Храна пирамида - основа доброг исхране сваки дан

Храна пирамида - ова врста шеме за здраву исхрану. То је развијен од стране Института за јавно здравље на Харварду. Предложене Амерички нутриционисти, храна пирамида је добила одобрење од стручњака Института за моћи Руске Федерације. Ако користите предложену шему, ваше тело ће добити све неопходне компоненте у њега, витамини, влакна и масне киселине из хране конзумира, избећи ћете велике калорија про Подстицај производима и да ће добити вишак килограма.

Шта је пирамида храна?

Схематски, то је једнакокраки троугао, који је подељен на четири нивоа хоризонталним линијама. Висина приближно исти ниво пирамиде. Што је нижи ниво, што је више производи ове групе треба да буду на столу. Насупрот томе, у горњем слоју су оне намирнице које треба јести што мање.

1 етаж (база пирамиде). Овде су житарице интегрално пециво - ражани хлеб, тестенина, смеђи пиринач и друге житарице (хељда, зоб, кукуруз, јечам). Број оброка дневно - од 6 до 11. Производи из ове групе треба да буде основа за своју исхрану, они су богате дијететских влакана и поврћа дају енергију тела на резервни. Хлеб од рафинисаног брашна није укључена у ову групу, она се налази на последњем спрату пирамиде, заједно са слаткишима и масти. Раније у овој групи укључују кромпир, сада је померен на врх корак високог садржаја скроба, што повећава тежину.

2. спрат. Она је подељена између воћа и поврћа. Дан би требало да једу 2-4 оброка воћа и 3-5 порција поврћа. Уврстите у свакодневну исхрану разноврсно воће и поврће, првенствено у различитим бојама. Ваш мени треба да буде присутна воће, наранџаста, црвена, жута и зелена боја. Замрзнута храна може да замени свежим, ако су правилно кувано. Уместо порције воћа и поврћа, можете користити њихове замене - природних воћних сокова и сушено воће.

3 спрат. Ово укључује протеинске намирнице (месо, орахе, рибу, семе, јаја и махунарке). Требало би да стигну у износу од 2-3 оброка дневно. На истом нивоу и да су млечни производи (сир, сир, јогурт, кефир), препоручена дневна количина оброка - 2-3. Требало би да изаберете посно месо, живину без коже, морску рибу (то неколико пута треба да буду укључени у исхрани недељно). Међутим, индустријска нуспроизвода, кобасице, сланина би требало да буде ограничен.

4. спрат. Ово укључује масти (путер и биљно уље), слаткише, слаткише, сокове и десерти. Они свесно су на врху, њихов број треба да се минимизира у менију. Организам не може да прође без масне хране, они су неопходни за ток биохемијских реакција и синтезу витамина. Предност треба дати природним биљним уљима - Оливе, кукуруз, семе лана, сунцокрета.

Храна Водич пирамида као проценат како слиједи: производима на првом спрату - 40% свакодневној исхрани, други - 35%, трећи спрат - 20%, а на четвртом спрату - 5%.

Који је исправан храна за сваки дан? Овај вишеструки оброка хране са нижим нивоом 5 порција поврћа и воћа, 2-3 порција производа протеина који садрже.

Шта је порција?

Ово је стандардна јединица, од којих је величина је изабран индивидуално, у зависности од потреба снаге особе. Ако за помоћ да 100 грама, у ваш мени би требало да буду присутни производи у следећем односу: 700 грама житарица и 300 грама хлеба, 400 грама поврћа и 300 грама воћа, 150 грама меса, рибе, сира, 2-3 јаја. Ако узмете део од 70 грама, количина производа се смањује у складу са тим.

Ако желите да смањите своју тежину, пирамида храна је одличан модел за уравнотежену исхрану, само величина део треба да се смањи. И за људе који су укључени напорне физичке послове, требало би да се повећа број производа, на пример, у једном делу не узме 100 грама и 200.

Ако желите да увећа своје живот и сачувати здравље на старост, треба узети у обзир принципе здраве исхране, да се у исхрани различитих намирница са свих нивоа пирамиде. Важан аспект који помаже да се продужи живот, је умерена физичка активност, и пијете довољно воде - 8 чаша дневно за просечну особу.