Функционални тренинг - то ... функционални тренинг: Вежба и функције

Функционална обука - ово је веома популаран израз у нашем времену, који се широко користи у овим активним подручјима као што су спорт и фитнесс. Често, ова врста тренинга значи посао који захтева константно кретање. Ради физичке вежбе овог типа, лице обучава све мишиће тела који су укључени у свакодневном животу. Настава у теретанама, тако досадно спортисти и поштоваоци здравог начина живота, углавном фокусирана на терет појединих мишићних група. Функционална обука - радни мишића у телу. Кретање током вежбања може да варира у погледу сложености, у зависности од намене одређене класе. Људи који користе функционални тренинг, имају могућност да брже уче нове вештине од осталих.

metod

Функционална програм обуке се фокусира на пречишћавање покрета који су потребни за сваку особу у току свог свакодневног живота. Иако је, од увођења функционалног оспособљавања, коришћен је само за професионалне спортисте. На пример, специјално дизајниран сет вежби довео спринтери прилику да направи добар почев Пусх, скејтери и клизача - самоуверен корак и осећај за равнотежу. Пилатес се традиционално сматра једним од прекурсора функционалног тренинга.

Које су предности обуке?

Функционални тренинг - то су вежбе које имају за циљ побољшање физичког стања стабилизатора мишића. Они се налазе дубоко у систему људског мишића и обавља веома важну функцију: држите тело у различитим позицијама. Ове обуке ће помоћи да се генерише осећај равнотеже, повећава флексибилност, дати поверење у покрету и побољшати координацију и контролу. Ова врста физичке активности развија у људском агилности и милости, повећава издржљивост и тело додаје снагу. Неки тренери кажу да функционалне вежбе чак може имати терапеутски ефекат. На пример, користећи ове часове можете се ослободити од сколиозе, да се спречи развој опасне болести дегенеративних диска, цуре главобоље.

програмски

Постаните окретан и помогне спортисти издржљивости функционални тренинг. Вежба, од којих је подељен на три главна дела. Овај комплекс је дизајниран за спортисте који су по просечној стопи од кондиције.

Загревања - први корак

Пре почетка главних вежби морате да извршите загревање. Прво, треба да извршите скакање: на месту, напред и назад од стопала до пете, са једне на другу страну. Сваки такав приступ треба да садржи двадесет скокова. Ова вежба ће вам помоћи да се загреје мишиће глежњева и дају тон и расположење особе, што захтева накнадну обуку. Функционални тренинг и састоји се од двадесет склекова, од којих је десет морају испунити са широким распоредом руку. Ова вежба повећава оптерећење на грудни мишићи, трицепси и делтоид. Сви остали људски мишићи током ове сесије ће обезбедити статичко оптерећење, а рамена и лакат се греју.

Загревања - друга фаза

Морате приступити број трбушњака у двадесет пута, од којих је десет морају испунити са широким ставом. Тако умешена зглобове колена и кука делове. Током вежбе укључени готово све мишиће ногу и струка мишића. Након тога врши петнаест пута порасти на прстима. Да би опуштају мишиће ногу више, неопходно је да се уради кружним покретима колена. Даље постоји потез: искорак на свакој нози десет пута. Коначна вежба тренинга - то је каиш. То се ради у року од петнаест секунди. Особа мора бити у нагласак лежи доле. Обе руке су подигнуте. Ово помаже статистичке рад свих мишића у телу.

Вежбе за побољшање мобилности

Постати човек паметнији функционални тренинг ће помоћи. Вежба у овој фази обуке спортиста ће флексибилно и брзо. У почетку врши трчање. Трчање треба да буде око две стотине метара великом брзином. Следеће што треба да урадите бочне скокове. Они воде дијагонално у износу од четрдесет пута на свакој страни. Сваких десет скокова треба да урадите паузу за десет секунди. Након ове вежбе је потребно за обављање скакања у успону или на платформи методом претходне лекције.

Моћ део обуке

Последња фаза - функционални тренинг снага. Прва вежба овог блока - чучњеви, по могућству са думббеллс. Играли три сета од по десет пута сваки. Тако, свинг своје мишиће ногу, остатак - су статички рад. Након тога, важно је да се уради бенцх пресс са бучицама у стојећем положају. Она се одвија рад на делтоиди. Све вежбе у овом одељку мора обавити на такав начин као и први: три сета од по десет пута. Следећи на реду - дизање тегова у, који су углавном присуствовали мишића леђа. После тога - повлачењем. Они стављају акценат на рад Лат. Последњи вежба за напајање уређаја - Лег Цурл или висок раст. Током тренинга, важно је имати на уму да у свим покретима у настојању да дишу, а на одмор - издахните. Комплетан активни комплекс може радити на кардио за десет минута, полако смањује оптерећење. Након тога, потребно је да легне и да сви мишићи се опуштају у потпуности.

Функционалне вежбе - пут до здравог и лепог тела

Имитација свакодневних кретања - која обухвата функционални тренинг. Програми обуке може мењати и користити разне опреме. Не само обични извршиоци треба спортиста, већ и шок, јаја, вуче објекте. Тако, у току тренинга мишићи померају најпогоднији за њихове физиолошке начин. То доводи до тога да је јака напетост у зглобовима нестаје, оптерећење на кичму се смањује и вероватноћа повреде се своди на готово нулу. Пошто је функционалан вежба може бити веома разноврсна, а затим се појединац план за вежбање неће бити тешко. Функционална обука - је најбољи начин за све оне који траже лепу, здраву и спремимо тело није преоптерећени и који не оптерећује своје тело и мишићни систем.