Коју храну која садржи протеине треба конзумирати у случају недостатка овог елемента

Често чујете да за нормалан и здрав развој наше тело нема протеина. Али, нажалост, сви не знају тачно како и због чега би овај елемент "зграде" требао бити попуњен.

Тренутно, протеини се могу добити на различите начине. Међутим, најприроднији, једноставнији и брз начин је да поједете одговарајућу храну.

У зависности од количине корисних протеина, производи који садрже протеине подељени су на четири различита типа.

1. врста: више од 15 грама протеина на 0,1 кг производа

• Било какав сир. Пре конзумирања, треба имати на уму да су такви производи од млека који садрже протеине превисоки у калоријама. У том смислу, боље је да их укључите у своје оброке непосредно пре обуке. На крају крајева, у овом случају, екстра калорије гори у процесу интензивне физичке обуке.
• Нискобеснати сос. За једноставну и брзу асимилацију препоручује се мешање овог производа кефир или јогуртом, а такође и додати шећер.
• Месо птица и животиња, као и риба. Такви производи који садрже протеине најбоље се користе у замрзнутој или куваној форми. Поред тога, препоручује се куповина меса стоке која није старија од две године.

Такође је вредно напоменути да су храна која садржи протеине у великим количинама такође биљног поријекла. То су све врсте ораха и махунарки: грашак, пасуљ, сочива, чичерица, пасуљ.

Други тип: 10 до 15 грама протеина на 0,1 кг производа

• Јаја пилетина, препелица, итд. Користите их препоручујемо након тренинга, као и за доручак. Међутим, јаја су непожељна за оне који имају велику количину холестерола у крви.
• Различите житарице (просо, хељда, овсена каша итд.). Такви производи који садрже протеине су веома корисни за тело, пошто су добро усвојени, а влакна доприносе нормалној варењу.

Такође, овај тип може укључивати све тестенине, свињетину, кобасице, кобасице, пшенично брашно и сл.

Тип 3: 4 до 9,9 грама протеина на 0,1 кг производа

• Пшеница и ражи хлеб.
• Пеарл јечам и житарице од пиринча.
• Зелени грашак.

4. тип: 2 до 3,9 грама протеина на 0,1 килограма производа

• Свеже млеко, кефир и павлака. По правилу, оваквим производима се заснива довољно велики садржај протеина. Међутим, у производном процесу, односно током разблаживања млечних напитака са различитим праховима, водом и серумом, количина корисног грађевинског елемента значајно је смањена.
• Сладолед (пломбир или крем).
• Спанаћ.
• Карфиол.
• Кромпир.

Сва друга (која нису наведена) воће, поврће, печурке и бобице садрже од 0,4 до 1,9 грама овог елемента.

Сада вам неће бити тешко бирати између великог асортимана производа који садрже протеине у продавници. Табела са горе поменутим типовима такође ће вам помоћи у овом тешком питању.