Дијететски вечера дијета: рецепти за распиривање у мултиварка, са фотографијама

Лонг Гоне су дани када мода био мршав девојке са мало или нимало облику. Многи од лепшег пола се од глади и буквално достигли исцрпљеност.

Недавно, сви се драматично променила. Не, жена није порицао сласт да има лепу фигуру! Само да буде лепа, није нужно да себи мучи дијете. Довољно да науче како да се изгради своју исхрану и вежбе.

Као парадоксално звучало, али да би да смршате, неопходно је имати. Само то треба да се уради правилно и умерено. Не може бити најмање три пута дневно, само делови треба да буде величине песнице.

За жене је око 250-270 грама за мушкарце 100-150 грама више, у зависности од вежбања.

Јутро - је најважнији део дана, овај пут у најбржем метаболизма особе. Због тога, доручак би требало да буде највише висок калорија и садржи угљене хидрате и влакна. На пример, житарица и воћа. Мање од богатого оброка - дефинитивно нешто течности и украсите. Али вечера би требало да буде веома мањи део свакодневне исхране, а бити прилично лако.

Вечера за добробит тела и слици

Шта би требало да буде исхрана вечера дијета за недељу дана? Ко ће истражити случај.

Погрешно верују да исхрана не може да једе након шест сати. То није тако! Вечера да асимилује и не депонује у масти, мора бити за 4-5 сата пре спавања, тако да је храна у желуцу не лута и не доноси нелагодност, па стога не крши здрав сан.

Боље је ако је храна светло, ниске масноће, пари или сирово. Ту би требало да буде, како би се избегао дугу паузу између оброка, иначе тело ће доживети стрес, и процес мршављења ће се зауставити.

"штеточина"

Пре него што састави мени и спремим вечеру за исхрану мршављење (рецепти са сликом ће бити приказан у наставку), морате разумети, из које производе треба одустати у потпуности.

• Било производи од брашна (свеж хлеб, пецива, колачи).
• Шећер и цонфецтионариес (колачи, слаткиши).
• Димљена кобасица, сало и масне меса (риба).
• Сосови и адитива.
• Алкохол (посебно пиво).
• Све пржена храна.

Савети у вези са креирањем одговарајућу вечеру

На вечеру заиста је промовисана у исхрани и губитак тежине, али није створио илузију лакоће, неопходно је да се придржавају одређених правила. Ако су испуњени сви услови, а недељу дана касније ћете приметити прве резултате.

1. Још једном - дијететски храна за вечеру за мршављење треба да буде светлост је могуће, уз минимум калорија! Пре него што за неке рецепте, требало би да размислите о томе шта намирнице изазивају тежине или да изазове нелагодност од тебе. Чак и ако је мало масноћа или дијетална храна, али ви сматрате да то није прикладно - баците га.
2. Ако се на силу да једете увече тешком, није потребно да натера тело. Можете попити чашу кефира или незаслађеног јогурта, чај са медом или обрано млеко. Али у сваком случају, не гладују.
3. Немојте јести за вечеру прилоге и, наравно, слаткиша или хлеба. Они су исто толико калорија да проводе своје ноћи је немогуће. Због тога, сви ће свакако бити одложен у неугодности тела и изазивају, тако да тело неће бити у могућности да се одморим ноћу.
4. Након вечере, боље да раде послове: чишћење, играње са децом. Необично, ако имате прилику да прошетамо пре спавања на улици.
5. Кувар исхрана трпезарија исхрана може бити протеинских производа или поврћа. Они могу бити кувано или на пари да би. То може бити бели или црвени посно месо, јаја, сир и сезонско поврће. У лето боље да једу расхладне храну, а зими - топло. Топла храна је боље да не пијем. Тхе тело користи много енергије, чиме се губи калорија да се загреје млаку храну. Ако услови не дозвољавају да се кува на шпорету или у двокреветној котао, можете направити вечеру дијету за мршављење брзо. На пример, то може бити салату од поврћа, сира са кајсијама расплетен или коктел краставца и млеко са травама.
6. Ако много жели слатко - нема потребе да се негира, иначе је тело "увређен" иу једном тренутку ће учинити да се држи. Али то не значи да можете ићи на бомбоне! Можете јести нешто материјала суве кајсије, суво грожђе, суве банане, јабуке или кашику меда.

Важно: Сва та правила важе само за оне који имају прилику да се одморе целу ноћ. Они који раде овај пут или је принуђен да се пробуди, треба јести за вечеру воћни милкшејк или јогурта.

Како да кува вечеру за исхрану мршављење? Рецепти које пружа испод ће вам помоћи. Имајте на уму да најисправнији и безбедна метода мршављења је употреба светлосних ниско-масних оброка у малим порцијама.

Сада погледајте неке од рецепата који ће задовољити све, а не само губљење тежине.

Пилеће бело месо са печуркама пари

морате:

• 150 г печурке;
• 100 г пилетине,
• лук;
• лов-фат павлака и јогурт;
• зеље.

Припрема:

Лук и печурке исечене на коцке, лагано пржене у биљном уљу. Бреаст, опрати, осушити убрусом и стави га у фолију. Додајте на то лук и печурке завршити и пеците пар у двокреветној котао или мултиварка. Можете кувати у рерни. Дојке спремни да сипа мешавину павлаке и јогурта. Поспите са зачинским биљем. Пријатно!

Паре туркеи котлети

морате:

• 400 г ћурећег меса;
• лук;
• зеље;
• јаје;
• бибер;
• мало соли.

Припрема:

Месо опрати и исећи на коцке. Греенс суво и котлет. Од меса би надев, додати исецкан црни лук и јаје и зелених. Од смесе формирати пљескавица и кувати пар. Послужите боље са динстана поврћем и павлаком.

Риба са поврћем

морате:

• свака Леан риба (пожељно марине);
• омиљени поврће (сезонски).

Припрема:

Припрему рибе је врло једноставна. Кувати неколико комада у сланој води. Сервирати са украс поврћа. Врло лако и корисно дијететски вечера за мршављење. вечера рецепата можете доћи до рибе и себе. Овде је најважније да је риба била добијање есенције или на пари.

Како другачије да кувате вечеру за исхрану мршављење? Рецепти (у мултиварка јела су много укусније) ће бити од велике помоћи. Ми сматрамо их даље. Имајте на уму да припреми оброка у овој чуда пећи - то је задовољство. Ако сте раније имали за загревање воде у шерпу и кувајте храну на пар преко Цоландер, а сада да помогне навијаче дијететски дошао у помоћ паре и Мултиварки.

Потребно је само да пере и смањи производе, а пећ ће све учинити сама.

Кромпир са рибе мултиварка

састојци:

• филе лососа;
• 2 кромпира;
• салт;
• бибер;
• лимун.

Припрема:

Сипати у воду у мултиварку. Фисх руб сољу и бибером. Ставите све у чинију. Врх са кришке лимуна. Кувати пола сата.

Омлет са поврћем

састојци:

• било поврће (шаргарепа, броколи, лук, тиквице, парадајз);
• два јаја;
• салт;
• 50 мл млека;
• зеље.

Припрема:

Поврће опрана и исећи на траке. Ставите их у мултиварку подмазаним. Топ поур јаја млека мешавину. Пеците за 8-10 минута. Савет: Не треба уклонити омлет једном. Нека лије неколико инфузије и све потребне материјале. онда можете посути биљем.

Ово јело у мултиварка даје веома бујне, и што је најважније - не изгуби ниједан витамин. Поред тога, готово да нема масти.

Топла салата у мултиварка

Врло укусан и хранљив опција за вечеру.

састојци:

• Цхицкен пулп (150 грама);
• црвени лук;
• бибер;
• лимун;
• зеље;
• краставац;
• маслиново уље;
• соли.

Припрема:

Прво месо скувати у сланој води.

Исеците на кришке. Ставите у мултиварку са нарезане поврћа. Топлоте за неколико минута. Зачинити соком од лимуна и уљем. Служити топло.

Мултиварка - погодан инструмент за спремим вечеру за исхрану мршављење. Рецепти се увек могу наћи у упутствима за пећи или експеримент сами. Такође, у овом чланку, разговарали смо о интересантне опције.

Када кувате вечеру, немају времена или једноставно жељу, можете добити светло ужину или пиће. Али, у сваком случају, не одбијају да једу уопште. Потражите помоћ од једноставних рецепата. Хајде да погледамо како да кува вечеру за исхрану мршављење. Рецепти за распиривање сада размотрити.

Салата од поврћа и говедине

производи:

• кромпир;
• 100 грама говедине;
• шаргарепа;
• салт;
• јогурт;
• соја сос;
• соли.

Припрема:

Месо и кромпир, кувати док не омекша. Шаргарепу и кромпир нарендајте. Месо подељени у влакна. Алл мик, соли и напуните са мешавином соса и јогурта. Служити топло. Можете јести више од 250 грама.

Смоотхие од јогурта и краставца

Ово пиће је савршено храни и чисти тело. Користите га најбоље за вечеру, јер ће се ефекат чишћења манифестовати у 12-14 часова.

производи:

• пинт Нонфат јогурт;
• краставац;
• дилл анд парслеи;
• црна и црвена паприка.

Припрема:

Кефир благо загрејана до собне температуре (веома хладно пиће). Краставац ситно гумиран. Цхоп зеље. У великој чаши за јогурт, додати краставац, и мало (прстохват) од црног бибера. Ред ставити у два пута мање него у црном. Добро промешати. И да пију у два корака. Ефекат је запањујући!

Салата од сировог поврћа и сира

производи:

• рав репа;
• шаргарепа;
• купус;
• 150 грама сира;
• зеље;
• маслиново уље.

Припрема:

Све поврће се пере, гули и грубо гумиран. Цхоп зеље. Сир исеците на коцкице велике. Сви Мик и сезоне са путером. Постоји салата може бити само потпуно здрави стомак него што је потребно много енергије за варење. У јутарњим сатима дошао ванредне једноставност!

закључак

У ствари, смршати није тако тешко. То је једино важно да има жељу и упорност. Главна ствар - да користе праве производе. Како да кува доручак, ручак и вечеру дијета за мршављење? Рецепти које пружа изнад ће вам помоћи!