Најефикасније вежбе за истезање ноге

Истезање - то није само специфичан сет вежби које ће вам омогућити лако да се бори противника на нуле иза левог уха са прстима десне ноге, али и дуго, напорно и често незахвално. Наравно, сви ми у детињству гледају филмове у којима је херојски Жан-Клод Ван Дам, носећи страшну "мстиу" само пар недеља, ради неке једноставне вежбе истезања ноге, седи на савршеном подјеле. Али, ево како то заиста практично? То је оно што ћемо разговарати.

Основно: загревање, воркоут

Највише жаљење да су многи Почетници протежу, ради велику грешку није у томе да је избор погрешне вежбе за истезање ноге. Канап је у стању да схвате, чак и ако не одмах, али свако ко има две ноге, воље и ум раде у правом смеру. Поента је да вежбе истезања ноге у сваком случају не би требало да буде извршена без претходно загревање, која ће обухватити не само припремни комплекс, постепено истезање тетива, мишића и лигамената, али и вежбе снаге које су дизајниране да се загреје до своје мишиће пре раде да би се избегло непотребно повреде.

Грејањем вежбе за загревање укључују различите трбушњака, који ради (можете на лицу места), скакање, гол своје ноге (дривинг ранге) и тако даље. Они треба да буду извршена што је пре могуће, техника у овом случају не игра посебну улогу.

Насупрот томе, загревање, прелиминарни вежбе за ноге протежу укључују: буттерфли (ноге заједно, као близу карлице, колена теже до пода), снимак (седи на коленима, да легне на леђа, без исправљање ноге), ваљање с једне ноге на другу , савијање и тако даље.

Такође, постоји трик који вам омогућава да понекад прескочите корак грејања. Његова суштина је да се топла купка пре истезања. Ваши мишићи и лигаменти разогреиут врло природан начин, и не захтева да апсолутно нема обавезу да олакша основни процес.

Једноставан начин да урадите поделе

Да, упркос свему, овакав начин исхране. Али ово није магична пилула која вас одмах претвори у Бруце Лее, тако да буду спремни да раде, раде и више времена да раде у име свог циља!

поделити по дужини

Најлакши начин да се овакве канапа - протежу доследно и равномерно. Пут на обе стране две столице и наслоњен на њих, насрнула десну ногу савијена у колену, колико год је то могуће унапред. Лева нога то треба да остане на месту. Након достизања границе својих локала, направити још три или четири кретен, онда исту вежбу истезања ноге их замене. Тек након што имају поверења у своје способности (не раније од једне недеље) требало би да почне да се протегне на својим испружене ноге.

канапи крст

Са овим низу све је много лакше. Ширити ноге, осим до тада, док осећате напетост и бол у подручју карлице. Фик ову ситуацију и ставио га под неколико књига на овом нивоу, седи на њима. Чекајте мало, а затим уклоните једну књигу, сваки пут сједи све ниже и ниже. У идеалном случају дан када треба да седи на 3-4 центиметара.

И што је најважније, ради све ове вежбе истезања ноге, без обзира на то колико сте уверени осећате, никада занемарују загревање, иначе ће довести до кобне последице. Срећно, и спортски успех!