Успон чарапа стоји: хируршка техника и основне грешке

Успон на прстима док је стајао један од основних вежби у бодибилдингу. Она има за циљ развој мишића ногу. Главни терет пада на телета. Исто тако, раст ће се протезати Ахилове тетиве и скочног зглоба зглобове да висе мобилни.

опште информације

За ову вежбу, пожељно је користити симулатор. Посебно у почетној фази, тј. К. То омогућује да поправити тело у исправан положај. Исто тако, симулатор омогућава рад са више тежине, чиме се смањује ризик од повреде на минимум. Техника и испасти боље по специјалном опремом.

Успон седи, стоји на прстима промовише тибије, нарочито трицепс, који се састоји од солеусни и гастроцнемиус. Као резултат ове вежбе задња површина ногу квалитативно разрађена и стиче лепу облик. Бодибилдери препоручујемо да то радите вежбе на крају тренинга.

Такође укључена у стабилизирајући мишићи раде. Највећи део статичког оптерећења и добити штампу назад.

кућа положај

За обављање подизање на чарапе у симулатору, потребно је да направите правилан почетни положај.

Треба да се горе на платформу, а рамена рест против подршку. Обично је направљен од меког материјала. Ноге треба да буду у ширини или нешто ужим раменима. Ноге треба да буде чврсто на подршци и не исклизнути. Није потребно носити тежину само у чарапама, т. Да. То трауматично, иако за максималним дометом кретања. Међутим, пета би требало да се слободно креће горе-доле и пасти испод нивоа платформе.

За равнотежу, пожељно је да се узму оружје. Да подигне тежину, треба да потпуно исправи и поправи кућиште у том положају. Међутим, пожељно је да се мало савити колено и да их не помера када се обавља надоградње.

опрема

Вежба се може поделити у две фазе. изведена на чарапе расту у првом стајању. У почетку, потреба да се протегне на теле мишиће. Онда треба да почне да расте, али не брзо. У ствари, да се постигне горња тачка мора да напусти 1-2 секунди. У порасту је неопходно да се заустави, што ће повећати оптерећење на трицепс.

У другој фази, пета падне испод нивоа платформе. Међутим, не би требало да превише дубоко, т. Да. Да ли протежу мишића или тетиве. Треба да иде полако. У ствари, да се достигне најнижу тачку, би требало да траје дуже од 2 секунде.

Друга варијанта - јесте коришћење додатних смањења. Подизање стоји на прстима спроводи практично до максимума, али говедина покрет се додаје на крају да достигне горњу тачку. Као резултат тога, додатно смањење повећава ефикасност оптерећења. Препоручује је представа само за обученим спортиста.

основни гре

Вежба је крајње једноставна и разумљива, али још увек постоје неки недостаци. Они треба да буду избегавати.

1. Најчешћа грешка - вишеструко контракција мишића ногу. Када пораст у чарапама стоје теле напор једном на почетку. Даље трзаје не дају резултате, а може да послужи само да "блокира" на мишиће и смањити ефикасност вежбе.
2. Колено није фиксна. Као резултат тога, спортиста почиње да их раде, помажући се да подигне терет. Оптерећење на ударца је смањен. Резултат је полуприседанииа-полуподеми.
3. тежина баци рамена и леђа. У том случају, рад потпуно различита мишићи, али не ударца.

Ништа компликовано у овој вежби тамо. Међутим, пре него што се на максималне тежине треба зарадити технику, тј. О: Само исправан извршење свих елемената може заштитити од повреда.