Шест јога асане које се могу урадити без напуштања кревет

Свако жели да буде ангажован у јутарњој вежби, али не сви проналази снагу да напусти кревет за то. Јога је за вас идеално решење - погледајте листу асана које се може урадити без устајања из кревета.

Посе елиминисати ветар

Овај положај омогућава вам да се ослободе стреса, који се појављује на подручју абдомена и доњи део леђа. Потребно је да лежи на леђима, дубоко удахните и подигните једно колено ка грудима. Ухвати колено обема рукама, тако да прсти преплићу. Издисаја, подигните главу и понесите браду на груди. Држите ову позицију за 4-8 удисаја у последњем издисају полако спустите главу и задње ноге, а затим поновите са другом ногом.

pose око врата

Легне на кревет, ногама савијеним. Поставите десну теле на левом колену, десна нога напора. Цласп руке лево бедро и повуците га на његов торзо, држећи главу кревета. Држите позирају за неколико минута, а затим поновите у супротном смеру.

ротирати лаже

Као и код истискивањем сунђер, јога дозвољава стиснути акумулирани умор и стрес из тела. Лезите на леђа, колена савијена, стопала треба да леже директно на кревет. Издишите и истовремено подићи оба колена на груди, цласпинг руке. Напуштања десно колено у грудима, повуците леву ногу. Проширити своју десну руку, палмине доле поред кревета и ставио његове леве стране на спољашњој страни вашег десног колена. Издисаја, понесите десно колено преко леве стране тела и окренути главу на десно. Држе у положај 10-25 удисаја, а онда се врати у првобитни положај, чиме оба колена ка грудима. Издишите и поновите на другој страни.

Посе "на зиду стопала"

Ако питате било јога господара, он ће вам рећи да је ово поза може бити лек за било које болести која вас прогања. Издишите, а затим са једним покретом стопала да се спусти зид тако да глава и рамена слободно лежи на кревету. Држите ноге на прстима, који ће бити довољно да их задржи право у усправном положају. Останите у том положају за време од 5 до 15 минута.

плуг Посе

Лежати на леђима, подигните ноге и полако их померити у главу, држећи их равно. Упритес руке у леђа, руке иза леђа, продавнице. Повратак на почетни положај, лагано смањење ногу у месту.

Лотус положај лаже

Издишите и гурните натраг на кревет. Комбинују ногу и користећи руке кукова, раширите што је више могуће у свим правцима.