Потисак хоризонтални блок седење: варијанте и машине

Повезана хоризонтално блок - ову изолацију концентрацију вежба оптерећење у том делу широке мишића, у коме је потребно. За пребацивање спортиста оптерећења може користити разне лешинара и ручних позицијама. Разноврсност ове шипке вам да га укључи у готово свим програмима обуке, али је потребно узети у обзир низ вежби.

Линк хоризонтална блок се не врши за укупан развој перформанси енергије, она се користи као "добивку". У ствари, сви вуку вежбе карактерише способност да се протеже мишића фасциа и сами мишиће, што заузврат стимулише хипертрофију мишићних влакана, ако пробаш ове вежбе пумпање стил.

техника перформансе

Различите верзије ове вежбе нам омогућити да развијају и користе све мишиће у леђа. Најпопуларнији опција сматра да је уска стисак: лактови крећу дуж тела, дланови су усмерене ка унутра. Ако је потисак хоризонталне блока седници правилно извршена, ова вежба се ради на спољним деловима леђа и средини врха. Дакле, седите на покретној траци везан за дршку ужета (ако два, један, ако један - два). Држите леђа право, сува напред и преузме ручку - грип дланови окренути један према другом, руке право.

Следеће, леан бацк док је положај леђа неће бити вертикално. Ми дубоко удахните и повуците ручицу апнеа. Лактови се померају по гепеку. На крају покрета дланови треба да буде у стомаку и лактовима - иза ормара. Дишемо се и вратити у првобитни положај, пазећи задњу позицију и кретање тежине. Исправите руку и поново почиње да се креће.

Ради мишиће и зглобове

Идеално, хоризонтална потисак блок врши под утицајем стреса на латиссимус дорси мишића, на делу томе да треба разрадити. Али у ствари, оптерећење је делимично чине бицепса. Да би се то избегло и да се формира леђа, треба прецизно придржавају справе за вежбање, а онда ће моћи да се постигне жељени резултат.

Као што је већ речено, да се постигне оптерећење оффсет на одређеном делу лат је могуће користећи различите лешинари. Правилност је ово: да ли се шири грип, у више сегмената се користе спољне мишиће леђа, ужи, више је оптерећење пада на њеној средини. Користећи обрнуту грип дане од концентрације напрезања на дну најширих мишића Па директно - у свом горњем делу.

У погледу овог односа, а потребно је да покупи врат, али треба имати на уму да ће се техника вежбе бити другачија сваки пут, јер током ће опсег покрета променити биомеханике зглобова и мишића раде.

Класични шема вежби

Повезана хоризонталну блок у појас у класичном остварењу обухвата избор средње држање. У том случају, четка окренути један према другом. Ноге треба да буду чврсто притисне на преданом део симулатора. Осим тога, акценат треба да буде преко пете, пете уместо тога. Леђа треба да буде улегнућа, може бити мало смањи нож за спајање латиссимус мишиће. Лактови и колена су савијена и да су у стању константно.

Следеће, треба да повуче врат за себе, али да ради без руку и рамена, која окупља оштрицу. Руке су повезани у коначном положају, али само на лопатице су сведени на максимално. Сада се полако врати у првобитни положај и протежу се мало напред, доносећи рамена, али избегавајући увртање леђа.

alternativna решења

Линк хоризонтални блок извршава као на стомак са широким и уским држање. Од избора зависи од померања терета и дужине опсега покрета. Ако ти блокирати жељу са уском грип, онда је потребно што је могуће да се протежу напред, па чак и више постројења лактове иза његових леђа, држећи руку у препоне. За вучу са широким грип се одликује кратким опсег покрета, али у овом случају вежба врши у горњем делу тела.

Такође је напоменути значај правилне дисања током вежбања. Придошлице боље да се држи класичну шему дисања: удисати на негативној фази и издахните на напора. Али искусни спортисти могу променити удахните и издахните како би се осигурало максимално истезање мишића истезање дијафрагме.

Савети и трикови

Линк хоризонтална блок не захтева велики тежину, јер ова вежба се изолацију. Међутим, морате бити сигурни да је оптерећење повећава. Можете повећати прогресију друге начине, на пример, смањењем паузе између сетова. Али, под било којим сценарио технике у овој вежби је приоритет. Важно је напоменути да је хоризонтална потисак блок не треба радити након мртво дизање као кичма је у веома незгодну позицију. Ако спортиста не придржава технологији, може да се озбиљно повређен. Имајте то на уму када практикујете ову вежбу.