Вежба након порођаја. Дозволите себи да будете најлепши и највећи витка мама!

Укључе у физичке вежбе, наравно, треба вам сваки дан, стално. Из године у годину тренирати и ојачати своје тело, тако да не жалим време проведено узалуд. Многе девојке и жене често кажу да није дизајниран за спорт, физичку активност и танком телу. Добар изговор, али у ствари у огледалу видимо себе сваки дан, сваки пут сам приметио своје недостатке и размислите о могућностима и перспективама.

Будите танке по природи - супер! Има гвоздену вољу и истрајност - невероватно шик! Знајући да само стављање напор, можете постићи резултат - неће бити драго да знате да све што имамо?

Трудноћа и порођај - важан догађај у животу сваке жене, наравно! Женски - велика мистерија то није тако лако решити. Али, да ли или не користити изговоре о свом недавном трудноће, ако радите вежбе после порођаја спречава само лењост? Да, немају сви довољно времена и новца тешко да раде када близини - у је потребна стална пажња бебе. Међутим, неколико резервних квадратних метара куће увек може да се користи као спортске хале.

Дакле, како направити тоалет након порођаја код куће? Довољно је да се сети неке од најважнијих непретенциозних (али веома ефикасних) вежби за цело тело. На пример:

1.Упразхнение да су најпогоднији за прве две недеље после порођаја периоду. То може да изгледа као превише забавно, али га не одмах отписати. Чим прибегавају побољшану обуку. Почните са абдоминалним дисањем. Да, тако да је могуће у првих неколико дана након порођаја на мало построжило опуштене стомак. Да бисте то урадили, лежао на леђима са ногама савијеним, удисати кроз нос и издишите - окупљају у стомак у себи. За најбоље резултате, треба да остане у оваквом стању неколико секунди, а затим се опустите и поновите вежбу. До десет понављања, а када ће то бити лакше - повећање за половину.

2. Вежба након порођаја, што ће бити корисно у другој до шесте недеље. Сећаш се како у школи професор физичког образовања приморан да увијање? Ова вежба није тешко, не узима превише времена, али се одмах осећате како напето мишиће и затеже кожу.

Још једна занимљива вежба у овом периоду ће бити за вас пустити обрнуто мост, даска, искорака напред.

3. На шесте недеље након рођења, можете већ сигурно повећати оптерећење на свом телу. Не будите лењи, јер врло брзо ће се велике комплименте слушају не само од вољеном особом, али и од других. Раисе ноге. Ово је обавезна вежба која савршено затеже мишиће ногу и задњице. Запамтите, чим је био популаран корак-аеробик. Седам лонци долазе на обуку, па резултат није баш у припреми.

Почните полако врунг. Свака беба мајка зна да је за неколико година ће морати да носе своје дете на рукама (Узгред, је такође велики тренинг мишића!). Али, како би се обучили за леђа - боље је да се врунг са пода.

Да бисте брзо вратити облик, почети да почну да раде вежбе после порођаја треба одмах да буде по доласку кући. То, наравно, односи се на оне који нису искусили операцију и релативно добро осећа. Мало по мало, али редовно, а онда ефекат је запањујући, да будемо сигурни! Не заборавите да у обуком не само главни део тела, већ своју вагину. Чак и ако сада не знам ништа о томе како корисно да ураде Кегел Екерцисес после порођаја знам, ускоро ћете осетити опипљиве резултате. То можете учинити да седе или стоје. Прво, замислите да је вагина - врста лифта да сопственим напорима треба да подигне. Да би боље разумели, кад вежба не треба процедити своје гузове, али само оне мишиће које користите за задржавања мокраће.

Кегел вежбе после порођаја само на први поглед изгледају потпуно неодољив. Међутим, као и друге вежбе - на целу фигуру. Пробајте, пробајте, дај све од себе и не жалим за себе. Онда здраво тело и здрав дух ће сигурно рећи да "хвала" за вежбу након порођаја!