Капалабати: хируршка техника и ефекат. Дисање у јоги

Наши плућа сваког дана се суочавају са озбиљним изазовом. Удишемо не само кисеоник, већ и различите штетне супстанце (угљендиоксида, прашине). Вежба Капалабати брише плућну систем, стимулише кардиоваскуларни функцију, тонира тело и чисти ум. Ради на јединственој методологији јоге. Постоји убрзано дисање - удисати, издахните - и интензивна контракција стомачних мишића.

Шта је Капалабати?

Техника представља пречишћавање дисање. Карактеристична црта ове праксе је активно и пасивно оштар испарења дах, док је у нормалном дисању, напротив, увек удишу динамичнији. Хатха јога укључује многе технике пранаиаму са продуженом издисају. Насупрот томе, у свим емисијама Капалабати ваздух су оштре и интензивне и удахни миран и стабилан.

Моћни дисање овде користи да повећа обим ваздуха удахне. Као резултат, сви ткива и органи тела добијају више кисеоника него током нормалног дисања.

Продужено занимање Капалабати прочишћава не само плућа, већ и све ткива у телу непотребних слузи, токсина и штетних гасова.

Хатха јога идентификује шест основних праксе за чишћење. Капалабати се односи на последња. Према древним изворима, то се зове бхалабхати.

Према "Гхеранда самхити" у Капалабати обухвата три технике: ваткрама, виуткрама и схиткрама. Први - најчешћи, друга и трећа су ретко користе због природе њиховог рада.

О техникама виуткрама и схиткрама у Капалабати

Техника виуткрама и схиткрама претпоставља вертикални положај тела. Виуткрама преведено као "система за уклањање." По његовој реализацији је сличан Јала Нети. Пре пракси треба да припреми контејнер топле воде, у којој се додаје со.

Потребно је да сагне и кашичицу длану припремљену посуду мало слане воде. Превуците је у носне ходнике. Вода мора тећи кроз уста, где је испљунути. Чинећи неколико приступа.

Док радите ову технику морате да се опустите и ослободите своју главу негативних мисли. Ако у току пракси постоје болне сензације, дакле, додаје мало или превише соли.

Схиткрама Капалабати у пракси се односи на трећи и супротно извршења уметност виуткраме.

Вежба се изводи стојећи, али како да га направи, потребна вам је лавор са топлом водом са сољу. Вода са соли добити у устима и гурнуо горе у носне шупљине. Одакле тече по себи.

Овде, као иу претходном пракси, потребно апсолутну релаксацију. Након завршетка седнице преостала вода је уклоњена из носа или направити први технику Капалабати - ваткрама.

Пранајама у јоги ослобађа синуса синуса непотребне слузи спречава процес старења, подмлађује и опушта мишиће лица и нервни систем, не изгледа блиставо и пропланцима, чисти ум, помаже да се активира Ајна чакру.

tehnika ваткрама

Техника Капалабати ваткрама следеће. Пре пракси, треба да удобан положај са леђа равна. Грудног коша треба исправи, и абдомен опуштено. Прсти обе руке могу склопити у мудрог "Брада" или "Гиан".

Након усвајања жељени положај су произведени интензивну и бучних издисај кроз ноздрве. Дах је спонтана и стомак у време опуштање. Почети да обавља вежбе по стопи од једног даха, даха у другом. Више искусни стручњаци до два удисаја у секунди.

Класична пракса обухвата три сета 20-50 циклуса, потребно је време за око пет минута са прекидима.

Ако је техника у довољној мери овладали, можете повећати број удисаја у приступу или да користи задржавања ваздуха.

Почетници кашњења препоручују ради док издишете, као у овом случају, процес пречишћавања ће бити активнији. Искусни јогији задржавају дах у даху. Њихово тело је прочишћено.

Када држи дах док издишете практичари се три бандхас (браве). По правилу, то јаландхара Банда, уддииана Бандха и Мула Бандха. Чисте "браве" одоздо на горе. Прво, мазга, а затим Уддииана и крај јаландхара уклоњен. Уколико кашњење произведен на удисањем, користе се два бандхас: муле и јаландхара.
Издах је јака, пуна и кратак. Дах дуга и глатка. На крају експираторни стомачних мишића стеже, а ваздух је брзо избачен кроз нос. Током технологије треба да ради само предње стомачне мишиће. Дах иде одмах за издисају. У овом тренутку, желудац опушта и пада.

рунтиме грешке

Јога (Капалабати) захтева одређене вештине. Стога, у почетку, многи извршити одређене грешке. Обично, то:

• Усклађивање даха и у трајању. Дах би требало да буде дужи од издисаја, трећину.
• Прекомерна напетост трбушних мишића.
• Драстичан манипулација у грудне кости подручју.
• Кретање рамена током вежбања.
• абдоминална повлачење.
• спине флексију.
• Ектранеоус покрет.

Техника обухвата обављање Капалабати максимална тело опуштање. Све непотребне мисли из главе се чисте.

цонтраиндицатионс

Капалабати пракса не може да се уради за људе са бронхо-плућна обољења, као и особе са кардиоваскуларним болестима и високог крвног притиска. Забрањено опрему за људе који имају болести плућа, особе са оштећеном функцијом дијафрагме и органа суседних томе.

Мере опреза раде праксе килу у стомак.

мере предострожности

Током извођења Капалабати треба пажљиво пратити здравствено стање. Претерана марљивост у обављању уметност може претворити вртоглавицу и повећану интрацраниал притиска.

Честа пракса изазивају хиперактивност на епифизе, као и спречавају рад репродуктивних органа код мушкараца и жена.

Капалабати: сврха и ефекат терапије

Пранаиама працтитионер чисти плућа, што је добра превенција туберкулозе.

Помаже уклонити угљеник из организма или у значајној мери смањити износ. Рапид губитак угљен диоксида стимулише ћелијску активност. Врло корисне људи, водећи је неактиван начин живота, пракса Капалабати.

Предности технологије огледа у стимулацију венске циркулације, тј. Да. Повећање броја долазног артеријске крви у срце. Сталне вежбе чине плућа моћнији дијафрагме. Као резултат тога, у свим ткивима људског тела брже и на више кисеоника продиру. Ово помаже не само осећа добро, али и изгледају сјајно. Минуте вентилација у овој пракси стабилизује крвоток, уклања продукте метаболизма. Током вежбе минимална количина енергије потрошена.

Капалабати помаже да се карлице тонус мишића, развија мишиће у овој области, уклања вишак масних наборе, чинећи кожу еластичном, глатко.

дисање Капалабати масира унутрашње органе. Она побољшава рад дигестивног тракта, перисталтику и активности жлезда са унутрашњим лучењем. Ослобађање гасова јавља у цревима и затвора.

Вежбајте позитиван ефекат на нервни систем, то Тонови, посебно аутономна област.

Пранаиама техника даје ведрину, свежину мисли, активира епифизу и епифизу, чисти носне пролазе. Сталне вежбе враћа сан, помаже да се избори са несаницом, ради јутро буди више радостан, развија видовитост.

Ревитализација епифизе промовише производњу већу количину меланина. Она је одговорна за активност и пасивност људског тела, успорава процес старења, ублажава стрес и спречава прогресију тумора, је снажан антиоксиданс.

Како да се прилагоди оптерећењу

Вежба Капалабати носи једну важну ствар - то је број понављања удисања и издисања. Са повећањем обима дисања минута не би требало да одвојите мало времена и подигне терет на тело треба да постепено.

У првој недељи наставе до три сета, од којих се сваки састоји од десет удисаја. После сваког приступа направити паузу од 30 секунди и дише нормално.

Недељни додао десет дах и дисање. Респираторни минутни волумен треба да приступе 120 циклуса у минути. Ова бројка се сматра да је ниво стандарда. Дисање у јоги повећава шест пута за дату технологију.

Ако вежбате, не дах, а затим јаландхара бандха: није извршена, а Мула-бандха: добија се спонтано без неког напора. То значи да ова техника се правилно изводи, у другачијој ситуацији мазга-бандха: ураде.

фокусирање

Дисања у јоги је свакако важна, али не и током вежбања заборави концентрације.

У првој фази је сва пажња треба да буде усмерена на одговарајући учинак вежбе, посебно снаге издисања, удисања, и уједначено респираторног стопе.

Неопходно је да прати ситуацију тела. Грудног коша треба исправи, леђа равна и његово лице опуштено.

Након савладавања праксу пажњу треба пребацити до пупка. У овом делу је интензивна контракција мишића током издисаја. У паузи између сетова треба да пажљиво слушају сензације у телу.

практични савети

Правилно дисање у јоги - није лако, тако да постоји много питања у току редовне наставе. Практични савети наведене у наставку ће вам помоћи да савладате технику обављања више темељно. Дакле:

• Ангажује Капалабати би требало да буде у позицији где је кичма и глава страигхт. У овом тренутку, не треба да се омета од асана, и сва пажња треба да буде усмерена на дах.
• Током вежбе се вертикални положај. Исправите рамена и груди отворен. Дише за разлику од издисаја су непотпуни. Активним контракције дијафрагме у плућа током инхалације регрутовао још ваздуха.
• Техника се изводи на празан стомак и у потпуној тишини. Не би требало да практикују вежбе у покрету или у обављању било ког посла. У супротном, трбушни мишићи не добијају потребну релаксацију.
• Током само пракса рада предњих трбушних мишића, сви остали делови тела треба да буду у опуштеној позицији. Не праве непотребне покрете, јер смањују ефикасност Капалабати.
• Удисати само опуштено када дијафрагма и трбушни мишићи, а током издисања напрезање стомака.
• Током извођења Пранајама треба максимално продирање носне шупљине за већу количину ваздуха у и ван.
• Језик током вежбања је наслоњен на небу, а њене усне и зуби су донели заједно без тензија.
• Треба да се примењује уддииана Бандха (абдомена повлачење) да се побољша мобилност дијафрагме. У пракси Капалабати мембрана треба опуштено. Живот би требало брзо да се опусти након сваког издисаја. Вежбајте уддииана Бандха помоћ да освоје ову тачку.
• Мула бандха: треба урадити спонтано, ако не, не треба да се уради асане је обавезна.
• Током извођења Капалабати при руци треба да буде марамица, као интензиван дисање уклања слуз из ноздрва.
• Број удисаја у једној приступу може довести до две стотине месец дана.
• Капалабати саветује да уради пре извођења Нети, медитацију и концентрацију пре. Ова пракса је корисно да изврши асане и после њих.
• Појава вртоглавице у учионици говори о прекомерном интензитет њиховог учинка. У овој ситуацији је потребно да се прекине вежбу и опуштање неколико минута.
• Требало би да буде спонтано дах и издахните на тај начин да се избегне било какав осећај недостатка кисеоника, жеља да се дише интензивнији.
• Током ексхалацији Капалабати дијафрагма компресије смањује и постоји декомпресију. Јавља се масажа мозак, а процес дисања се повећава 3-7 пута. Ово омогућава излаз светлости већом количином угљеника и других штетних гасова нису мање него што је уобичајено за напајање дисање.
• Рун Капалабати техника није тако једноставно. Први пут може осетити нелагодност у виду вртоглавице, који говори о телу са презасићеним кисеоника. Ако имате симптоме треба да престане податке, да се смири и удахните. Вежба треба да се настави у мирније и спорог ритма.
• Ако у почетку ће бити тешко нагло издахните кроз нос, онда можете пробати да се носи кроз уста. У овом тренутку, можете замислити шта је потребно да угаси свећу, која се налази на удаљености од једног метра. Онда морате да покушате поново испушта кроз нос. Могуће је да се осети контракцију трбушне марамице у овом тренутку.
• Почетници прво мора учинити све полако и пажљиво, да контролише сваку акцију и покушати колико год је могуће да усаврши технику. Онда је могуће да доведе праксу да 40-60 удисаја.

Хатха јога захтева посебну пажњу у обављању вежби пранајаме, али труд се исплати током времена. Резултат процеса пречишћавања у Капалабати позитиван утицај на здравље, побољшава здравље, изглед и општи квалитет живота.