Арм вежбе, ефекат који ће се видети за месец дана!

Без обзира на то шта кажу други, када дође лето и улица постаје врео, боље бити спреман да покаже свету своје мишиће. До лета би требало да буде надувана, атрактивна и примамљива да погледамо све оне око вас и завидели. Међутим, ако је горњи део тела не изгледа најатрактивнији начин, не треба очајавати, као груди, леђа, рамена, бицепс и трицепс врло брзо почети да реагује на оптерећење, које су изложени. Стога, ако се правилно преузму случај, ако не може да се претвори у планини мишића, али барем дају свој горњи део тела атрактиван изглед. Суштина је да ако желите да добијете у облику за кратко време, онда треба да схвате да је више него могуће, али не и када радите са малом тежином или не обраћају пажњу на одговарајући извршења вежби или надлежни њихов избор. Није свако зна шта треба да уради да се постигне савршен резултат, тако да би требало да се упознате са саветима из професионалног физиотерапеута, који ће омогућити да брзо постићи пријатно промену. Прво, морате да се концентрише на сложене вежбе које циљају више мишићне групе у исто време, што вам омогућава да брзо почну остваривати резултате. Друго, потребно је да одаберете неколико вежби које се фокусирају на одређене мишиће, о којима многи људи заборављају да је ваш тренинг и, сходно томе, ваш развој су биле пуне. Али, у трећем, подигне тежину која чини да напето. Време је да се опростимо са малом розе гантелками једном и за свагда.

склекови

Циљати груди, рамена, трицепс и притисните, без употребе додатних алата, дефинитивно би требало да основни мега. То је најбоље урадити три или четири приступа, од којих ће сваки садрже онолико склекове као што физички може да издржи ваше тело са сваким понављањем треба да се уради полако, не жури. Покушајте да спустите тело на земљу два или три рачуна, онда иди у почетни положај једног или два рачуна, респективно. Ако следите ова упутства, један приступ десет склекова ће вам требати око 30 секунди. Током тог времена, можете јако добро радити на мишиће на рукама и другим деловима тела. Имајте на уму да је потребно пажљиво пратити како радите ову вежбу. Ваше руке треба да буде директно испод рамена, али се међусобно мало шире од ширини рамена. Ваше тело треба увек бити права линија, ваш притисните увек треба да буде напет, а не можеш за другу контролу заустављања њиховог кретања.

Вежбе са бучицама косо

Свуда постоји дебата о томе шта вежбе са бучицама и тегове боље: они који су се под углом, или оне које су направљене у стамбеној хоризонталном положају. Међутим, то нема смисла расправљати, јер оба приступа су ефикасни, а сваки од њих има своју сврху, али у оба случаја ће бити у стању да добро раде преко груди мишића, рамена и трицепса. Али, ако желите да добијете резултате брзо, најбоље је да изаберете косих вежбе, јер имају већи утицај на предњем делтоидни мишић, уз истовремено смањење стреса на зглобовима рамена, које су често повређени. Па, ако се одлучите да бучицу уместо тегова, можете да истовремено раде истовремено на обе половине тела, исправљање сваки потенцијални неравнотеже у развоју мишића. Да би се постигао највећи успех, клупа постављена под углом од 15 до 30 степени, изаберите тежину коју слободно могу контролисати најмање осам понављања, а затим направити три или четири приступа спорим темпом.

повући

Шта склекове за предњој страни тела, до згибова за леђа. Они утичу на све кључне мишиће леђа, рамена, бицепс и трбушне мишиће. Чак и ако не може да уради а сингле згибова у почетку, можете почети са једноставнијим опцијама као што су згибова на ниском пречку, повлачењем офф скока и тако даље, јер ове вежбе имају за циљ да исте мишиће који омогућавају да их ојача и припремити за реалне згибова.

лифтинг тегове

Ако ваше тело још није постала савршена после свих згибова и склекова, затим подизање тегови за вежбање ће вам помоћи како да се протегне велики број мишићних група. Осим тога, ова вежба је идеалан начин да се развије своје мишиће леђа. Међутим, у овом случају, тајна је да правилно раде вежбе, као и већина људи погрешно.

Подизање тегове у седећем положају

Ова вежба је идеална за рад на свим деловима делтоидни мишића. Седи на клупи или столицу, да у свакој руци кретен. Подигните и савијте руке тако да длановима окренутим према напред. Удахните и издахните заједно подигните руке изнад главе, исправљање лакта. Стајао на највишем нивоу, бројим до три и вратити оружје у почетни положај.

Подизање стабло поред клупе

Да би се порадити на трицепс, рамена и штампе, вежбу која укључује само твоја телесна тежина је идеална. Иако је ова вјежба се не препоручује особама са бол у зглобу, јер они чине превише оптерећења.

Вежбе са бучицама на бицепс

Ако заиста желите да покаже све своје мишиће, требало би свакако требало укључити и неке вежбе за бицепс у својој листи за обуку. И то је боље прилагођен за ове основне дизање тегова, који ће укључити бицепс на максималном нивоу.

Узгој руке думббеллс

Задњи шеф делтоидни мишића - је област о којој многи људи забораве, тако да би требало додати на листу другог вежбања, са циљем да јачање. Међутим, запамтите да овај сајт је обично слабија од друге, тако да би требало да користите светлије тегове. Постаните скијаш у пози и почети узгој руке са бучицама до крајњих граница, а затим их смањити поново заједно.

pravilno распоред

Ако желите да видите промене у свом облику и снаге током месеца, требало би да се озбиљно о планирању свој програм. Ви треба да издвоје 30 до 45 минута на вежби чији је циљ развој мишића у рукама, и то учинити три пута недељно по данима који не поштују једни друге. У тим данима да не дају се на вежби за руке и горњи део тела, требало би да се укључе у вежби за доњи део тела, као и вежбе дизајниран да побољша свој општег стања. Иако је добар тренинг снаге руке ће вам омогућити да добар напредак у развоју појединих мишићних група у горњем делу свог тела, само добро дизајниран свеобухватну обуку чији је циљ целог тела, ће омогућити да постигну максимални резултати. Такође, не треба заборавити о важности правилне исхране. Концентрисати на то како да пију више воде, једите свеже поврће и воће и јести високо квалитетне протеине и угљене хидрате. Квалитет и правилно "гориво" за тело доприноси развоју јаке и лепе мишића, коју ће онда моћи да се поноси.