене. Ово је главна разлика. Након тога бенд рука на подлактицу је потпуно нормална на поду. Држимо гранату на дршци, тако да је дно било на врху. Препоручујемо да обавља ову вежбу са теговима не више од 3-4 комплета 5-10 понављања.

Грешка највише почетници спортиста - је радити са тешким теговима. Дизање тегова - није изузетак. Ако нисте раније учествовао у вежбама са теговима, најбоље је радити са малом тежином. Наравно, тренира са теговима - ефективан начин за повећање мишићне масе. Међутим, само уз прави приступ, можете постићи жељене резултате. У већини случајева, обука је потребно да почне да користи "Пудс" думббелл. Овај пројектил тежак тачно 16 кг. Ако радите напорно, потребно је да се Флексибилна тегове. Током лекције најбољи тежина повећана постепено. Сваки спортиста осећа свој лимит капацитета. Ако сте у стању да уради један сет 10-15 понављања без проблема, време за да повећа тежину радника приступа.

Пре него што почнете тренинг са теговима, потребан вам је добар загреје. Загревање треба да садржи вежбе које развијају флексибилност. Било би лепо да направите кратку вожњу у циљу припреме на кардиоваскуларни систем. Кеттлебелл тренинг значајно побољшао резултате у бенцх пресс шипку лежи и стоји.

Није неопходно да се оцеди своје тело и да се баве сваки дан. Довољно је три тренинга недељно. Важно у дизању тегова - техника. Било вежбе са теговима када се правилно уради, даје максималан ефекат. Пре почетка интензивног тренинга, потребно је да се лекарски преглед. Ако сте имали недавни операцију, боље је да се не ризикује. Претерана вежбе, изазивајући огромно штету телу.

Ако се стално ангажовани у теретанама, пази своје здравље. То би требало да буде најмање два пута годишње да донесе посебан лекарски преглед. Најбоље је да се оствари са теговима је спроведена у тандему са искуснијим спортисте. Идеално треба квалификованог стручњака који ће вам рећи како се ради овај или онај вежбу.