Бодибилдинг: Како угојити

Модерне технике базиране на згради бодибилдинг мишића. Да би се постигао људи различитог тела неопходне корекције облика тела морају да прате индивидуални систем вежбања. Пуна младих људи остваре неговали "ограду" абдоминалс, ослобађања од вишка масноће. Нагињати занима како се добијају на тежини. Легитимни режим тренинга не само да побољшава тело, али и лечи тело. Бодибилдинг промовише здравље мушкараца: Наука је доказала да вежбање са теговима стимулишу производњу тестостерона. Посебан микроклима у теретани и околних људи који напорно раде, развијају снагу и издржљивост, упознају и добродошли.

"Па ипак, како се угојити?" - питате, значење, наравно, добитак у мишићне масе. Жељени комплекс ће помоћи да изаберете тренера у теретани, где си дошао. Узмите времена да се посвете 5-6 сата недељно за ову захвалне занимање. Не жалим себе. Покушајте да спроведу све препоруке. Организује тродневни тренинг циклус. Сваки тренинг треба да буду укључени "своју" основну вежбу. Нека ово буде нека врста "Триптих": бенцх пресс на равној клупи, мртво дизање, цуцањ. Основни вежбе - је основа без које је немогуће изградити своју снагу. Најбољи начин стимулације од мишићних влакана - интензивна обука. Препоручљиво је да се понови вежбу у једном иде 8-12 пута. Кључне препоруке о томе како прикупити много руку, и било које друге мишиће, су: последња вежба у другом приступу се мора извести до крајњих граница. Очекује искусни билдери у свакој вежби "тренутак слабости" предвиђа раст мишића. Искусни спортисти Ценим највише овде је "тренутак истине". Ако је бодибилдер може да уради вежбу више од 12 пута, неопходно је да се повећа тежину за 5%.

Потребно је да тренира ум, знајући своје тело, узимајући у обзир оба фактора развоја мишића: стимулација мишићних влакана и оверцомпенсатион. Искусни спортисти не препоручујемо укључујући више од 15 вежби у комплексу. Кретање на брзим темпом савјетују да се пријаве само на почетку и на крају тренинга. Будите креативни. Замислите жељени резултат, фокусира пажњу на мишићима. Планирају напредак свог физичког развоја у фазама. Користити страхом.

Дешава се да је почетник бодибилдер каже: "Хоћу да добију на тежини" У исто време, изазива супротан ефекат: презаузети тело интензивни тренинг, спортски исхрана занемаривање. Он такође треба имати на уму: теже је вежба, краћи би требало да буде.

Закључујући, напомињемо да је квалитетна рестаурација захтева правилно одмор и исхрану. Одговарајући на питање "како да добије на тежини," обрати пажњу на чињеницу да је важно је пауза између тренинга у трајању од 48 сати. Замолити за помоћ тренера, они помажу да постигну одговарајуће динамику.