Једноставне вежбе за мршављење ноге, може донети лепоту и здравље већине привлекатлнои тела девојке

Свака девојка и жена жели да изгледа неодољиво. Један од најатрактивнијих тржишта за јачег пола, али у исто време један од најважнијих "проблематичних" делова тела, жене су стопала, тако да пружају вам низ вежби, то ради свака од лепшег пола могу остварити величанствену изглед својих ногу. Вежбе за ноге мршављење, као и вежбе за мршављење лиасхек укључени у предложеном комплексу може да помогне са било којим дефекте ногама. Резултат остваривања комплекса је стезање и опуштање у лежећем скраћене мишиће. Фулл ноге ће бити садржана у нормалном облику. У првом месецу сваког сета вежби препоручених за обављање 5-6 пута, додатно интензитет тренинга може да се повећа на 10-15. Настава би требало да се редовно одржавају и са довољно често, на пример, ујутру и увече. Нога врши губитак тежине може бити изведена у поред општих комплекса, који укључују тежину вежбе губитак код куће.

Дакле, вежба за ноге мршављења:

1. Неопходно је да се врати и стави руке иза леђа. Ноге су протезао тензијом и прстима да се протежу. Понављање вежби изводи са разведених прстима. Повуците ноге мора прво наизменично, а онда заједно.

2. Почетна позиција је исти као у првој вежби. Ноге чврсто наслоњен на мат. Након тога, они се опусти, што је мало савијена колена. Онда мед Агариц стопала притисне на под.

3. Ова вежба треба да лежи на леђима, али руке треба да се развео у руци, а длан притисне на под. Ноге су протезао у исто време. Успорено, као да показује отпор, потребно је да повуче чарапе сама, а затим на себе. Вежба се понавља, са неким омогућавајући ноге равно.

4. следећа вежба, део комплекса који се састоји ногу мршављења вежбе такође претпоставља стартну позицију, како лежи на леђима. Руке у исто време треба да се савијеним у лактовима. Коришћење главу и лактове као ослонац, она се одвија прогинание и истезање. Онда можете отићи и опусти се на минут. Онда је вежба се понавља.

5. почетне позиције, лежао на леђима поново, али руке су стављене под главу и ноге су исправљени и одрастао под углом од 45 °. Чарапе треба да се повуку и држите у том положају неко време, најмање 10 секунди. Након тога, ноге су полако сгинаиутсиа смањена и затегнути у стомак, а затим поново разгинаиутсиа и затегнута.

6. Следећи вежба се изводи са позиције лежи на стомаку. Руке треба продужити напред. Праве ноге подигнуте и фиксне у том положају 10 секунди, а затим полако спушта.

Кућиште и ноге устају применом угиба у појасу, након чега је тело задржава у том положају 5-10 секунди. Онда треба да устане и хода на све четири, као да клизе по поду колена. Након тога вежба је поновљен, али у телу усправи и стави руке на њеном струку. На крају вежбе морате подићи руке и протежу, при дисању мирно и равномерно.

7. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да се у ували врата, подићи руке високо, и стави их на Јамбс. Ноге тако да се стави на ширину рамена. У овом положају, треба да изврши ротацију тела на лево и на десно, протеже током процеса. Ноге и глава не би смеле бити. Вежбе се понављају док је стајао на прстима, рукама подиже чак и више. У закључку, потребно је да се опустите и слободно хода по соби, маше рукама истовремено, и тихо дисање.

Као што можете видети, наведени вежбе није тешко спровести и може се извршити свака девојка и жена. У том случају, резултати нису се дуго чекати.