Канап за остваривање: мишића каша

Способност да се лако учинити да поделе може да се похвали да свакога. Заиста није лако као што можда изгледа на први поглед. Мишићи у овој вежби, пролазе кроз велики терет и треба да буде добро припремљен, тако да људи нису изазвати озбиљне повреде до пуцања ткива.

Вежбе за канапа - нека врста физичке припреме седница, која ће загрејати мишиће пре истезање пуна. Они су доступни свакоме ко жели да поједностави свој задатак, без трошења превише времена на комплексним интегрисани одељења у специјализованим центрима. Они ће помоћи да се побољша флексибилност тела у целини, као и да убрза процес циркулације крви у ткивима. То ће помоћи ослободити од непријатних осећања који се могу јавити током извршавања високо-квалитетног канапа.

Вежба се дијели неколико типова и обично растући мишићних оптерећења. Није неопходно да се почне са најтежи, јер може бити штетно за физичко здравље. Боље је да се правилно изврши све постепено и дистрибуира рад на тканини. Само у том случају, тај процес не изгледа као нешто тешког или непријатног. Дакле, канапи, вежбе и њихова тачна ред.

Први ниво. Загревање вежбе за канапа

Важно је да се загреје мишиће правилно. То је почетна фаза полагања добру и одговарајућу обуку свих ткива и тетива додатно протежу. Да бисте то урадили, одговара скоро сваки стандардне вежбе, која, у комбинацији са светло плесних аеробик брзо помоћи да би се постигао жељени ефекат. Укључите енергетског музику, а за најмање 10 минута Рад од методске покрета, укључујући и тело претвара 90 степени, широке љуљашке равне ноге. Све ово мора бити проделиват тако да је задња остаје право и карлица је фиксна. Ово такође може да обухвати обуку на покретној траци, и собни бицикл.

Вокабулар за канапа другом нивоу. истезање ноге

Већ након што су мишићи су стекли довољно мекоћу и еластичност, можете безбедно да настави да њихово даље истезање. Седи на поду, повезати ноге и пре исправити их. Нежно нагните напред и покушати што је могуће да устане и доле правим рукама. Не покушавајте да то уради брзо, што је вежба ће бити ефикасна само на конзистентан и благим начин. Удахните дубоко и правилно: склони бирања дубоко удахните, издахните дубоко када исправљање.

Трећи ниво. канап за вежбе: трбушњаке

Један од најлакших метода у вежбања - што чучи. Али у овом случају такође је веома ефикасан. Чучи на коленима, покушајте да одржавање равнотеже. На задњој страни то би требало да остане равна. Ноге спојене.

Може чучањ, ослањајући са једном руком на столу. Затим поновите вежбу наизменично на обе стране трупа. Дише дубоко и ритмично, држи корак са срчаних откуцаја.

Трајање вежбе

Није неопходно да се надамо да ће након неколико дана ћете лако моћи да професионално гимнастици да протегне ноге паралелно са подом. Све ће зависити од ваше напоре, истрајност и стање мишићне масе. У просеку, сложени припремају вежбе морају да обављају недељу 2-3. Тек тада можемо покушати да обављање поделе. Да ли то полако и пажљиво слуша сензације. У случају јаких болова одмах зауставити остваривања и пратите први загрева ниво вежбања.

Седите на канап би требало да буде наизменично кретање леви и десни ноге. Држите руке подржава тело, које се морају спустити на под.