Ефективна исхрана за 2 месеца: дана приближно коментара мену

Већина губљење тежине цео мој живот је већ искусио много различитих врста хране. Али ни то није помогло, ни претходним књигама вратио. Из тог разлога, постоји потреба да се пронађу нови систем хране. Овај чланак предлаже да се размотри другачији приступ исхрани, тестирали разне мушкараца и жена који су желели да изгубе тежину и да остваре свој циљ. То је дијета за 2 месеца, на основу бројања калорија.

Како апсолутно све дијета

Велику мистерију нутрициониста, стручњаци за маса дијета за губитак и стваралаца: апсолутно све енергетски системи, усмерене на депонији тежине, на основу броја калорија. . Дукан Диет Меги, Кефир, чоколада, итд, као и технике развијене у скупим клиникама - .. Сви они се очекује да смањи калорија свакодневну исхрану. Али, то се ради ограничавања потрошње људске хране за кућне љубимце.

Како дијета бројање калорија

2 месеца у исхрани не ограничава величину сервирања, у селекцији омиљене хране и разних производа. Губитак тежине може сама одабрати шта и када ће јести, али посматрајући одређене граничне калорија, односно 1200 кцал. Ово ограничење је оптимално. Од предмет ове стандардне тежине иде брзо, без утицаја на људско здравље. И то може похвалити, не све ново-фанглед дијету.

Спорови о количини калорија

Многи нутриционисти препоручујемо да смањи стопу 1200 калорија дневно, јер је то минимум неопходан за здрав организам. И мада је тежина ће ићи релативно брзо, постоји ризик од успоравања метаболизма.

Стручњаци нуде за израчунавање дневни стопу калорија помоћу посебног формулу. То је развијен од стране чувеног француског нутрициониста и лекара са вишегодишњим искуством - Маффлин Сан Зхеор. Тренутно, она се најчешће користи, за разлику од свих претходних оне. Постоје две верзије формуле: а поједностављена и ажурирана.

Поједностављена формула:

• За жене: 10 * Тежина у кг + 6,25 * висина у цм - 5 * број година - 161.
• За мушкарце: 10 * Тежина у кг + 6,25 * висина у цм - 5 * 5 + број година.

Модификована верзија формуле је потпуно иста, са једним изузетком - крајњи резултат мора бити помножена коефицијент енергије.

Квота:

• Минимална = 1.2 т. Д. Човек скоро се не помера током дана.
• Слаб активност = 1.375. Особа која ради свој посао код куће, у канцеларији, али не и за спорт.
• Просечна активност = 1.55. Поред рада, Спорт 2-3 пута недељно.
• Високи активност = 1.725. Многи шетње пјешице, трчање и редовно вежбате.
• Врло висока активност = 1.9. Тешко физички рад на послу и дневне вежбе.

Узимајући у обзир дневне потребе калорија, можете почети да изгубите на тежини.

Вхере то гет калорија хране

На овој дијети, губљење тежине лице мора рачунати калорије. Али, поставља се питање где да их узме. По правилу, калоријски садржај написан на амбалажи и етикетама. Пријавите се као "енергетске вредности". Указано је у кЈ и кцал морате да гледате последње јер КЏ је тешко поверовати и добити много.

Постоје производи код којих је калоријски садржај није одређен, на пример, јер су продали по тежини. Постоји огроман низ столова. Они могу апсолутно пронаћи све производе.

Трајање исхране

Многе жене су суочене са проблемом губитка тежине, када је време истиче. На пример: Ускоро летовању или планираног венчања. За такве случајеве, савршен је за ову дијету. Изгубите на тежини за 2 месеца - је одличан резултат. Али не мора стриктно поштовати рок. Ако је тежина је отишао за месец дана, онда нема потребе да се настави са исхране, губитак телесне тежине.

2 месеци не може бити довољно ако тежина је много већи од нормалног. У таквим случајевима, период може бити продужен. Плус, ова дијета је да њено трајање не утиче на здравље, могуће је да седи годину или чак и више.

Од колико килограма може елиминисати

Дизајниран дијету за два месеца. Током овог периода, можете добити ослободити од најмање 10 кг. Али све зависи од почетне запремине тела и жеље да смршате. То значи да ако је девојка мршава и она треба да се отараси јединог пара килограм, онда изгубити 10 или више, мало је вероватно. Али, ако њена тежина преко норме од 50 кг, то ће бити у стању да се ослободи од 20-30 кг.

Дијета за 2 месеца од дана или како да се убрза процес

Дијета - то је добро, али резултат је увек могуће да се побољша. За ефикасно исхране за 2 месеца је помогао да се реши више од килограма, потребно је спровести низ активности.

1. Организује смењивање нормалних и протеинских дана. Једног дана можете јести по сопственом нахођењу, не прелази калорија. Другог дана да ограничи потрошњу својих омиљених протеина хране, као што су печени пилетине, јогурт, сир, говедине и тако даље. Д. Главна ствар је да не прелази дневне потребе калорија.
2. Још једна нужност у исхрани је спорт. Дневни кардио ће повећати потрошњу калорија, и на тај начин убрзати процес мршављења. Редовна тренинг снаге може помоћи да тело у доброј форми и не дају ваши мишићи ослабити.
3. Вода у износу од 1,5-2 литара дневно. Она ће почети метаболизам и помаже се ослободимо од токсина.
4. Једите мало и често. Ово је један од најефикаснијих начина да убрзају процес мршављења. На дан треба јести 5-6 пута, порција 200-300 г
5. Корисне производе. Наравно, дозвољено колача на овој дијети, али ако их замените воћем, поврћем, сложених угљених хидрата, и комплетних протеина, та цифра трансформисан много брже.
6. Више протеина, јер је потребно вишак воде из организма и одржава мишиће.
7. Здраве масти. Они су кључ женској лепоти. Можете их наћи у масној ред рибе, говедине и ланеног уља.

Мени сампле

Критике дијету мени за 2 месеца је практично немогуће, јер је исхрана може бити веома разноврсна. Али, да се направи груба мени за дан, да разуме своју суштину губитка тежине моћ.

• Б: 200 грама овсених у води, 1 јогурт с воћем.
• Ручак: парче воћа, као што су јабуке, грејпфрут или мале банане.
• Ручак: пилеће бело месо 100 г, две кашике куване хељде, поврће (краставац, парадајз, лековито биље).
• Поподневна ужина: сир са зачинским биљем и воћем.
• Вечера: на пари риба и салата.

За и против

Дијета за 2 месеца, као и сваки други, има своје предности и мане. То би требало да почне са професионалцима, јер су много више.

Предности за бројање калорија:

• 2 месеца у исхрани не ограничава спектар производа. Можете јести ћевапе, парче колача, или било које друге омиљену храну.
• Код људи, нема глади напада.
• Ефективна.
• Могуће је да изгубите тежину дуже време.
• Дијета је апсолутно безопасан за тело.

Против бројање калорија:

• Ми смо увек треба узети у обзир. Барем, све док калорија храна се не памте.
• Тело може да се користи за. Стога, дневна стопа калорија потребно да се редовно мењати. На пример, данас - 1200 Сутра - 1500, прекосутра - у 1100.

recenzije

Што се тиче ове исхране, постоје милиони прегледа, и сви су позитивни. Овај систем губитак тежине је помогао велики број људи да се ослободи од мрских килограма и стицање жељени облик.

На крају чланка може се рећи да је исхрана није обавезно у пару са Голодова или мучење. Можете изгубити тежину брзо, укусно, једноставно и истовремено не омета њихов начин живота.