Хурдлинг: Правила и опрема

Хурдлинг се сматра неспецифично врста људске активности. У почетку, ова такмичења учествовали пастири који су покушали што је брже могуће превазићи овце оловке. Касније, овај спорт је постао познатији, а затим ушао у олимпијски програм.

Интерес народа повећао, воле технику заштитног стазе и адреналина произведеног у току кретања при великој брзини и скокова. Стручњаци који припремају спортиста за такмичење, почели тражити начине за побољшање перформанси. Као резултат тога, током постојања превазилажења технику баријере променио више него једном.

Хурдлинг први пут појавила на Олимпијским играма 1896. године, али је присуствовао само мушкарци, жене исто растојање постао доступан само 24 година касније. До 1935. препрека је облик Т-облику, а затим мења на Л-облика. До данас, користите само другу опцију, јер је сигурније и лакше да се превазиђу. Таква баријера има ефекат бацање које је неопходно у случају да спортиста не успе скок.

удаљеност такмичење

Спортисти такмичења морају превазићи такву удаљеност препрека рун:

• 60 метара са препрекама (одржани у аренама);
• 100 метара - дужина жена, и 110 метара - за мушкарце;
• 400 метара са препонама (одржани у отвореним стадионима).

Када су трке за 400 метара за мушкарце, растојање између баријера 35 метара и висине баријере - 0.914 метара за жене на истој удаљености, висина - 0.762 м.

Хурдлинг са мале удаљености врши на правим стазама, и са удаљености од 400 метара - на кружном путу. Сваки спортиста ради на свом путу, без преласка границу. Препреке се налазе на истој удаљености, тако да подршка усмерена на стартној линији. Баријера може да носи терет од 4 кг у тежини.

Старт и убрзање

У атлетици, Хурдлинг почиње од самог почетка у доње корпе. Када је команда "Пажња!", Спортиста мора подићи карлицу део у висини рамена. Старт тркач увек се догодити тек након што се сигнал "Иди!". За прву 4-5 корака спортиста мора да има времена да усклади своје тело, а онда да се ради нормално. Најефикаснији је скок у оне спортисте који имају центра масе паралелно са гола. Завршна фаза почетне убрзања након подизања центрифугалне ноге да напади на препреку.

Први баријера

Суштина баријере не залета преко баријера и превазилажења препрека. Кретање спортисте се не доносе на врху, а у смеру ка напред. Свака препрека се узима у складу са заједничким техником, подељена у неколико под-корака:

1. Напад. За напад, спортиста повећава замајац ногу, да га не савијају на колена, а затим исправите потколенице, пета указујући напред. У том случају, бутине је паралелан хоризонталној равни, и тело и глава су строго у складу.
2. Пречка. На прелазу преко гола спортисте је потребно да се подигне савијену ногу на колено, који Пусх и загледати његову чланак. Центрифугална нога је усмерена надоле, центрифугалне руку - леђа.
3. Рет. У последњем Субстеп замајца хурдлер ролна ставља ногу на пете подршку са чарапом, задржавајући на удаљености од 130 цм од баријере. Веома је важно да тело равномерно, без нагиба напред.

Примите препрека за обуку не могу сваки теже спортисте. Мало људи успевају да правилно прође прву препреку, тако да људи једноставно одустати од својих способности и бацити ово. За професионалце, препрека пролаз представља никакав проблем.

glavni удаљеност

Дужина даљине и броја препрека одредјују се из израчунавања у кораку три крст носили између баријера спортисте. Први од њих је најкраћа, други - максимална дужина, трећи - је припрема пред скок.

Због начина препрека за обуку, можете да научите како да броји кораке у току рада и церадом кућиште. Цео трка са предње нагиб тела. Веома је важно ритам који је забрањено да се пробије чак трипује на препреке. Правила кажу да су бочни ноге да носи пречку или намерно повредио баријера је забрањена.

завршити

Финална фаза почиње након спортиста, узимајући последњу препреку. Завршити на неколико начина:

• финиш страна (спортиста ротира у бит тело, доносећи напред право раме);
• дојке Д (препонаш нагиње тело унапред, узимајући руку натраг када дође до последњег удаљеност метара).

Правила и светски рекорди

Конкуренција правила препрека има неку сличност са стазе и на терену спринт. Једина разлика - присуство баријера. Удаљеност између њих и њихове висине разликују по полу спортиста, као што је описано раније у овом чланку.

Правила забрањено од доношења препреку на следеће начине:

• носе ногу ван баријере;
• оббегат сиде;
• пролазе испод препреке.

Резултат не утиче на број оборен баријера - они само успорити конкурента.

За време трајања шампиона такмичења били су:

1. Ован Мерит (110 метара у 12.80 секунди).
2. Јорданка Донкова (100 метара у 12.21 секунди).
3. Кевин Млади (400 метара у 46.78 секунди).
4. Јулија Пецхенкина (400 метара 52,34 секунди).

Образовање технологија баријера трчање

Способност да ради брже и скок преко препрека није довољно да учествују на такмичењима у овом спорту. Да бисте покренули треба да буду обучени да схвате шта представља стееплецхасе, и како да постигну добре резултате. Обука се састоји од четири корака, од којих је сваки важно.

Методе баријере рок не може бити у потпуности разумљиво за почетнике, ако нису савладали основне основе за несметан рад и није могао да савлада најнижа и највиша почетак. Тркачи почну да пуном тренингу тек после савладавању ове вештине, јер без њих, удаљеност неће бити правилно усвојен, а самим тим да учествују на Олимпијади, можете да заборавите.

темељ

Његово познанство са техником стееплецхасе спортиста почети са демонстрацијом уметности удаљености покрета. То подразумева да тече од почетка са усвајањем три или четири баријера, и Завршни.

Искусни спортисти се препоручује да покаже технику неколико пута, а затим неколико пута да ради у три корака кроз неколико висине баријера за не више од 50 центиметара. Размак између препрека мора бити 7-8 метара.

Током упознавања са основама ради баријеру потребно је обратити пажњу на болд подбегание препрека пас на њега, и однос ритма скок преко препреке и интер-баријера ради.

обука

Стееплецхасе спортиста захтева велику флексибилност предње и задње стране бутине, као и мобилност кукова. Да би се то постигло, потребно је извршити основне вежбе. Они су дизајнирани да развију флексибилност и еластичност лигамената, и мишића. Ово укључује:

1. Стопала помера напред и назад са позиције стоји у подршци (зид, столицу, и тако даље).
2. Махи у руци, без савијања ногу у колену, његово лице је на подршци.
3. Валкинг искорака са еластичан и брбљао, нагнути и додирују под својим лактовима.
4. Леђима према зиду, савијте ногу у колену и прстима да достигне бар, попуштање у струку и довођење карлицу напред.
5. Седи у положају препрека терен замајца раширених ногу напред, бенд јог ногу у стопалу и повуците га са стране јасно под правим углом.

У развоју флексибилности и еластичности апарата лигамената и мишића почиње да спортистима постепено почне да савлада технику са којом у будућности ће превазићи препреке. Поред тога, кроз ове вежбе, може се савладати ритам ради између препрека.

Прво морате да научите све вежбе, које су усмерене на одговарајући извршење одбијања од површине и улаза у баријеру. Након тога користи олово-у вежби. Захваљујући њима, можете прочитати и упознати са техником на предлог за трчање ногама. Даље постоје технике које чине је могуће да савладају комбинацију покрета обе ноге (центрифугалних и јоггинг), и силази са препреке.

ритам

За потребе спортиста обуке ритма и технологије кретања између баријере су распоређени у стази од три до пет препрека, од којих је висина око 50-60 цм и растојање између њих - око 7,5 м. Задатак тркача - из позиције Хеад Старт на дистанци тако што четири корака на првој препони, а између њих - па, три крос-земља потез.

И повећана је обука удаљености спортиста између препрека и њихове висине. Поред тога, спортисти морају константно повећава брзину којом су на дистанци, да побољша лични учинак. Добра мотивација за то је светски рекорд у конкуренцији.

убрзање

Након савладали технику превазилажење баријера и ради ритам, време је спортиста да почне проучавање технику и, наравно, са почетком убрзање. Прво морате да савладате технику ниском старту и научити што је више могуће да брзину брже добити. Уз овај рад захтева ритмички трчање до првог баријере, десна нога удара тачку одбијања над повећање препрека и властити брзине након баријере је превазићи.

унапређење вештина

Хурдлер може да разуме технику баријере стазе и унапреде своје вештине само кад је пролаз у свим фазама припреме и да ће у више наврата обављати посебне вежбе. За квалитетну обуку спортиста користи баријере различите висине, број који редовно повећава. Спортиста мора да научи да превазиђе дистанцу без грешака, истовремено испуњавајући каријеру као ниска и висока лансирања.