Вежбе за унутрашње бутине: једноставна техника, изненађујући резултат:

Непотребно је рећи, слим кукови - сан свих жена. Али, ако се вежбе за руке, сви мање или више јасне задњице, АБС и назад, а затим како да очистите унутрашњост бутина, нису сви знају.

Међутим, постоје ефикасни вежбе за унутрашње бутине, која, када се ради правилно, и редовне наставе (оптимално 4 пута недељно) може једноставно раде чуда. Овај документ предлаже неколико серија вежби заснованих на различитим техникама које им омогућавају да обављају било где: на послу, код куће, у теретани, на забави.

Ако проведете цео дан на послу, али код куће не постоји начин да себи дају неколико минута, не очајавајте. Једноставне вежбе за унутрашње бедара мишића, који долазе из класичног балета, неће бити у стању да директно обавља на радном месту.

Вежбе за унутрашње бутина

Стајати усправно, држати руке на струку, ширина стопала раме поред. Проширити стопало леве ноге напоље и навише. Фоот благо савијте у колену. Сада схифт своју тежину на подржава десну ногу и подигните леву пету са одвијала. Држите ногу повишен до краја вежбе. Леђа не савијајте, држи равно (сетите се савршено равно назад играчице), глава не церадом.

На издисају, подигните десну ногу са пете напред распоређени горе. Осећате како се аддуцтор бутину? Када удисати полако спустите леву ногу, али не додирују под.

Обавља кретање полако, не журите. Подићи и спустити свакој нози 12-15 пута. Промена ногу, обавља 2-3 сета.

Ова вежба је ефикасна само када је исправно извршење уметности:

- бацк страигхт, стомак драв ин;

- Не нагињите карлицу према потпорног ногу. Леђа и ноге треба да буде равна, равна линија;

- када је вежба пратити како би се оптерећење чини само кука.

Након завршетка вежбе за унутрашње бутине је потребно да се направи банер. Станите усправно, далеко једно од другог са ногама до стопала паралелно са стране, руке - на време. Сада ради хип замах на страни. Петама су на поду! У том случају, колено десне ноге не би требало да иде преко чарапе. Требало би да се осећате као истезање унутрашњих мишића.

Фитнесс вежбе за унутрашње бутине са думббеллс. Обавља код куће:

1.Приседанииа са тегова. Врло ефикасно остваривање, али само уз строго поштовање обављања уметности.

Стартна позиција: ви се директно стоје, прсти се споља. Думббелл држите. Скуеезе тешко, то не би требало да падне.

Полако спустите се до тачке у којој ће бутине заузме став паралелно са подом. Цеђење мишиће бутина, и полако (не журите!) Се исправља.

Придржавајте режим за дисање: дисање у - Скуат, издахните - успон. Број трбушњака: 15 пута по сету.

2. Лунгес. Исправи се, ноге нису широко осим са стране. У рукама потисна тегова и спусти их уз тело.

Једна нога ради напред Лунге. Тежина остаје на другом подржавајући ногу. Сада скуат полако на потпорног ногу, покушавајући да задржи колено скоро додирнула под. Предња нога кривина на колена. На крају чучњева треба да буде на равна колена (као да седите на столицу) угла.

тј Ви се стридинг напред, а затим у таквој ситуацији, јер падне на средини Лунге. Тежина гантели повећава оптерећење.

Иде до почетне позиције, ради кука и гура напред изложен ногу.

Техника дисања у томе вежбе за унутрашње бутине: ради Лунге на инспирацији, попети при издисају. Пратите 10 корака искорака за сваку ногу.

Резултат се може видети у року од неколико дана. контура бутине Затегните, одрасти. Бићете пријатно изненађени таквом брзо резултат, а ви нећете желети да се зауставимо.