Како ојачати мишиће груди

Мишићи грудног коша може бити прави украс у прелепом трупа - а не само мушкарац, али и жене. Међутим, да их ојача није тако лако, напротив, пумпање ове групе мишића је један од најхитнијих изазова за "љуља" посетилаца и фитнес центара.

Има лепе, дилатација груди мишићи желе јако много, али како да ефикасно раде преко њих, не знају све. Требало би почети са чињеницом да је количина мишића - не увек показатељ њихове снаге и развој. Резултат је делотворан тренинг - не само отечени, али добро развијени мишићи. Морате да тренирате све грудног мишића, укључујући ниже и унутрашњим грудних мишића. Структура мишићне груди је подељен у три зрака - Тхе Иннер, нижих и средњих. Споља, структура дојке могу се поделити у горњем делу и нижим - мање груди мишића, се налази одмах испод грудне кости. Да се развије сваки од ових делова, потребно је применити посебан и другачији опрему за вежбање за обуку.

Структура груди - фактор који значајно утиче на способност за вршење перформансе. О факторима као што су тип груди таквих може бити подељен свим полазницима у две групе. Прва група - људи са равним груди као мало сравњена са земљом. То је, ако си ставио ову људску страну, чак и наговештај конвексног груди неће видети. Такви људи често имају чак и своје широка рамена. У овом случају, то је лако напумпа мишиће груди, чак и посебно без себе оптерећује са гигантским шипкама. Међутим, стопе моћи у бенч пресу такви људи остављају далеко од жељене.

Друга група груди као да нокаутиран на странама, али када се посматра са стране изгледа да је грудима. У ствари, то није - то је за ову категорију често развој дојке је проблематичан. Али обучене људе са уставом једноставан за извођење вежби као што су склекове (клупа притисните). Ово се може објаснити чињеницом да због конвексне груди путања руке постаје краћи.

Ојачати мишиће груди на врху груди треба да обавља вежбе док је лежао на клупи, угао нагиба од којих може бити мањи од 50 степени. Међу тим вежбама - бенцх пресс мрена, Думббелл бенцх пресс, скретнице. Врло су корисни склекова, под којим се ноге су на платформи - као што су столице.

Склекова и доћи до пумпе унутрашње грудне мишиће. Одмах треба рећи да када склекова ви не би требало да савлада такве сложене врсте, као склекове на неколико прстију, са спољне стране четке, или склекове са променом одредби четке, с једне стране - у ствари, ове врсте вежби, нису сви спортисти су доступни, и слабо припремљена особа генерално боље да их прескочити, да би избегли повреде руку. Без обзира коју опцију се ради склекове - рукама, ногама или само на длановима - не заборавите да треба да буде удобно да раде, иначе је потребно променити положај руке, или смањити број склекова.

Да развије унутрашње мишиће груди, су погодна као: падови, као и вежбе у лежећем положају на клупи - Све врсте притисака, Думббелл жичења; лекције на симулатору "лептир". Све пресе, разводи и остале вежбе се изводе са опремом значајна, али приступачан за вас тежину. На пример, да изврши вирингс не би требало дуго да траје, и тешких терета за вас, јер је сувише дуго, можете постати јачи савијте колена, а вежбе вам неће дати никакву корист. Поред тога, у зависности од нивоа обуке, боље да се почне са, да не би довело до велике физичке исцрпљености и побољшану обуку ће доћи касније. Мноштво преса тако добро да истовремено обучити све делове грудног коша, укључујући и доњи део груди мишића. Друге вежбе имају мали ефекат.

Да бисте добили најбољи ефекат, Суцк наизменично унутрашње мишиће грудног коша и горњег дела груди. Али, заборави на дну, такође, не вреди.

Да "попуни" у основи мишићи, обавља бенцх пресс са опадању од седења на клупи - рука држи горњи стисак кретен, положај исправљену испред њега, држали их у нивоу груди. Савијена у лактовима, померите руку на нижим бочне ивице грудима, а затим исправи поново.

Придошлице треба да почне са типичном, једноставном стандардном сету. Онда иди на озбиљније комбинације, да развију горње, унутрашње, ниже грудни мишићи.