Аддуцтор бутине: вежба, третман

Аддуцтор мишићи бутина су највећи у медијални групи. Налази изнад танког мишића. Они ће почети формирање кратак тетиву. Мишића корпе поред и везан за бутне кости.

Вежба "Маказе"

То је као што следи. Почетна позиција:

1. Човек је на теретани мат.
2. Под задњици приложити длан.
3. Рамена од пода мало поцепана. Прво, тешко је спровести, међутим, могуће да се стално допире браду на груди. Ова акција ће помоћи да се брзо ојачати мишиће врата.
4. Ноге од пода и расте до 30 цм.

Опис:

1. Ноге прекрштене и одрасла. Ацтионс спроведена енергично. Мишићи се прикупљају.
2. Размак између ногу на максималном разблажењу би требало да буде око 30 цм.
3. Када изводите вежбе треба стално покушавају да повуку стомак.
4. То је 20 приступе.

Дозвољено да се одморим мало. вежба се онда врши поново.

цуцњеви

Цуцњеви су најкориснији у унутрашњости ноге, фокусиран на активни, који захтевају водеће бутина мишића. Вежбе са чучњева су међу најефикаснији.

Почетна позиција:

1. Исправи се, стајати усправно.
2. Неопходне ноге раздвојите, али треба водити рачуна да се унапреди вежбе није донела непријатност.
3. Чарапе се ротирају у супротним правцима.

Опис:

1. Цроуцх, покушавајући да постигне линија која је паралелна са подом.
2. Поравнајте леђа и да задржи положај.
3. Попните се у почетни положај.

Укупно је потребно око 30 трбушњаке. Између њих можете направити малу паузу да дају мускулатури истовар. Уз добру физичку припрему , можете извести вежбу, држите тегове у рукама. Препоручљиво је да их у мале тежине, тако да не преоптерети мишиће ногу.

Лунгес

Бочни искорак се изводе да се подигне тон мишића и развијају своју издржљивост. Почетна позиција:

1. Исправи се, ноге раздвојите.
2. Ставите руке на појас.

Опис:

1. Оштро напада је у праву. Да би се то, десна нога савијена уради на колена у почетку, а онда се лева страна.
2. Пратити положај колена. То не треба дати више него оквиру носа.
3. Лева нога је везан за највише извучен положај, захваљујући којима се пружају малом потезу.
4. Морамо покушати да потоне колико ниском положају, али то не би требало да предузимају радње које су изнад личном својству.
5. У овом положају, треба да одстоји неколико секунди, а затим узима првобитни положај.
6. Сличан напад се врши на левој страни. Неопходно је да се обезбеди да се у обављању вежбе у оба смера растојање између ногу се не разликује.

Је произведено око 20 снимака. Можете их поделити на пола, направити малу паузу.

истезање симптоме

Човек изгледа као да нешто кликне на нози. Овај сигнал може указивати на тензију која добио кука мишиће. Јачи су преоптерећена, што је јаснија звук ће бити. Овај феномен је праћено интензивним болом, који се појављује готово одмах. Посматрано формирање хематома на бутини. Погођено подручје је веома болна, осетљива и да лаганим додиром. Обично локализован трауме на месту где се тетива улази у мишић.

степен истезања

• Први степен је најлакше. Истезање траје најмање бол, ткива брзо опоравио, тако да постоји минимум проблема. Хематом није формирана, али приметно бол у куку.
• Други степен се манифестује веома јаку и дуготрајну бол. Неколико сати након појаве симптома Примицач напетост мишића јавља хематом.
• Трећи степен озбиљности се разликује од претходног стања особе. Приметни празнине мишићи, постоји јака хематом. За лечење и потпуног опоравка ноге после овакве повреде треба неколико недеља или месеци.

савети за третман

Када је повређен дуго бутине Примицач мишић, ви мора да обезбеди потпуни одмор стопало. То је немогуће спровести чак и мали оптерећење на њега, јер ће погоршати стање пацијента. Чак и када протезао првостепену потребу да се боловање за неколико дана и да се брине о стопала док се потпуно не отараси од непријатних симптома који показује аддуцтор мишић на бутину. Истезање може бити веома јака. Вероватно, лекар ће преписати штаке за неко време, тако да пацијент није осећао јак бол у независном покрету.

Да би се убрзао опоравак оштећених мишића, потребно је користити хладне облоге. Аддуцтор бутине мишића ће обновити боље ако 20 минута ставити цомпресс нормално. Можете користити лед. То унапред умотан у дебелом тканином, а затим примењује на стопалу. Алтернатива може бити било контејнер напуњен хладном водом.

На уда погођени напетости, често намећу компресије завој. Ако је напетост је веома јака, било је хематом, неопходно је да сачека да прође или смањује јачину, па тек онда применити завој, након консултација са лекаром. Уколико пацијент мора да буде негде у лежећем положају, неопходно је да се подигне ногу и осигурала сигурну фит. Ово ће побољшати проток крви у удовима који имају утицај на брзо решавање хематома и убрзати регенерацију ткива.

Карактеристике лечења

У случају тешког бола или без побољшања потребно је узети нестероидне анти-инфламаторне лекове. Када ће утицати жељени ефекат, а пацијент опоравља, неопходно је обезбедити комплекс физичке терапије за регенерацију аддуцтор бутину. Физичка активност је такође веома корисна, тако да је потребно да се подигне пацијента ексклузиван комплекс. Ако после повреде да редовно врши терапију, пуна опоравак оштећених мишића загарантована.

Понекад трећег степена истезања операцију је назначено. Када желите да шије и поцепане мишиће јака, морамо да урадимо операцију. Након опоравка од последица трауме до пацијента и препоручују пролаз физикалне терапије и вежбе.

efekti

Нормално, мишића истезање не укључује значајне негативне ефекте. Чак и након тешке повреде функцију мишића може да се врати у стање у коме је био пре његовог стицања. Третман резултат фемориса долази из једне недеље до шест месеци. Ако у овом тренутку да спроведе све кораке у складу са правилима, у будућности особа неће имати проблема са повређеном ногом.

Вежбе за мишиће кука се врши на дневној бази, дајући им најмање 20 минута. Ако се реализује као физикалне терапије, треба стално пратити своја осећања. Ако имате бол потребу да суспендује класе или иде са вежби сложеније светлости. Да прође пуну рехабилитацију потезу која је добила хип мишиће, и постигне стање еквивалентно на здравље стопала пре повреде, потребно је извршити низ вежби и других терапијских мера за дуго времена. Оптерећење мора бити равномерно распоређена на оба екстремитета. Надлежни приступ ће помоћи да се излечи и развију аддуцтор мишиће, што благотворно утичу на здравље и издржљивост ногу.