Шта може заменити храну са мршављења? Како променити однос према храни?

Постоји неколико фактора зашто је особа повећава тежину, али и даље на првом месту су погрешне навике у исхрани. Чак и здрави људи почињу да пате од гојазности, јер као "залогај". Да би тежине престала да буде наш проблем, важно је да се промени свој став за храну и размотре како да замените храну за мршављење, да би га више користи.

Како да промените у исхрани понашање

Постоји само неколико препорука, усклађеност са којима ће помоћи променити "однос" са храном. Наравно, да се нешто постигне, потребно је уложити напор, јер ништа није дато. Али ако сваки дан буквално се натера да се придржавају одређених правила, онда после неколико недеља имате да ће постати навика. Поред тога, како се не би одрекла се свега за целу овог периода, потребно је да се стално мотивишу. Ево препоруке које помажу да развију исправне навике у исхрани:

1. Важно је да тежи сваки дан да једе на истим сати. Ово понашање ће оставити траг у виду да једете само у овом тренутку.
2. Оброци не би требало да буде мањи од три дневно и величине послуживање умерено.
3. Увек доручкујем (кафа није доручак). Одбијају да једу пре одласка на спавање.
4. У не гладују током дана. Али то не значи да треба да стално грицкање.
5. Ако сте довољно имали, не би требало да поједете све што је на тањиру.
6. Пијте доста течности (течности, не алкохола).
7. И, како је рекао Остап Бендер, "не прави култ хране."

Али ако немате снаге да промени свој однос према храни, а ни аргументи не помажу, боље је да се обрати за квалификоване помоћ. Овај проблем је психолошке природе, који се може решити уз помоћ стручњака. Али, поред обуке правилна исхрана рутину такође треба да размислите о томе шта може да замени храну која је то мање калорија и штетно.

супституција појмова

Врло често у нашој исхрани могу да доминирају ове или оне врсте на брзу храну, што неминовно доводи до низа килограма. Али постоје трикови који вам омогућавају да "варају" се и ослободити од зависности.

1. Ријешите се жеље да једе слану храну може бити, ако једете бадеме и банане. Ови производи су добри због калијума Стимуланси бубрега, терајући их да активно раде, оутпуттинг вишак течности из организма.
2. Шта може заменити храну у ако желите масну храну? Данас у супермаркету можете купити сојин сир, који се зове "тофуа". Припрема се у комбинацији са различитим зачинима и додавањем другог, мање масне хране. Састав овог производа је у стању да "превари" осећај у устима.
3. Ако после јела желе свеет десерт, покушајте да је уста менте, који нема шећера. Овај трик ће дати сигнал мозгу да је оброк завршен. Убрзо, тело мора "перехотет" појести нешто друго укусна.
4. Можете замрзнути и јести грожђе (полако, уживајући) их једну ситницу у време када је он жели сладолед.
5. Али, шта да замени оброк, када само желите нешто да жваћу на? Да бисте то урадили, можете купити сушеног морског кељ, келераба, шаргарепа, целер или друге Витамин "грицкалице" које могу да Црунцх било које време.
6. Ако желите само чипове, боље је да се направи измену и кувајте себи кокице (со треба мало), који садржи много мање калорија.

Жељена свеетнесс

Али неки губитак тежине не може заварати бомбона и њихово тело захтева хард десерт. Шта да се ради и шта да замени храну у таквим случајевима? Можете покушати да себи кувају посластицу.

1. Пеците у јабуци рерне са циметом. Овај укус може личи на торту, а та бројка не плаћа за своје слабости.
2. Припремите у блендеру ниске масноће млека коктел са бананом. Друга опција - радије да се мешају воће са ниским садржајем масти сира и јогурта садашњости.
3. Уместо слаткиша можете купити сушено воће и јести их уз чај.

месо језик Цхангелинг

Сваки тело треба протеина. Међутим, неки би да смршате покушавају да избегну већину производа у којима се налазе. Тако долази питање, шта може да замени месо у храни, како да се не лишава виталних протеина?

Прва алтернатива је увек риба. То је извор протеина, садржи све есенцијалне аминокиселине и стога производ је лако сварити. Још једна потпуна и "лако" протеин може да се добије из јаја. Исто тако, можете наћи алтернативу у храни биљног порекла. Ова неопходне помагачи могу постати махунарке и житарице.

Уместо соли ...

Познато је да вишак соли у телу носи мноштво болести. Али без ове компоненте, храна постаје неукусно и свеже. Због тога је неопходно да се мисли, шта да замени со у храни.

Ако не можете да драстично напустити со, замените море. Она је, за разлику од уобичајених, корисније, али даје добродошао укус хране. Пошто је одлучио да да предност овог производа, ипак је важно да се ограничи у исхрани. Због тога, још увек морам да размишљам о томе шта је могуће заменити со у храни.

Ако користите бели лук као зачин, свеже хране није толико непријатно. Овај зачин ће брзо се навикне на нови укус сензација. Али, да не оставља траг белог лука, након што се једе, да је боље ако је у праху сувог. Такође је могуће, након оброка "ужину" свежим першуном.

Биље су добра замена јер су додати арому и укус јелу. Поред тога, они не изазивају оштећење организма, већ напротив, може бити корисно за здравље.

Ако мислите, шта да замени со у храни, на пример, припремање салате, можете пробати сок од лимуна. Спринг салата од такве замене само да побољшају своје карактеристике укус.

Коктел уместо једења

Људи који покушавају да изгубе тежину, вероватно више него једном чуо на иновативан начин. Лежи у чињеници да треба да попијете коктел, замена за оброк. Овај напитак може да се врши на основу млека и садржи све битне елементе у траговима који су нам потребни да се од хране. Данас постоје многе компаније које производе овај производ за мршављење. Овај коктел заменити део нормалног напајања, чиме се смањује број калорија дневно. Ипак, за многе може бити прави изазов, јер морају да се одрекну једног или два редовне оброке, на пример, уместо да пије коктел вечеру и доручак. Још једна мана - то је психолошки фактор. Јер овај производ не треба да жваће, тело осећа "преварио" и, упркос свом богатству, и даље вуче "залогај".

Само неколико подсетника

Размишљајући о томе како да замените оброк, не заборави неколико важних принципа који ће помоћи да контролишете своје навике у исхрани:

• Купите производе само осмишљена лист, који је направљен у унапред, а за храну да оде са пуним стомаком.
• Увек прочитајте на производу садржаја масти и других компоненти.
• Не једу пред ТВ или чита књигу, није било тешко пратити количину хране поједене.
• Ако није гладан, не једи "за компанију."
• Потребно је да започне оброк са салатом или супу.
• Не веровати "нискокалоричних" натписе и проверите колико калорија у стотину грама.