Фитнес за мршављење код куће. можемо постићи такав резултата до?

Многи од нас су чули да у циљу постизања идеалне форме је потребно да се иде у теретанама, где ће модерна технологија раде за твоје добро. Такође, можете се пријавити на индивидуалном тренера који ће вас научити фитнес мршављење. Почетна данас врло мало људи бави спортом сами, али узалуд. У ствари, дом тренинга као ефикасан као скупе излете у здравственим клубовима. Сада гледамо како се ради на његовом телу у својој кући четири зида.

плус домаћи

Једна од најважнијих тема за сваку жену је фитнес дијета. Кућа, како се испоставило, заправо врши било какву вежбе, радити сваки мишићну групу и затегните проблематичних области. Поред тога, у такав подухват има много позитивних аспеката. Прво - то штеди време. Не морате да идете у теретану, дакле, на путу, можете да сачувате неколико сати - то је сигурно. Друго, можете уштедети новац. Модерн тренери, нажалост, нису мађионичари, и они ће понудити оне вежбе које сте већ знали. Највише што ће учинити - јесте да се идентификују индивидуални напор за вас. Па, и, треће, не можемо да се стиди свог тела кући. Како људи са вишком тежине и танке особа које приступају клуб на фитнес дијети. Код куће можете вежбати без таквом окружењу, не комплексуиа и није једнак на другу. Као резултат тога, ваш рад ће донети више воћа, а можете бити поносни.

загревање

Фитнесс вежбе за мршављење код куће да се почне са тела загревања. Тако да смањују ризик од повећаног притиска и срчаног удара. Загревање је једноставна, а да је циљ свих група мишића, на којима ћемо наставити да радимо. Ево како:

• ротација главе смеру казаљке на сату и на сату.
• Вуче своје руке преко главе, онда се нагиње напред, узимајући четке за под.
• Падине стране трупа.
• Роллинг на петама са чарапама.
• Лунгес напред.
• Махи метара.

Ојачати грудне мишиће

Ако имате проблема са вишком тежине, вероватно је потребно подизање груди и мали. Ми не говоримо о пластици, већ о обичним фитнес вежбе за мршављење. Можете радити код куће са бучицама, што повећава оптерећење, или са конвенционалним пластичне флаше са водом.

• Склекова. Сви стандардни, представљају траке и окренуо 10 пута. Ако задатак је сувише тешко за тебе, можете протежу подних колена.
• Вршимо Думббелл бенцх пресс. У доњем положају максималне истезање руку на странама, горњем - отпора могуће.
• Бреединг руке. Леже на поду, у рукама кретен. Исправите руке и подигните, а затим разблаже у руци, без савијања у лактовима.
• Такође, ефикасно управља добри стари вежбу. Протури руке на нивоу груди, а затим присилити их да протури. У овом тренутку, грудног мишића морати напрегнути колико год је могуће, колико дрхти.

formiranje штампа

Стомак - најпроблематичнија област, чак иу посних жена. Штавише, смањење његове запремине у сваком случају појединачно. Неко губи тежину брзо из исте врсте вежбања, али неко мора константно исцрпљујуће тренинге. Нудимо просечну фитнес програм за губљење тежине код куће, захваљујући свима који су радили на стомачне мишиће.

• Горња штампа. Лежао на поду, колена савијена, подигните само рамена. Чин притиснут уз његов врат.
• Средњи штампа. Ситуација се није променила, али сада ће морати да подигне цео торзо. Држи главу усправно.
• Доња штампа. Лежао на леђима, ноге праве, руке на његове стране. Ми подићи обе ноге заједно под углом од 90 степени и донесе га. Препоручује се да се изврши вежбе полако, држи ноге у неколико центиметара од пода.
• Увртање. Позиција - лежећи на леђима, колена савијена, испруженим рукама навише. Сада истовремено напући колена на стомаку и подигните горњи део тела.

Како да се постигну Бразилиан задњице?

Дефинисане глутеуси најтеже. Вежбе које их директно утичу, ограничена на неколико тачака. Ако се ради пажљиво, ефекат неће дуго трајати.

• Скуатс. Пада, нагните тело напред, али позади не савијати.
• Искорак. Ако радите на задњици, а не само да се загреје, а затим полако обавља ову вежбу.
• Пење карлицу. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима. Сада смо подићи и ниже кукове, цеђење са задњице. Препоручује се да се изврши вежбу у четири приступа. Прво, стави ногу у дупе да једни друге, затим мало расе у руци, трећа фаза - постављен на велике удаљености, четврти - одлази далеко једно од другог, али подизање карлицу, истовремено смањи колена.

Затегните све бутине

Ако желите да смањите обим кукова, или да се ослободи од такозваних "уши" који ће кондицију за брзо мршављење. Куће може да изврши ефикасне вежбе за брзо решавање ових проблема.

• Из лежећем положају на стомаку подигну алтернативне ноге, напрезање његов тетива.
• Сада смо постигао на леђа и подигните ноге под углом од 90 степени. наизменично раде вежбе бицикл и маказе из ове позиције.
• Засхагиванииа на кутији. Само стави удобан уздизање испред њега, и засхагиваите га.
• Стање кукова позитивно утиче на вежбе истезања. Сваки пут пусх себи да седе (или покушати да седи) на канапа. Први радови око уздужне, а затим попречно.

резиме

Постоји још једна нијанса која укључује фитнес дијету. Становање пожељно да имају конопац или траци. Све горе наведене вежбе треба да се наизменично са кардио. Тада ће се процес убрзати губитак тежине, као и мишићи сами пумпа брже. Скок конопац је неопходно за два минута. На стази траје од 1 до 2 километра (сцхусцхенииа до светло замор).