Ефикасан начин да пумпа торзо - бенцх думббелл лаже

Беаутифул боди се увек цени. У наше време, људи су почели да се креће мање због технолошког напретка. Многи раде у канцеларији, седи у столици за монитору. Ова активност доводи до вишка килограма, здравствени проблеми, итд У нашој земљи се захуктава покрет људи који се залажу за здрав начин живота. И нема ништа лоше. Боље да млади људи иду у теретану, а не пију алкохол и дроге. У овом чланку ћемо разговарати основне вежбе које вам могу помоћи да развију грудног мишића.

Многи спортисти воле да изврши бенцх пресс. Ова основна вежба, којим се ухвати тежину трупа. Током рада, стуб се користе многе мишиће. За сто посто ефекта захтева низ вежби. Скоро све тренери препоручују да обављају паралелно клупе думббелл лежи. Вежба повећава максималну снагу груди мишића, привлачи велико олакшање торзо. Поред тога се користе неколико група: бицепс, трицепс, предње делтоиди. На ефикасности клупа думббелл лагања није инфериорна у односу на вежбе са шипку. Само другачије специфичност. Када бенцхинг род оптерећење је због великог тежине. У случају ефекта думббелл се постиже са велике амплитуде. Морамо имати на уму да ове вежбе се уради свеобухватно. Тако је торзо у потпуности разрађен (осим на врху).

У свакој вежби, правилна техника је важно. Пре свега, треба да одлучи о радној тежини. Ова вредност је индивидуална за сваког спортисту. Ова вежба је најбољи са партнером који ће снабдевати и отклањања гранате. Сигурносна мрежа елиминише трауматске ситуације. Лежи на клупи, спортиста мора да заузме стартну позицију - савијање у струку, ноге рамена без извијања. Када партнер поднесе кретен, можете почети вежбање. Лактовима на најнижој тачки треба строго погледати руку. Лифтинг тегове своје вратове сме додиривати. Вежба за целу асимилације да се уради у три или четири понављања за 6-8 сетова. Грешку многи почетници - то је превише тежине за посао. Ако овај други приступ, помози себи карлице или уназад, требало би да смањи тежину пројектила. Најбоље ствар бенцх пресс са тегови за вежбање лежи одвојено од бара. Ефекат је скоро исти, а снага ће провести дупло више. Сходно томе, рестаурација ће захтевати додатно време. Као што можете видети, клупа будалетина лежи -весма корисна вежба.

Многи спортисти не могу дати конвексни облик на његов торзо. У овом питању ће помоћи узгој тегова. Уз помоћ вежби радио фино топографију и контуру дојке. Међу "инсталације" спортиста је веома популаран. И то није изненађујуће. Укључивањем вежбу у свој програм обуке, ви ћете постићи рупу и исправан облик груди. Перформансе "склопа" Елементарна. Потребно је хоризонтални клупу. Спортиста пада, он је служио гранате, дланови треба да гледају једни друге. Ни у ком случају не одсеците главу са клупе. Ово значајно умањују ефикасност вежбе.

До груди упумпава симетрично, морате имати на уму његов горњи део. Идеална вежба у овом случају - склон бенцх пресс са тегова. Због велике амплитуде кретања горњих мишића груди јако затегнута. Ово узрокује раст мишића. Вежба треба урадити након бенцхинг бар. То је, прво је основна оптерећења, а затим елаборат одређене мишићне групе. Морамо да радимо клупе са угла нагиба 35-45 степени. Техника сличан притисак на тегова на хоризонталној траци. Једина разлика - је да ради са мање тежине.