Наизменично двухсхазхни покрет. Опрема алтернативни двухсхазхного ски наравно

Наизменично ход двухсхазхни (слика је илуструје ће бити представљен испод) се сматра главним начин путовања на скијање под различитим условима терена и клизања. То је најефикаснији у благом (2 °) и хладан (5 °) нагиб са одличним и добро пријања на услове снегом. Алтернативно двухсхазхни курс скијање је од великог практичног значаја. Такође се често користи за средња и лоших услова у равници. Он узбрдици велика (око 8 °) се примењује наизменично двухсхазхни клизање мождани удар. Ова метода је ефикасна у лошим условима и клизање на стази мека и мање великим нагибом. Која је техника алтернативни двухсхазхного можданог удара? О томе касније у тексту.

Наизменично двухсхазхни покрет. план

Синопсис шема омогућава изградњу покрете циклус. Техника двухсхазхного променљиве можданог удара обухвата два креће корак. Заједно са овим путем супротним половима носио тремор. У раној фази слободних крајева слајд одбојност на десну ногу, ски треба отргнут од снега. Следеће, прелаз на једној тачки померањем леву ногу. У време завршетка удаљава праву потколенице и почео клизна леву ногу треба да буде вертикално. Пусх усмерене на правој линији. Десна рука у исто време наметнуо штап напред. У спровођењу клизни кретање лево ски десну ногу мало савијена у колену у правцу Тхе Бацк-уп мора бити слободан, опуштено. Батак доњи подршка екстремитета и даље усправно. Десна рука је наставио да изрекне штап и лево треба да буде опуштена мало бачена натраг по инерцији. У овом случају угао нагиба тело се не мења. Даље појединачно слајд проширује и на левој нози. Након пусх право подржава ногу се исправи. У исто време почињу да се крећу ноге "у порасту".

Десна нога треба да буде мало савијена у колену, опуштено и бити у задњем поло ају. То ствара повољне услове за уклањање његовог замајац напред. Доњи крај штапа се приказује десну руку напред. Лефт горњи дио тијела док је у опуштеном стању је у задњем поло ају. На крају слободног слајда почиње Макхов понети напред са десне ноге. Штап се налази на десној страни снега, а лева треба да донесе напред. Пусх почињу скоро равно у руци. Да бисте покренули делотворну одбојност штапа под углом. Лева рука је изнио, подршка нога се исправи и спроводи Макхов понети напред десну ногу.

Слиппинг ослањајући се на штап

Прва фаза има за циљ да повећа одбојан притиском на десну руку, савити лакат. Лефт горњи екстремитета треба енергично изнесе. Због снажног притиска на штапа са његове десне стране, упркос чињеници да је носећи нога исправљене, притисак на подржава проклизавања у се не повећава, а можда чак и опада. То ће помоћи да се одржи брзину. Тако почиње нагиб тела напред.

У време завршетка слиде је скоро пуна проширење потпорног ноге. Макховаиа доњи удови јој приступи, ски се спушта на снегу. Резултат је крута подршка "рука-тело-подржавају ногу." Карлица напред се не приказује. Ово спречава превремено ролл. Тело је у исто време треба да буде као нагнут напред. Да би се повећала хоризонталну компоненту одбојне силе смањује прав угао Ханд Схаке. У исто време је наставио да прође левог штап напред. Када ноге ухваћени, одбијање почиње са истовременим проширење зглоба кука. Угао флексије доњег екстремитета на колена се зове "тачка подседанииа". У овом тренутку је носио одбојност десну руку. Ово ствара максимални притисак на штап.

Енергетска покрет лева рука треба да буде доведен напред. Уз то замајац нога постаје прогресивно оптерећење. Док је десна рука заврши одбојност, лева треба довести напред. Затим наставља гурати доњем левом екстремитета. Након завршетка десне стране одбијања, инерције опуштено, бачена назад. Она се завршава са притиском са ногом.

одбијање дирецтион "батак-бутина-боди" изазива кретање тела напред и назад. Резултат се складишти на брзини кораку појединачно клизање. Дакле, наизменично спроводи двухсхазхни класичне наравно у првој половини циклуса. У другом делу, сви покрети доњих и горњих екстремитета се понављају у истом редоследу.

Наизменично двухсхазхни покрет. обука

Упркос уобичајена, као нормална стопала кретања, унакрсног координације, сматра се веома тешко овај метод. На свом развоју захтева много времена. Одређене потешкоће које подразумева наизменично двухсхазхни мождани удар, су узроковане присуством клизним фазе, промене у ритму приликом вожње у планинарење, контролом времена рада на ногама и рукама. У том смислу, проучавање ове методе је уведен у основним школама након вештине за смањење и понављања клизне покрет.

Методе учења наизменично двухсхазхному наравно укључује вежбе, у којима наставник два или три пута показује кретање при различитим брзинама. Међутим, он је скренуо пажњу на студенте на доследности покрета руку и ногу. Укратко објаснити ученицима шта је техника алтернативни двухсхазхного наравно, наставник нуди неколико пута да заузме став о слетања месту, почетак тренинга. Након проласка два или три круга на први поглед наставник иде у циклуса студија на руку. Стоји на терену, инструктор показује и објашњава подешавање и уклањање штапа, на одбојна кретање. Даље, студенти почињу да имитирају горњих екстремитета. Покрети се изводе и са штаповима, и без њих. До краја ове лекције, ученици треба да схвате шта технику наизменичне двухсхазхного мождани удар.

Практичне вјежбе у снегу

Сав саобраћај који укључује наизменично двухсхазхни Наравно, мора се вршити под пристрасности и чврстој подлози под притиском. Ученици под вођством учитеља почети да се провуче. Ски стаза у исто време треба да буде добро клизати. Сваки ученик заузврат рађа штап, стави га под углом у снегу прстен натраг. Притиском руку као последица кретања тела, студенти комплетан одбојне. Након што сте урадили ову вежбу, иста се врши са друге стране. Даље вежбе се изводе континуирано без прекида. У том случају, одбијање штапова и њихово уклањање се врши наизменично, једном руком даје друге гура.

уобичајене грешке

Алтернативно двухсхазхни Наравно треба проучити са добрим клизања. У овом случају, ученици неће морати да уложи много труда да одбије. У лошим условима вероватно да изврши грешке. Међу главни треба имати у виду слабу формулацију и недовољно притиска или штап винос прстен напред, недовољно нагиб горњег дела тела, погрешан правац потиска. У том смислу, развој ове методе кретања на скијама треба да се одвија под вођством учитеља. Корекција недостатака и грешака јављају након поновљених објашњења и понављања, као и исправан приказ наставника покрета.

više вежбе

Побољшање алтернативни двухсхазхного курс подразумева проучавање замајца уклањања доњих екстремитета, подседанииа на одбојне ногу и гура га. Вежба почиње са опуштајући ледја и ноге отмице клатном покрета (леђа и слично). Због благог карлице ротације појачан амплитуде. Вежбе се изводе шест до осам пута. У истим рукама са штаповима помоћи у одржавању равнотеже и да су у спуштеном положају.

Тада почиње кретање кратких клизних корака напред. У том случају, нагласак је на Флаппинг ногама, а не на снази притиском. Због повећања клизања јавља љуљашка. Штапићи треба да се одржи средином и да благо клатно кретање. Онда настави да смести на једном ски. Обзир приликом извођења ове вежбе је фокусиран на гура своје ноге.

У следећем кораку клизних брз кратак покрет савијена доњих екстремитета у колену. Као резултат подседание извршена и пребачена притисак на прстима ципеле. Размак између ногу треба да буде око полстопи. Када појачање врши силазни притисак јак пусх ногу.

Грешке у току даљих студија вежби

Мастеринг алтернативу двухсхазхни ски курса, студенти изводити покрете са једне и затим другу ногу неколико пута. Следеће, треба да обратите пажњу на координацију разлику Маха руку и брзо Лунге. У овом случају, дуго понављање ове вежбе није корисно, јер, генерално, ученици су научили у овом времену клизним корак и понавља може да крши извући свој динамички стереотип.

У процесу унапређења неке грешке се могу јавити код ученика. Најпопуларнији међу њима су следећи: роцк назад бутину, споро подседание, недостатак замаху, непрописно притисак на скијалишта, недовршена одбијање стопала прерано одвајање од ски боот пете, и други.

Даљи развој покрети коло

Студирање даљи алтернативни двухсхазхни ток, посебну пажњу обратите на кохерентност рада ногама и рукама. Поред ових вежби, користе заједнички тренинг метод са подешавањем и исправљање грешака на хода циклуса. Часови су оба на равном терену, ау областима укључујући благим успонима (до 3 или 4 °). Кретање на овом ски и образовним круговима вам омогућава да оствари најбољи конзистентност у ногама и рукама.

То је целисходно да се подели ученике у групе према степену власништва од њих креће. На унутрашњем кругу полигону је слаба група. Више обучени скијаши крећу са спољне стране. Наставник, по правилу, не престаје све (ако греске се не прави највише). Наставник ограничена на одређене специфичне запажања укључени. Све групе су заустављени у случају неисправног извршења покрета или броја ученика у објашњење и демонстрација новог покрета.

Узроци и решења основних грешака

Студирање наизменично двухсхазхни курс скијање, често ученици обављају готово тихи Пусх исправљене ноге, кратак клизање. Да би се ово исправи грешку треба поновити слетања, истражују доњи положај тела. Посебна пажња је посвећена подседанииу одбојност и енергична Тумблевеед пешице.

Још једна грешка - два-лежај клизна - може бити изазван лошим осећајем равнотеже или почетком утовара ногу, извођење Свингинг кретање, што заузврат је повезан са недовољном асимилације вежбе. Да исправите примењује покрет који промовишу равнотежу, већи пренос масе с једне ноге на другу. Она користи разне симулације вежбе - и на лицу места и помоћи да савладате клизни корак у покрету без стубова.

Вертикалних осцилација ( "одбијају покрет") изазван погрешном смеру одбијања (не напред, али пожељно до). Исправан ова грешка може бити активна примена котрљања напред. Недовршена одбијање штапа може бити узрокована неправилном припремом својих шарки. Ако је предугачак или врло кратко, промену грип руку. Као резултат тога, штап је стегнута песницом, а веома горња екстремитета није у потпуности исправи. У том случају потребно је подесити дужину петље.

Општи услови холдинг обуке

Када вежбате наставник мора осигурати да је оптерећење мишића је у почетку постепено и мека. Није дозвољено предуго Искорак и производњу скија "ударцем". Обављање Флаппинг треба скоро исправи своје руке и ноге и брзо. Они морају почети са изјавом на снегу супротним половима. Са окретањем карлице интензивира ноге мак.

Подседание пре одбијања врши енергично доњих екстремитета, док повећава притисак на штап. Ови и други захтеви су објашњава инструктор у току побољшања студенте. У исто време дозвољено током једне лекције да истакнем два или три елемента која су извршена са грешкама. То је непримерено да се поправи све одједном, а посебно мала, недостатака, јер то може да изазове диверзију ученика.

закључак

Мора се рећи да је већина деце која долазе у школу, не поседују опрему ски путовања. Успешна мастеринг је у великој мери олакшава проучавање других видова транспорта. То је углавном због чињенице да је клизни корак је главна компонента других метода (осим бессхазхного). Успех студије и уважавања свих покрета зависи пре свега од наставника. Јасније и ближе ће држе часове који објашњавају и показују једну или другу вежбу, брже и лакше ученици ће разумети технике.