Које су вежбе са теговима 16 кг

Као што је приказано, тежина и сада ужива велику популарност. Користи се као отежавајућа схелл би повећали мишиће. Око четвртине посетилаца спортских комплекса користећи тежину у њихову обуку. Ова цифра није тако мали, посебно ако обратите пажњу на велики избор симулатора.

Једна предност коју има сет вежби са тежине, брзина и ефикасност у повећању мишићне масе. Поред тога, спортиста ће развити издржљивост. Такође, вежбе са теговима јача зглоба и руке зглобове. Да бисте започели тренинг, требало би да одаберете тежину која вам највише одговара по тежини. Да бисте избегли повреде, није потребно клопа. Боље је да се постепено повећава тежину од пројектила, почевши од најмањих. Такође, пре него што започнете вежбу, то би требало да буде добро загревање.

Воцабулари са тежином од 16 кг треба да буде изабрана на основу мета. Да изграде мишићну масу треба да постепено повећава тежину пројектила. Али то не значи да у неколико састанака са схестнадтсатикилограммовои теговима одмах треба прећи на бомбу од 24 килограма. Не буди тако драматично повећати оптерећење, као и евентуалне повреде. Да би се смањила могућност њиховог настанка, неопходно је да проучава праву технику.

Веома је важно током вежбе са теговима 16 кг правилно дишу. Дисање може не само да уштеде енергије, али и да се повећа издржљивост. У то време, када је висина од пројектила, неопходно је да дише ваздух са снагом. Приликом спуштања потребу, напротив, да дише. Таква шема ће олакшати дизању тегова.

Вежбе са тежином од 16 кг треба спровести на одређеном распореду. Настава треба спроводити три пута недељно. И да спроведе обуку неопходну за почетак неколико сати пре оброка. Исто тако, ако желите да врши увече, а затим почне да обавља низ вежби за око два сата пре спавања.

Све вежбе са тежином 16 кг треба да се подели у подгрупе. Перформансе сваког подгрупе мора се одвијати на одређени дан.

На пример, у понедељак се тренира бицепс, трицепс, трапезиус, вратне мишиће и мишиће ногу. У среду, требало би да обучи косог мишића стомака и леђа и ноге, и Делте. Петак треба пумпа делта, трапез и груди, као и пумпа за бицепс, леђа и АБС. Ово је кратак преглед како да се приближи вежбе помоћу тежине 16 кг. Настава би требало да се уради у неколико приступа, од којих ће бити десет до дванаест понављања за сваку руку.

Ако дође до овога са пуном одговорношћу и да ли ће се редовно, резултат неће чекати предуго. Осим тога, ако имате тежину, онда могу да се ангажују у, и код куће. Али треба имати на уму да ће бити веома тешко да добије мишићну масу без повећања тежине. Али уз прави приступ, можете постићи добре резултате. Сретно вам у учионици!