Надскуп - ефикасан начин да се изгради мишиће

Бодибилдинг је спорт који има за циљ повећање мишићне масе. Да би се то постигло, постоје много различитих начина - двусетами тренинга трисетами, класичну обуку, суперсетс, и тако даље. Одвојено, треба имати у виду суперсетс обуке, јер је њихова ефикасност је легендарна. Дакле, слично Тренинг описан у позитивном смислу у књизи "Супертрененинг" Мике Ментзер.

Шта је надскуп бодибилдинг?

Са становишта повећања тренинг мишића помоћу суперсетс признате као најефикаснији. Сваки спортиста ће пре или касније почети да се примењује ове методологије у њиховој обуци, јер временом мишићи се адаптирају на уобичајеном оптерећењу и треба да се ускладе. У таквим случајевима суперсерију - то је одличан излаз. Кроз коришћење овог приступа тренинга мишићи под стресом и наставити да расте.

Надскуп - доследна примена на две вежбе без одмора.

Шта су суперсетс?

Суперсетс може се вршити у две варијанте:

• на истом мишићну групу;
• на антагониста мишића.

Ако је ваш тренинг је распоређен на рад исте групе мишића, које су суперсетс од следећег: на пример, прва вежба је дубоко чучањ, друга вежба је мртав повлачење. Оба имају за циљ раст глутеалној зоне и задње ложе. Доинг вежбе у суперсерије врши скоро без одмора, даје велики терет на влакна и смањује време тренинга.

Суперсетс на антагонистичка мишића обављају у истом режиму, али на супротним мишиће. Ако тренирате ноге, први вежба, на пример, проширење нога у симулатору на квадрицепса, други - савијање на задње ложе. Тако обучени за један приступ мишићи су обрнуте. Ово такође може да обухвати обуку назад-груди, трицепс, бицепс.

Шта су суперсетс?

Као што је раније поменуто, надскуп - то је одличан начин из стагнације раста мишића. Као и било који орган нашег тела, мишићи се користи за нормалан живот. Обука у јединственом режиму ће пре или касније престати да утиче на раст који је недопустиво за спортисте тренутак.

Да бисте направили стрес за раст мишића, неопходно је променити принцип тренинга. То може да се уради на различите начине: повећати оперативни тежину, промените вежбе, повећање броја приступа, или да прибегне суперсетс.

У овом спорту као што је бодибилдингу, суперсетс - тренинг мишића секвенцијално извршење вежби - су веома популарни. Топ бодибилдери земље, као и страних спортиста докаже ефикасност овог приступа обуци на личном искуству.

Суперсетс за дебљање

Обука бодибилдинг у одређеном приступа може и градити масовни и губитак тежине. За први случај рационално искористити суперсетс обуке по мишићну групу, са овом могућношћу дубљу проучавања мишића влакана и микропукотине. То ће убрзати раст мишића.

Значење суперсетс - лоад исте везбе мишиће на различите начине ефекат на њега.

Суперсетс мршављење

Шта то значи суперсерију за мршављење? Ово је одлична прилика да се осуши тело за летњи период или за такмичење, ако се пројектовањем спортисту.

Међутим, неки тренинг није довољно за постизање резултата. Да изгубите на тежини, морате одговарајућу дијету у комбинацији са вежбама помоћу суперсетс. За обављање две истовремене вежбе провели два пута више енергије као у класичном обуке, односно, да се спали више калорија.

Мршављење разумно говорити о суперсетс о антагониста мишића, приступа се мора извести готово једна за другом, а број понављања да буде у распону од 15-20 пута.

За кога су погодне суперсетс?

Надскуп - то је много већег броја искусних спортиста јер мишићне новајлије у првим годинама раста и добро реагују на класичну шему обуке. Осим тога, ова техника захтева добро познавање програмирања, доследности и технике вежби.

Ако тренирате као и обично, не можете да промените програм у трајању до два месеца, да тренирам на најлепши могући Суперсет месеца.

У принципу, погодан за сваки спортиста, тако да не каже ништа у бодибилдингу да кажем недвосмислено да је програм обуке. Сваки појединац организам, једна ефикасна тренинг многоповторном режим на друго, они не доносе никакав ефекат. Исто се може рећи и за суперсетс. Покушавајући различите методе тренинга, слушајући своје мишиће и посматрање одговарајућу дијету, ви ћете схватити да је за вас да ефикасно и да је неопходно да се потиснути.