Сергеи Сиветс: вежба и храна за мршављење

Аутор сајта "Атлетски блог", специјалиста са високом профила образовања, мајстор спорта Сергеј Сиветс познате многе људе који су некада заинтересовани у стању њиховог здравља и тела. Његове обуке и исхране програми су помогли ни стотину људи и жене стичу неговао форму. Доказ - изјаве и ријечи захвалности Сергеј сајту. Активности младог и искусног тренера има за циљ да промовише здрав начин живота и потребу за физичком активношћу. Најпознатији тренер програми се сматрају комплексе вежби за мршављење.

Можда је време да почнемо да радимо?

Физичко васпитање је посветити дужна пажња у СССР-у. Јутро вежбе свакодневно емитује на радију, и сваки пионир почео свој дан са речима: "Отвори прозор! Почнемо да хода на лицу места. " Сада лифт 20 минута пре него што је ученик за физички тренинг је немогуће. Губитак значаја развоја физичких особина. И не само код деце, али и код одраслих.

У свом блогу, Сергеј Сиветс више пута цитира свог учитеља, који је покретачка снага и подстаћи људе да се са кревета и почне редовно дају своје тело и тело да врши. Али њихово значење је како следи: "Спорт не гарантује да бави људи живе дуже, али је предност физичких активности које стопроцентно вероватноћа да ће бити у стању да устане после последњег чашу воде."

Вежба у сваком животном добу, не само даје резултате у облику лепе и затегнут тијела, али такође помажу да се одржи енергију младих и ватру у његовом срцу. Зато, време је да испробате овај спорт доступним сваком методу проширења младалачки тело и дух.

Како да оствари да изгубе тежину

Свако физичко оптерећење на мишићима доводи до потрошње енергије. Међутим, постоје неке функције у обуци у циљу сагоревање масти. Ове нијансе и описује Сергеи Сиветс. Губитак тежине почиње када се побољшава циркулација крви, што доприноси активном транспорту масти се налази испод коже, у ћелије и спаљивања. Ови процеси доприносе кардио.

Друго правило за мршављење - је извођење динамичних вежби са оптерећењем од великих мишићних група. На пример, трчање, вожња бицикла, пливање, фудбал, аеробик.

Оптимална трајање радног односа треба да буде 50 минута, а учесталост тренинга - 3 пута недељно.

Фат Бурнинг одвија у једном срчаном (ХР), који би требало да буде 70% од тренутка када удари 220 минус године. То је, у 25 година, пулс током масти тренинг треба да буде: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Ово су препоруке даје Сергеј оне чији је циљ губитак тежине и побољшати здравље. И још нешто: истовремена правило на горе савет је храна за мршављење. У тренер има био аутор у том правцу, који се може купити на посебном извору.

Програм за мршављење

Аутор Сергеј Сиветс програми обуке их дизајнирани тако да је прилика за људе да изаберу онај који одговара индивидуалним потребама физичког развоја. То је, тренер подељена комплекс у мушкој и женској конкуренцији; мршављења активно и мишићну масу; Сушење тела и издржљивости; као и за рад у теретани, код куће или на улици.

свака захтеви програма су идентични: не сме бити контраиндикација за спортске припреме, а вежбе у комплекса су дизајниране за различите нивое кондиције.

Доступно Сергеиа Сивтса програма - се кандидује за мршављење. Прво, то не мора да плати за теретану чланство, и друго, занимање без спортске опреме.

цросс тренинг

Они који желе да се упумпава ноге, развила респираторног система, нормалан притисак, добар метаболизам и истовремено изграде лепо тело треба обратити пажњу на Сергеиа Сивтса да је активан тренинг.

Мастер спорта препоручује почетници почети са десет минута за трчање сесија у једном лаганим темпом. Настава у овом режиму и даље за три недеље. У овом случају, сваки пут растојање ће се повећати. Ако имате лукавост замењује шетњу, а после поново побољшање наставио да обуку. Да компликује запошљавање људи, на пример, Сергеј Сиветс саветовао да покупи кретен са једним до три килограма. После три недеље тренинга може да се повећа током трчања.

тренинг "Руннинг на удаљености од 3-5 км":

• Руннинг 400 метара да се загреје мишиће. Испод просека темпо.
• Тхе Фиве-минуте стретцхинг мишићи.
• Руннинг Интервал убрзање. На даљину (3-5 км на) треба да покренете 5 комада на брзим темпом за 150 метара.
• Пет минута протежу.

Генерални Сергеиа Сивтса препоруке о исхрани за мршављење

Специјалиста спорта и физичке културе у својим чланцима и програма на исхрана за мршављење се фокусира на оно што могу да једу укусну храну, али да изгубе тежину. Сергеј каже да је могуће глад за постизање резултата, али не гаји форме и корумпиране здравље. Наравно, имају значај служи, али најважнија ствар, да исхрана исхрана треба да се састоји од правих намирница.

Главни непријатељи идеална фигура се брзо употребљиве угљених хидрата: кекс, слаткише и прекомерну потрошњу масних оброка.

Дијета за мршављење треба да има предност од поврћа салате са ниским масти јогурт, бела риба пареном каше са воћем, ниским садржајем масти сира, житарице, зеленила и пилеће груди.

диет

Сергеи Сиветс не само бринула о припреми дијете за мршављење и стицање мишићну масу, али и редовно ставља на свом сајту информације о припреми исхране јела од својих корисника, од којих ће једна бити представљене касније.

Рецепт за укусне салате под називом "поврћа коктел". sastojci:

• карфиол;
• броколи;
• конзервирани грашак;
• зеље;
• шаргарепа;
• бибер;
• маслиново уље и со.

Шаргарепу и две врсте купуса чорбу. У одвојеној посуди помешати преостале састојке, посолити и напунити уљем. Затим спојите кувани производе са сецканим поврћем. Па ипак - користан и приступачан за мршављење салата је спремна!