ЗдрављеZdrava исхрана

Могу ли јести после тренинга? Да, и то је важно знати шта да једу.

У пролеће и лето пролази на часови теретана и аеробик продају посебно добро. Међутим, у смањењу масног ткива и повећања мишићне масе игра велику улогу исхрану. Без правилне исхране сте губили за загревање ваздуха у ходницима. Могу ли јести после тренинга? Уместо тога, мора се питати, шта може и треба да једу "после труд."

Постоје легенде да се након тренинга за мршављење је да је немогуће 6-8-10 сати. Немојте веровати ако не једете, тело само почиње да демонтира мишићно ткиво да нахрани гладне мозак. Протеин док успешно претворе у глукозу. Ако је тело гладује дуже време, заустави све анаболичке процесе - па чак и мишићи неће моћи да се опорави. Мањи мишићи, спорији метаболизам иде. Базални метаболизам током продуженог полу-гладовања исхрани може знатно смањити - до 600 кцал дневно. Добићете гладни и нелагодност - а тежина ће и даље ићи веома споро. Дакле, питање "Да ли могу да једем након тренинга" одговор: "Не само могуће, већ је неопходно."

Почињемо са дискусијом о томе шта је то немогуће. Ни у ком случају не једу масти. Поента није да су аутори подлегао општој паници и верују гласине о "опасности" масти. Чињеница да су они успоравају апсорпцију протеина и угљених хидрата. И после тренинга је веома важно да угљени хидрати и амино киселине у времену да удари крв. Узгред, колико може да се једе после тренинга? Што пре, то боље. Наравно, не би требало да баци бучицу и право у собу за чишћење банану. У пракси, испоставило се да се оптимално једе кроз 32-35 минута након што сте завршили студирања. Или, барем, пре краја, после првог сата рада на његовом телу.

Једите праву је веома важно. И мада је питање "Да ли могу да једем после тренинга?" Не те узнемиравам, и даље треба да схвате да брзо јело - то не значи да се храна брзо апсорбује. Дакле, избор хране треба пажљиво прићи.

Пилетина, циста говедина, сир и јаја - врло добру храну, али није производи који би требало да одмах имају после тренинга. У чему је проблем? Чињеница да је тешко и компликовано молекуларна хране. Њен варење потребно доста труда и времена. Шта да се ради? Једите све протеинске барове, посебно протеина тресе са протеина сурутке. Они су обично веома брза и високо сварљиве захваљујући течном облику и оптималног састава амино киселина.

Колико протеина треба јести после тренинга? Од 0,3 до 0,5 г по кг телесне тежине. Ово се односи на људе чија тежина је у близини идеала. Ако је снажно одступа, обрачун би требало да се уради на најбољи за вас вредност тежине. На пример, тежак 90 кг, и слично - 60. Дакле, треба да конзумирају 18 до 30 грама чистог протеина одмах након рада на телу. Имајте на уму да ово није маса готовог раствора, односно тежине протеина, која треба бити садржане у раствору.

Шта је још важно да разговара након што су се бавиле питањем да ли је могуће да једе после тренинга? Друга компонента хране после тренинга. Ие царбохидратес. Страхују им не вреди, студије су показале да се масти из угљених хидрата у позадини недостатка масти је веома тешко. Активна је пацова замену ланцем за конверзију угљених хидрата у масти, иста особа у исто време треба да једу више од 200 грама угљених хидрата да је процес започетих. Још једна ствар - угљени хидрати могу ометати процес мршављења, јер док су у телу да разбије масти не достигне. Али након тренинга мишићи треба да подржи. Зато једи 0,2 г угљених хидрата по кг идеалне тежине. И то је редак случај када су добри и лоши угљени хидрати замене. То значи да можете да једете слатко, али не много. На пример, у идеалу стави 60 кг 12 г угљених хидрата. То је око 100 грама масти, али слатко јогурта. Или можете појести пола банану. Или мала јабука.

Сада је питање, "Да ли могу да једем после тренинга?" Да ли ти не доводи у ћорсокаку. Ви знате да је неопходно исхране, да ли појма колико можеш да једеш. Квантитативно прецизно знање ће вам помоћи да ствари.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.