Како смањити количину руке после 40 година?

Готово свака жена у годинама суочава са пуноће руку. Они почињу да изгледају ружно и, наравно, неатрактивна за супротни пол. Како да поново мишиће и дати им суптилан, предиван облик? Да бисте то урадили потребно посебне вежбе да се смањи обим рукама. Али, пре него што почнете да их изврше пажљиво размотри своју исхрану. Баците масти. Иди на више здраве хране. Ако се одлучите да озбиљно "битка" вишком килограма и желе да имају лепе руке - почети са дијетом. Треба да једу 4 - 5 пута дневно, али у малим порцијама. Не једу слатко, брашно, превише зачињену и слану. Салате, високо протеинска храна, воће (богате витаминима) - то је оно што вам је потребно. Након неког времена осећате да нисте се толико везани за храну. Заједно са смањењем величине стомак иде жудња да једу ноћу и обришите комад или два високо-калорија торту. Када ће ваш хране бити за режим, можете наставити са спровођењем специјалног тренинга снаге. Они, наравно, постоји алтернатива. "Како да се смањи обим рукама било који други начин?" - Ви питате. Наравно, можете наставити да прате дијету, јогу посебан правац, а онда ваши мишићи ће такође доћи у тону. Међутим, овај процес ће трајати дуже него ако се редовно обавља као што је приказано у нашем материјалном вежби.

О здрављу и запошљавању

Међутим, пре него што спортске вежбе да изгубите на тежини, обратите се лекару. Не стављајте ваш контраиндикована? Обично, након 40 година, када постоје проблеми у жена са вишком килограма и може се поставити "како смањити количину руке", постоје "ране" који могу угрозити одржавање активног начина живота. Уколико не постоје ограничења због високог крвног притиска или кичмене мождине не, слободно да иде у теретану. У идеалном случају, требало би да обављају све вежбе у опремљен фитнес центар под будним оком искусног инструктора. Онда можете бити сигурни да су све Ваше напоре у кратком времену да успе. Уколико нисте у могућности да плате собу и инструктора, онда све можете да урадите код куће. Али у овом случају потребно је обратити посебну пажњу на технику вежбања. Гет а релевантне видео лекције. Техничар тачно радите вежбе, брже питање је не о томе како смањити количину руке, јер ће се вратити у нормалу.

справе за вежбање

А сада наставити директно на вежбама. Да би се испитала задњу површину руку и елиминише масне резерве окренемо уназад до стола, да вам руке зауставе и чучањ са рукама, то јест, подизање и спуштање терета за себе. Још један веома ефикасан следеће вежбе: шири руке са стране, почну да раде свој осцилације без подизања високе рамена. Ако је савијте руке у лакту и да полукилограммовие тегове, онда је ефекат вежбања ће полетети увис. Ова активност је веома корисно дејство на мишиће унутрашње површине. Ипак, најбољи начин да се реши питање како смањити количину стране, су склекова. Стави руке на њих, и за кратко време ће приметити запањујући тон добија цело тело.