Како изабрати ефикасне сет вежби за мршављење

Приликом избора за себе најефикаснији сет вежби за мршављење, морају се поштовати неколико важних правила. Само надлежни приступ планирању активности и правилне исхране током тренинга за мршављење ће донети жељени резултат.

Маин - регуларност

Цатцхинг се на дневној бази, ти си много брже доћи до жељеног него обавља низ вежби за мршављење ретко у расположењу. Узгред, када је ваш облик ће добити жељену хармонију, под условом по занимању је такође није вредело, јер није довољно само да изгубите на тежини - важно је да остане на жељеном месту.

Време и место

Да врши донела не само користи, већ и задовољство, препоручљиво је да се припреми да их спроведу удобно место, да се створи одговарајуће окружење. Наравно, нису сви у кући или стану под теретани додељена посебна просторија, тако да ће се фокусирати на ситуацију изнад просека. Посебно место толико не треба: простор на поду да би могли да испружи до своје пуне висине за вежби које се изводе у лежећем положају. Такође, уверите се да не треба да додирују зидове и предмете на широким махах рукама и ногама у стојећем положају.

Комплекс вежби за мршављење треба оцијенио не више од 40 минута, у супротном може доћи до замора и болове у мишићима и зглобовима, што утиче на жељу да настави обуку.

Кисеоник сагорева масти

Пре почетка студија потребних за проветрите просторију. Исто оптерећење са кисеоником ваздуха има на тело је много видљиве акције. Чињеница да масти може да "спали" само на високим садржајем кисеоника у крви, тако да је отворен прозор - ваш помоћник у борби за хармонију.

Пример сет вежби за мршављење

Сваки дан је потребно извршити вежбе намењене за сваку мишићну групу. Испод је наведено грубу план окупације.

загревање

То ће побољшати проток крви у мишићима и припремити их за даљи рад.

1.1. Валкинг место за 3-5 минута.

1.2. 15-20 чучи.

1.3. Два приступа церадама са леве стране, а затим на десној страни 15 пута.

Слимминг Вјежбе

2.1. Узмите лежећем положају. Подигните ноге увис без савијања колена, повуците чарапе. Цросс ноге наизменично, 20 пута за приступ. Ова вежба се назива "маказе".

2.2. Почетна позиција слуиусцхее: Устани и стани са ногама у ширини рамена. Сада стави руке на ниво свог грудног коша и завоја у лактовима. Сада, колико је то могуће повући лактове, доносећи лопатице и држање у неизвесности неко време, док се осећај умора. Поновите 30 пута.

2.3. Лежао на леђима на поду, подигните ноге увис вертикално, покушавајући да покида са пода задњице и доњег дела леђа. Ова вежба се пожељно изводи у пару 20-струког приступ.

2.4. Вежба да се отараси стомака: На све четири, пошто је пао на лактове и колена. На удисете што је више могуће затегните своје трбушне мишиће док издишете - их опустите. Обавља 30-40 понављања.

2.5. Заузме став сличан врши 2.2, руке поред. Ротира торзо прво лево, па десно, максимална напрезање трбушне мишиће. Поновите 30-40 пута.

Ако осећате да вам је нека врста вежбања даје веома тешко, а затим у почетним фазама није потребно да натера тело и обавља своју потребан број пута. Током времена, јача мишиће може без напора да положај оптерећења, без доживљава непријатности.

Култура здравих стилова живота

Немогуће је да изгубите на тежини, а затим почињу да једу у сваком случају и зауставити фитнес активности. Думпед КГС који би могли да се брзо вратити, и све напоран рад врши на крају ће бити узалуд. Пратити њихову исхрану и дати ваши мишићи разуман рад мора константно током читавог живота, а то је могуће само са комплетном променом начина живота, одбијање штетних и стицање здравих навика.