Вежба за мршављење стомак на лопти. Како изабрати фитбалл?

Да би корист од вежба је била максимална, неопходно је да се преиспита и побољша своју исхрану и смањити калорија. Ако трчање, вожња бицикла, пливање или планинарење у теретани из неког разлога нису прихватљиве, можете пробати ову врсту кондиције као гимнастике на фитбалл. Редовна физичка активност + исхрана нискокалорична не само да ће помоћи изгубите килограме, али и смањују ризик од хроничних болести као што су болести срца и дијабетеса. Вежба за мршављење стомак на лопти помаже да се ојача мишиће горњег и доњег штампи. За класе треба лопте, и равну површину гумену струњачу.

Шта је фитбалл?

Лопте за вежбе имају много имена, укључујући и јоге лопте, стабилност балл, Свисс лопту и фитбалл (75, 65, 55 - стандардне величине). То винил ваздух испуњен лопта од еластичне и трајног латекса. Ова опрема је савршен за било ког почетног тренинга, као иу теретани.

Избор феетбалл

Како изабрати фитбалл? У идеалном случају, колена треба да буду савијена под углом од 90 степени, а бутине би требало да буде паралелно са подом када седите на лопти. Пожељно је да буде у стању да се прилагоде еластичност да се побољша квалитет балансирања, а као последица тога, ефикасније вежбање. Фитбалл лопта мора да одговара раст. За почетнике, старије особе и оне који воде крећете много много година, било би боље да погледате велики меко фитбалл. Купити лопту може бити на спортским продавницама робе, као и њихова имплементација се бави многим интернет ресурсе. Када купите важно је да се уверите да је фитбалл је направљена од високо-квалитетног латекса, у овом случају, бушити лопта ће дефлате веома споро, што је важно за безбедност корисника. Ако не знате како да изаберете фитбалл, можете консултовати са радником продавнице који ће детаљно описати све предности и недостатака производа.

Вежбе са фитбалл

Уз помоћ добро истражена феетбалл може Обликуес и доњи део леђа мишиће. Може се користити током снаге или кардио а сагоревања масти. Вежбања помаже да се активно сагорева калорије и јачање кардиоваскуларног система.

Безбедност и одржавање

Робустан и поуздан лопта фитбалл ће служити верно много година, ако се добро побринути за њега. Када изаберете треба да узме у обзир своју висину и тежину. Пре употребе, пажљиво прочитајте упутства и следите препоруке. Лопта треба да се користи само на равној површини. Ако настава се напољу одржава на терену, треба избегавати места где постоје камење, штапићи или други оштри предмети који могу изазвати хабање или оштећења лопту. Оперите га сапуном и водом може бити. За стабилност када су вежбе рука или нога треба да буде у ширини рамена.

Предности коришћења фитбалл

Вежба за мршављење стомак на лопти може бити веома ефикасна, као потреба да се одржи равнотежа доводи до активације више стомачних мишића. Током тренинга са фитбалл ствара одређену нестабилност, што узрокује стомачни мишићи снажно уговора. Још једна важна предност је свестраност. Вежбе са фитбалл лако уклопити у било којој вежби, они су савршено комбинују са кардио (конопац за скакање, трчање у месту, пењање уз степенице, и тако даље). Ова комбинација ће помоћи да брзо добили ослободити од нежељених набора у струку.

универзална опрема

Не заборавите о потреби да се загревање пред вежба за 3-5 минута на почетку и не истезање на крају тренинга. Важна предност је ниска цена, додатно ангажовање мишића, широк опсег покрета. Само седи на лопту, могуће је да се стабилизује мишиће, елиминише болове у леђима и побољшати држање. Током многих вежби, укључујући и тегова, фитбалл може бити одлична алтернатива за столицу и гимнастичке клупи. Настава на лопту могу да укључују велику количину вежбања.

Вежба за мршављење стомак на лопти

1. Почетни положај: лежећи на поду лицем на горе, руке у руку, лопта стиснути између телади и бедрима, коленима благо савијеним. Лакша опција укључује подизање бедра до удаљености од 10-15 цм од пода и држи ноге у том положају на 1 секунду. Онда ниже, до 15-20 понављања. Да компликује вежбе је потребно да би ваш врат у складу са леђа, мало подизање главе и рамена са пода и подижући бокове. Држите за 1-2 секунди, а затим ниже и горњег и доњег дела тела.
2. стартна позиција: клекну, ноге око ширине рамена, стави лопту испред себе и рест против њега песницама. Нагнут напред, постепено пребаци фокус са длана, подлактице, исправљање колена и истезање у правој линији, која је одржана у том положају 1 секунду и онда направити глатко враћање. Једноставна опција је да кука савијање и мали Лунге напред. У сложенијим реализацији, док балансирање перформансе се могу повећати на 30 секунди.
3. стартна позиција: седи на лопту, ноге савијене у коленима, руке пређе иза главе. Торсо нагне напред, колена додирују груди, а затим лагано нагнути уназад, притиском на доњи део леђа на бал. Направи 15-20 понављања. Да би вежба лакше, потребно је да поставите стопала шире од ширине рамена, а за већу стабилност, и прекрсти руке преко груди. Вежба за мршављење стомак на лопти може да се компликује наизменично подизање ноге.
4. стартна позиција: стоји на све четири, лопту испод стомака. Напредовање на рукама прати котрља лопту испод кукова и ногу, притисните напета, а тело је нацртана у складу са главе до пете. Руке у овом тренутку на поду са ноге на лопту. Затим савијте колена и сустиже са лоптом наизменично на десно и лево раме. Држите положај за 1 секунду, а затим враћена назад, понављајући сваке стране 10-15 пута.
5. Почетни положај: стоји на све четири, ноге заједно, лопту испод кукова. Балансирање на рукама, вуче тело у складу са главе до пете. У држави у којој је лопта на нивоу стомака, наизменично подигните кукове до плафона. Држите 1 секунду, а затим ниже. То ће бити довољно за 15-20 понављања на свакој нози.

Исхрана план за стомак

Уз само један феетбалл постићи раван стомак не ради, сви физички напор треба да буде праћено одговарајућом исхраном. Приближна оброк план за дан:

• Доручак. Унсвеетенед кукурузне пахуљице или надима пиринач, чаша обраног млека, пржене или сировина Незасољена семена сунцокрета, конзервирана ананаса у сопственом соку или 2 кашике. Ја. суво грожђе, шљиве или 2.
• Ундерсхот. Зелена јабука или грејпфрута.
• Ручак. Туна, пари са сиром, парадајзом и пареном шаргарепе.
• Ундерсхот. Смоотхиес из обраним млеком и замрзнуте боровнице сланих (јагода или бресква), смрвљени у блендеру. Можете додати мало ланено уље.
• Вечера. Пилетина или ћуретина на жару са кришке црвеног кромпира лагано пошкропи 1 ЦХ Л. маслиново уље или са смеђим пиринчем и пареном поврћа.

Напомена: са овом дијетом је важно да се обезбеди да маса хране у једном тренутку не прелази 200 грама.