Дукан дијета: рецепти за "напад", "крстарење" и "консолидације"

Недавно је прво место међу најефикаснијих начина губитка тежине потребно дијета Пјер Дук. Рецензије смршао уз помоћ овог система су људи погодила њихов број, јер је за првих 3-5 дана без штете по здравље може изгубити више од 5 кг тежине.

Кратак Дуцане дијета

слимминг методе Диукану основу прима велику количину протеина. Током дијете може и треба да једе риба, месо, јаја, поврће и будите сигурни да овсених мекиња. Цоунт калорија или ограничи своју исхрану није неопходна, јер је слоган губљење тежине овом методом је: "Једите колико желите". С једне стране, то делује нереално, али у стварности, ако сви услови исхрана може да изгуби велике количине губитка тежине. У веома Дукан Диет рецепти за "напад", "крстарење" и "консолидације", у трајању од фаза, дозвољене и забрањене хране - сви обојен у фазама и врло детаљно, тако да задовољи потребе је воља и потребни производи. Све остало је већ учинио за вас др Пер Диукан.

Фаза "напад"

Фаза "напад" - то је најкраћи период, али са снажним ударцем у вишка килограма. У зависности од његове дужине може се ресетовати од 6.5 до 10 кг. Током овог периода, дозвољено да једу храну из које би морала да одустане кад друге дијете: месо, риба, млечни производи, шунка и чак конзервиране. То је лепота овог метода губитка тежине, као Дукан Диет: рецепата за "напад" тако разнолика да губитак тежине је лако и пријатно. Додатни али факултативни услови у овом кораку је ходајући најмање 20 минута дневно, коришћење 1,5 уметности. кашике овсених мекиња и најмање 2 литара течности.

Фаза "чврста"

Фаза "алтернација" или "крстарење" - је друга фаза, која обухвата Дукан Диет. Рецепти за "напад" је његова основа, са једином разликом што је у овом периоду треба да једу више поврћа и. Име је због фазне алтернација производа: једнодневних свега протеина, а други - протеина са угљених хидрата (поврће). Постоји велики број наизменичних кола: један по један, два по два, и тако даље. Пјер сам Дуцане препоручује шему 1/1, с обзиром да је у питању најлакши за тело. Током овог периода, тежина се смањује нестабилна: онда смањује, па расте. То је због воде, која се одржава у телесним поврћа. Трајање "крстарења" се обрачунава појединачно и траје све док се особа не достигне своју идеалну тежину. Предуслов хода 30 минута дневно, овсене мекиње - 2 кашике. споон, течност није мања од 2 литре.

Фаза "консолидације"

"Фиксирање" или "консолидација" - повратак на стари начин живота, увођење производа, познатији у свакодневном животу. У овој фази, дозвољено две кришке од интегралног хлеба, скроба хране (тестенине, сочиво, пиринач, кромпир), проширивање опсега разлучивих месо дозвољено "празнични оброк". Основно правило у овој фази, која истрајава за живот - овај протеина дана недељно. Захваљујући овом резултату се одржава. Обавезни услови: 2.5 Арт. кашике овсених мекиња, не мање од 2 литра течности и 30-минутни пут дневно хода.

основи

Око 100 овлашћених производе - то је цела Дукан Диет. Рецепти за "напад", "алтернација" и "осигурају" су толико различите да ће трајати више од годину дана на овој дијети. Таква исхрана је здрава уравнотежена исхрана, а не ограничења хране. Главни принцип - да је стриктно придржавање свих забрана и прописа, биланса течности и вежбања. Милиони људи широм света су помогли Дукан Диет. Рецепти, прегледи, савети и упозорења - су сви присутни у медијима и указују на то да је ова метода заиста ефикасна и сигурна.

Учесници типс програма

Постоје три основна правила за правилно оброка. Овај, у којима можете јести, а не боље. Прво, треба да полако једе, жвакаће добро. То је због засићења на два типа: механичка и аутентични. Механичка - пуни желудац, и искрено - то је асимилација хране, њихов цијепање са накнадним апсорпцију у крв. Када користите слов фоод корисне елементе у траговима у крви почети да тече пре него што завршите цео оброк. И са брзо истезање желуца долази до банални преједање. Друго, пију доста течности. Пожељно обичан хладна вода. Она помаже у сузбијању апетита, пуњење део простора у стомаку, и побољшава метаболизам.