Ваша онлине Тренер: упале мишића после тренинга

Бол у мишићима познато свим спортистима, од аматера до професионалаца из највише класе. Међутим, то не значи да свака активност мора бити праћена немогућношћу да изађе из кревета сутрадан. Постоје легенде о високом инструктора квалитета, након окупације од којих се мишићи не повриједити готово, мада та цифра постаје јасно боље. Ваши мишићи боле после тренинга? Затим прочитајте на.

Постоји популарно веровање да је узрок бола мишића - акумулирају у њиховом млечне киселине. У ствари, још један разлог - када прекомерна оптерећења мишићна влакна су оштећени. Након тога, уз правилну исхрану и остатак се дешава у мишићима опоравак након вежбања, па чак и њихове релативно повећање. Они су такође постају израженије у позадини конзумирања великих количина угљених хидрата је познато бодибилдери који се спремају да прикажу своје податке на такмичењима. И после тренинга мишића може да отичу мало и ово повећање обима. Узгред, ово је често плус у равнотежи, али не брините, 48 сати - а вишак воде је себе одводе. Главна ствар - не почињу са болом преједање масти и слатка, и да више ће расти само.

Иако су неки непријатност је сасвим нормално, у неким случајевима, када су бол у мишићима након тренинга, треба да обратите лекару. Прво, ако бол не престаје престанком покрета. Друго, ако постоји бол се може описати као акутна. У трећем, ако озбиљан бол није нестала после 72 сата.

Најчешће, мишићи боле после тренинга у госте теретана, мада су неки аеробик инструктори су у стању да доведу мишиће оштећене државе. Главна ствар - не бојте се, него се радујте, јер нема штете неће побољшати олакшање. Неопходно је повећати оптерећење, може бити нагло током времена. Веек вежба на истим интензитетом, навикавање, а затим на следећи - да се повећа оптерећење. Мишићи, наравно, можда и више, али ћете знати да су све јачи. А мишићне масе добит ће значити да можете јести више калорија без ризика од масе тип масти. Међутим, додатни калорије потребне за добијање предоминантно у облику протеина, угљених хидрата, донекле, али не на рачун масти. Изузетак - масна риба, могуће је, чак и губитак тежине. Протеини помоћи ваши мишићи обнови брже, они се могу користити у року од 40 минута након тренинга, када су мишићи спремни да покупи од крви хранљивих материја до максимума. Ако је ваш циљ - раст мишића, не скупља и споро угљених хидрата - хељда, овсене пахуљице, тамно пиринач. То ће омогућити да мишићи да се прождиру, а добијени протеини да користе у изградњи тканине.

Морате дати своје мишиће одмор у трајању од најмање 36 сати континуиране обуке ће само изазвати пражњење ресурса. Не претеруј.

Да ли вежбе помоћи да се опусти мишиће? Да, и не мора да буде вежбе истезања, супротно популарном веровању. Међутим, они морају бити праћено повећаним снабдевања кисеоником до мишића. Ви не треба да дише превише дубоко, у ствари, дубоко дисање често парадоксална принцип изазива недостатак кисеоника. Најбољи начин да се осигура да много кисеоника - учешће даха због физичког напора. Након аеробика не треба да урадите посебне вежбе, и тако ће бити панично хвата ваздух. Али након спортовима као што су пилатес или Цалланетицс неопходне да би се интензивније притисак пре него што почнете да заправо опусти.

Човек најбоље опушта када се његово тело налази у простору у веома удобним позицијама. На пример, након вежбања на стомачним мишићима да се повуче добре ноге на грудима, грлећи колена. Након вежби руке треба да раде у стојећем положају да повратим тако да виси као бичевима. Сваки од ногу да се повуче на линију лежао на поду.

Такође омогућава да се спречи бол масажа маст Бом-бенг. Отопли и побољшава циркулацију крви, повећање метаболизам и помаже да се обнови. Међутим, ако сумњате да је повреда из употребе таквих масти да се уздрже.

Спорстменов-љубавник треба бити веома опрезан и пажљив према њему, ако су мишићи боле након тренинга. Ово је случај када је боље да буде сумњам да ће сачувати драгоцено здравље.