Како изградити бицепса код куће у кратком времену?

Питања као да напумпа бицепс код куће, многи су заинтересовани за мушкарце који су размишљам да жалбу његовог облика. Бицепс сама се сматра "бизнис картица градитељ", и то мало мишића у надуваним државе указује да је спортиста бодибилдер има велику снагу воље и карактера. Човек са слабим неће моћи да напумпа бицепс код куће, јер је то у мишићима захтева много стрпљења и истрајности, и коришћење тегове на тренингу са тешким теговима није довољно. Најбољи алат за преношење бицепс тегове су идеална форма, која може да врши три пута недељно и код куће. Поред низа Думббеллс спортисте само треба столицу и на плажи лопте, ће се ефикасније ставити уз помоћ којих обуке.

Сплит: Приликом одлучивања како да напумпа бицепс код куће, не мислим да се раде вежбе на рукама ће негативно утицати на остатак тренинга, дозвољавајући да се напумпа друге групе мишића. Бицепс је неопходно да се љуља код куће сваки други дан, осим осталих обуке и сваки дан уместо само једног тренинга ћете имати два, што се зове "двоструко-СПЛИТ" у спорту. Међутим, између редовне обуке и вежби за бицепс љуљашка да идем више од шест сати, тако да неке вежбе може да се уради ујутру, а други - у вечерњим сатима.

Вежбе: Решавање проблема како да напумпа бицепс код куће, следите алтернативне расте из седећег положаја и проналажење лакат савијене настави да пере супинација, на крајњој тачки бицепси потребно да се протегне до максимума. Ова вежба може да се уради само неколико пута за обе руке. Након тога, препоручљиво је да се велики лопту, која ће бити главни пројектил да изврши прегиб. Иако је таква обука за неке бодибилдере постати нови, ненавикнутом вежба, употреба лопте у кући запошљавања може да повећа ефекат.

Лопта за плажу треба да буде велика и подржи тежину спортисте, јер би морао да се протегне се врати. А ти је потребан добар стреч ноге и заузети став да је тело фиксни, а онда морате да кретен и максимално исправите руке, држећи тегове лако ухватити. Држи главу усправно, да поглед је усмерен у плафон, руке тако да лактови остану непокретна. Када су руке савијене до крајњих граница, застао на тренутак на бицепс на врху је највише напети, а затим полако и тихо исправите руке. Током вежбе важно је да дише ритмично.

Препоруке како да брзо напумпа бицепс код куће, укључују вежбе "дијагонале Хаммер", у којој морате померити бучицу дијагонално према супротном рамену. Када је рука са кретен достигне горњу тачку, можете направити кратку паузу, а затим полако спустите тегова.

Савети о томе како да напумпа бицепс код куће, долази до друге вежбе са великом лоптом. Потребно је да клекне испред лопте и стави га на једној страни са тешким кретен, четком друге стране спортиста треба да се одморе против самог лопту да одржи равнотежу, и главу нагнут напред не би требало да буде. Његова рука на лопту што је могуће да се савије лакат, а затим подигните Думббелл бицепс напор. Када је положај руку са кретен достигне врхунац тачку, паузирати, а затим полако исправи руку.

Вежбе са бучицама можете урадити стоји и одлука алтернативне уп са неколико понављања на свакој страни. Ако током тренинга ћете користити "тешку" тежину, добићете прилику да довољно брзо да се постигне значајно повећање мишићне масе ваших бицепса.