Витамин Б у бодибилдингу: доза, како да се

По правилу, спорстмен бодибилдинг платити велику пажњу на своју исхрану, која игра улогу у изградњи тела олакшање. Међутим, неки су заборавили о витаминима, која је у периоду од тренинга снаге су од суштинског значаја за тело. Данас, постоји много супстанци које морају бити присутне у исхрани спортиста, од којих је једна витамина Б, у бодибилдинг има посебну улогу.

Током Веигхт Траининг тело је посебно потреба да се подрже уз коришћење хранљивих материја. Троши пуно енергије и виталних ресурса, тело постаје рањив и слаб, тако да је важно да се попуне резерве трошити само на храну, али и сви неопходни витамини и минерали.

Који су витамини Б у бодибилдингу

Цела група Б витамина, по правилу, означен "Б-комплекс", а укључује 8 витамини су водорастворни и не акумулира у организму. Снабдевање витамина мора константно уносити извана, то су:

1. Б1 - тиамин.
2. Б2 - рибофлавина.
3. Б3 - ниацина.
4. Б5 - пантотенска киселина.
5. Дела Б6 - пиридоксин.
6. Б7 - биотина.
7. Б9 - фолна киселина.
8. Б12 Цијанокобаламин.

Витамин бодибилдинг је важно, јер сви лекова је најпотребније за мишићну масу.

Функције витамина Б

• Витамини ова група помаже производњу енергије у телу.
• Помаже мишићи за рад.
• Потребна за бољу асимилацију протеина, масти, угљених хидрата.
• Промовисати масти.
• Помоћ ћелије расту и подела.
• Доприносе имунитета јачање.
• Угрозити нормално функционисање централног нервног система.
• Допринесе до засићења организма са хранљивим материјама.
• Играју улогу у повећању метаболизма.
• Имају позитиван утицај на здравље коже.
• Доприноси да се елиминишу узроке стреса и кардиоваскуларних болести.

Знаци недостатка витамина

ОРГАНИСМ мањак одређеног корисног средства и други начин сигнализира потребу да надокнади своје недостатке. Ако постоји недостатак витамина Б, касније може бити здравствени проблеми.

Ако тело није довољно:

• витамин Б1 - појави берибери, губитак тежине, емоционално нестабилна држава, едем, срчане аритмије;
• Б2 - постоје осетљивост на сунчеву светлост, испуцале усне, упала језика;
• Б3 - образовање пелагра, као последицу - несаница, слабост, агресије;
• Витамин Б5 - појава акни и пецкање коже;
• Б6 - анемија, депресија, висок крвни притисак, дерматитис;
• К7 - појављују слуха раста и поремећаја нервног система;
• Б9 - појава макротсертарнои анемија, повишени нивои хомоцистеина;
• Б12 - појава непаметеве, макротсертарнаиа анемије.

дозирање

Витамин Б у бодибилдингу, као и било које друге супстанце, спортске исхране, потребно је узети у потребним дневним дозама.

• Б1 - 1,5 мг.
• Б2 - 1,8 мг.
• Б3 - 15-20 мг.
• Б5 - 5 мг.
• Б6 - 2-2.5 мг.
• Б7 - 50 микрограма.
• Б9 - 400 микрограма.
• Б12 - 2-3 мг.

О повећане активности у обуци дозу може да се повећа неколико пута. Али је увек упознате са упутством за употребу сваког појединачног лека.

витамин Б1

Тиамин или Б1, је неопходно за боље апсорпције од стране тела угљених хидрата. Стога, витамина Б1 у бодибилдингу је веома популаран, јер је на штету угљеним хидратима произведене енергије за тренинг снаге.

Ако овај материја у телу није довољан, онда угљених хидрата и протеина и слабо се апсорбују јер потребна 2 г угљених хидрата асимилација за 1 г протеина.

Тиамин се налази у житарицама, хлеб, месо, пиринач, квасац, кукуруз и ораха.

Са недостатком овог витамина у телу угљених хидрата се оборио нису у потпуности, а остаци су депонована као масти. Стога, спортисти који постижу на телу рељефа, потребно је обратити посебну пажњу на рецепцији Б1.

рибофлавина

Рибофлавин доприноси метаболизму протеина у организму, а то је изузетно важно када тренинг снаге, јер овај спорт захтева више потрошњу витамина Б2. Ако не дају додатни унос рибофлавин, раст мишића ће се десити веома споро.

Б2, могу се добити од жита, млека, меса, јаја, сир, грашак, хељде, јетре.

витамин Б3

Ниацин, или никотинска киселина, производи енергију из хране, која помаже да се спроведе интензивну обуку. Није тешко погодити да без довољно Б3, и, респективно, и енергије да говори производних тренинга и раст мишића да дође.

Ниацин је присутан у месу, млеку, јајима, риби, махунарке, кромпир.

витамин Б5

Пантотенска киселина такође промовише производњу енергије из хране и формирање холестерола.

Б5 могу бити припремљени од меса, махунарки, целих житарица.

vitamin Б6

Као што је речено, не може да постоји без бодибилдинг витамина, витамина Б6 је најважније у згради тела. Протеин - грађевински материјал за мишиће, и пиридоксин помаже га синтетизује.

Дела Б6 који се налази у месу органа, пиринач, риба, соја, маслац, банане.

Као Б1, игра важну улогу витамина Б6 у бодибилдингу, како да га узмем, могу се наћи у упутствима за лек.

Пиридоксин производи инсулин и других важних ензима у телу. Када снага обуку спортиста у посебним потреба овог витамина јер повећава издржљивост и помаже да се мобилишу масти.

витамин Б7

Биотин синтетизује масне киселине и учествује у добијању енергије тела. Ако витамина Б7 није довољно, не глукозе неће доћи.

Б7 доступан у жуманца, пивског квасца, гљиве, пасуљ, карфиол.

витамин Б9

Фолна киселина је укључена у деоби ћелија и формирање нуклеинских киселина.

Б9 је наћи у јетри, зелено поврће, млеко, јаја.

цијанокобаламин

Цијанокобаламина или витамин Б12 у бодибилдингу промовише процес метаболизма протеина у организму синтетише аминокиселине, активира размену енергије. Друга важна функција Б12 је одржавати виталне функције нервног система који контролише мишиће.

Садржана у јетри, месо, млеко, риба, јаја.

Витамин Б12 је највредније за спортисте. Цијанокобаламина помаже спали масти и тако је једноставно неопходна за стварање дефиницију мишића. Још једна важна функција ове супстанце је да поврати тело после тренинга са теговима.

Б12, уз Б1 и Б6 учествује у координацији покрета, снабдевање ћелија са кисеоником, смањује мишићна влакна. Цијанокобаламина је посебно важно за спортисте који поштују вегетаријанству, јер је присутан само у производима животињског порекла.

Може се узима орално или убризгава витамин Б12, бодибилдинг дозе може бити више него наведеног на амбалажи лекова.

Такође ту је и витамином налик супстанце групе Б, оне обухватају:

• Б4 - холин, побољшава памћење и подешавање нивоа инсулина.
• Б8 - инозитол, нормализује сан, смањује накупљање масти у јетри.
• Б10 - П-аминобензоева киселина, учествује у протеина варење.

Такође је пронађен путем истраживања да ови елементи нису сви исти витаминима, и витамини налик супстанца, али њихова употреба има благотворно дејство на организам.

Витамин Б у бодибилдингу изузетно важно не само да се изгради дивно тело, већ и за здравље. Треба схватити да су витамини не синтетише у телу, морамо доћи само споља. Да бисте то урадили, можете јести храну која садржи све корисне минерале и Б-комплекса, или купити у апотекама или продавницама спортске исхране посебан витамина комплекса.

Спорт - то није само спољна лепота, али и унутрашње здравља, тако да је са великом пажњом да приђе овом питању.