Савети нутрициониста: како да почнете губљење тежине у праву. Већина нутриционисти Москва

Оно што је гојазност и како се борити, зна вероватно свака жена. Често, међутим, ефикасност изабраних метода је веома низак. Чак и ако се смањи тежина, постоји цена довољно високо цене. Овај пробавни проблеми, умор и малаксалост, ау најтежим случајевима, чак и хормонска неуспех. Као резултат тога, чим престане да се придржавају изабрани систем килограма вратити, па чак и са неку врсту додатка. Зато смо одлучили да разговарају савет нутрициониста данас. Како почну да губе на тежини право, како да се развије за себе рационално шему моћи, који ће бити прилагођен да одговара вашем стилу живота и обезбеди тело са све што је потребно - ово је тема данашњег чланка.

Два китови, или залоге на витку фигуру

Можда не отварати велику тајну, ако кажемо да је основ за витку фигуру је правилна исхрана и вежбање. Ако радите само за себе систем који се држите на време, ви ћете заборавити све екстра тежине. Можемо да сваке године да оправда свој недостатак потпуности новца и времена да посети у теретану, али добро то ће бити мало. У ствари, ефикасно оставити поквари пуноћу живота је могуће и код куће, морамо испитати само савет нутрициониста. Како почну да губе тежину у праву, хајде да се баве заједно.

Почињемо са планирањем

Заиста, без јасног низа акција је веома тешко да иде до краја, не окреће од ње и постићи жељени резултат. Прво искрено одговорите себи на питање да ли, на колико килограма и центиметара у струку желите да се ослободите. Ово ће бити почетна тачка из које се граде редослед акција. Осим тога, будући да ће бити у стању да планирају, отприлике колико времена ће бити потребно да се постигну резултати.

Не треба заборавити о средњим резултатима, јер ће ови подаци помоћи да се одржи мотивацију да се постигне успех. И у овом тренутку стварно треба савет нутриционисте. Како почну да губе право тежине? Прво заменом угљених хидрата и високо калоријске хране у исхрани поврћа и воћа, корисне изворе протеина и влакана. Истичу за себе оно што је потребно је глатка замена, аццустоминг тело на нову дијету, а не нагло најава штрајка глађу, што само по себи представља велики стрес за тело. Постепено ћете доћи у којој ће у потпуности уклонити из система напајања брашна, пржена, слатка и пикантна. Веруј ми, твој живот неће бити горе.

Правилна исхрана: како би требало да буде

То је са ове информације обично почиње лице консултације, који болује од вишка килограма, који је потребан савет нутрициониста. Како започети одговарајући губитак тежине? Са графиком и дневника исхране. Озбиљно ограничава унос калорија доводи до тога да тело успорава метаболизам и почиње да уништи мишићну масу како би се извукли потребне протеине. Све ово је изузетно негативан утицај на ваше здравље. Због тога, лекари у одређеном Ксениа Селезнева (нутриционисте), препоручује се да се планира оброк, у којој би цела количина дневног оброка бити подељена у 4-5 оброка. Између њих, можете пити воду, али не уједа, тако да храна може у потпуности свари и апсорбује.

Угљени хидрати - ваши непријатељи

Ова изјава није сасвим тачно, у ствари, тело им стварно треба - извор енергије. Али овде докле год да изгубе тежину, нарочито ако вишак килограма велика, требало би да напусти изворе који се брзо угљених хидрата. Све производи са високим гликемијским индексом (само угљених хидрата извори се односе на њих), који је, лепиње и бисквити, пиво, датуми, кромпир, крофне, пиринач и просо каша, треба искључити из исхране, јер њихова употреба доводи до брзог добијања на тежини. Тек када сте донели цифру како, можете понекад јести храну из ове листе. Ово укључује сву брзу храну, пилећи пржени у хлеба, слаткиша.

Спорт - да, таблети - нема!

Ово мишљење деле сви радни терапеути, на пример, познат у Москви Ксениа Селезнева. Нутритионист прве руке зна о ефикасности различитих средствима против гојазности. У већини случајева, то је само лутка, која не раде, али су веома скупи. Чак и ако лек обесхрабрити апетит и промовише губитак тежине, не можете га редовно. То значи да је одмах након курса тежина ће почети да се повећа и да ће се вратити на претходни ниво. И све зато што није решио проблем, нисте променили ништа у вашем електроенергетског система.

Једини лек који може дати позитиван тренд, да је "Ксеницал". Тхе Друг блокира варење око 30% масти, долази из хране. Међутим, наличје је у томе да са обиљем масне хране у исхрани, од вас ће бити уведен на споредни ефекат, односно неконтролисано одлагање фекалија. Ово је веома дисциплинован, и као резултат тога особа почиње да контролише своју дијету, а за исхрана да одврати имати штетне производе. Многи нутриционисти препоручују узимање у Москви овај лек у раној фази, како би се олакшала и убрзала процес мршављења.

вежба стрес

Наравно, без вежбе, нећете моћи да добију лепу фигуру. Али не очајавајте, не морате цео дан да проведу време у теретани. У циљу побољшања метаболизма довољно да чак и светло вежбе. Доинг јутро вежбе сваки дан и вежбе сложену светло пре вечере, нећете приметити јер ће постати много тањи. И најбоље од свега за мршављење помоћ ходања. Ви не треба много напора, само да се вратим на посао пешке. Тако да умешена након напорног дана и да ће обликовати наше мисли и створити стабилну основу за мршављење.

Имамо стрпљења

Већина нутриционисти не досади поновио да је губитак тежине не би требало да буде брзо. Што брже смршате, брже ће га поново добити. Резултат онога што дебуг своју моћ систем ће резултирати у стање водозахвата и калорија потрошњу, ће успорити пад у масне наслаге. Чак и када је велики вишак тежине, ова цифра не би требало да прелази 0,5 кг недељно. Што сте ближи до идеалне величине, спорији губитак тежине ће следити.

Најчешћи грешке

Нутриционисти не понављају исте постулате, али ипак спреман да стане на уобичајене раке се не смањује. Због тога, још једном окупи све савете нутрициониста за мршављење. Дакле, у првом грешком губљење тежине - ово ограничење у храни. Смањене делови и исхрана. Као резултат тога, то доводи до тога да су људи стално гладни, тело је под стресом, а једина храна за ум. Лекари саветују да заборави брзо исхрану, морате да промените навике у исхрани, лифестиле промена.

Други мит је да не можете јести после 6 сати. У принципу, тачно, али само за оне који иду у кревет у 22:00. Ако сте ноћна птица и добро постављене после поноћи, а затим прекид у храни ће бити веома велика, и стога је добра прилика да једе нешто штетно. Сваки професионални нутрициониста ће потврдити да постоје лоше ноћу, али ако дођеш кући са посла касно, препоручљиво је да вечеру што једноставније. Месо замена за рибе, искључује кашу.

Тестенина, хлеб и кромпир сматрају да су најгори непријатељи слици. Међутим, да би без ове производе понекад изгледају тешко. Ово није највеће зло. Ако једете брзу храну и кобасице, додати мајонез, већ да није битно да ли једу пасту. Нутриционисти кажу да није потребно да се одустане од ових производа. Једноставно пребаците њихов пријем у првој половини дана.

Најважније ударац за губљење тежине - одбацивање слаткиша. У ствари, таква тешка мера није неопходно. Чак и на дијети у првој половини дана, можете приуштити кашику меда или мармеладе 20 г (Цхоцолате). Оно што је најважније - уживајте у укусу, уживати дуго и пажљиво.

И што је најважније - свака дијететски савет мора дати само професионални лекара. Ако се електроенергетски систем помогао свом пријатељу или суседу, није сигурно да ће ти помоћи. Ако желите да промените начин живота и једном и за све да постану слаби, не експериментишу на себи. Много је боље кад се иде код специјалисте. Он ће узети у обзир своје индивидуалне карактеристике и развити систем оптимално за вас.

практичне препоруке

Неопходно је пажљиво жваћу храну. Бројање до 30 сваки пут када стави у уста мало хране. Ако идете на вечеру, једу два кувана јаја. Приметићете да сте много лакше да издржи у границама онога што је дозвољено. Ако не можете одустати десерте, идите на сира са бобицама и ренданим воћа.

Пракса пост дана: поврће и сир, сваки дан, будите сигурни да једу свеже поврће. Ако не можете одустати сир, кобасице и хлеб, смањити им транспарентне кришке. То је врло корисно једном недељно да организује дан пиринча. Везује течност и садржи много калијума. Ово омогућава да се добро очистити тело.

Узмите за себе само мале плоче. Будите сигурни да пије воду, не мање од једне и по литара дневно. Као награда за уздржаност може приуштити неке слаткише сваки дан (пар датума, слатко). Једном недељно су тог дана риба. Ако сте гладни, ви ћете помоћи да се осуши плодове. Водите суве јабуке или шљиве. Пре оброка, можете јести велику јабуку, то је добро смирује нерве и пуни желудац. Једите често, али мало по мало, оптимално - 5 пута дневно. И одбаци со.

Најпознатији метропола доктори

Изаберите прави професионалац није тако једноставно. Данас, само опседнут здравог начина живота и витко тело, и самим тим, потражња за лекара у том правцу се повећава из дана у дан. Сходно томе, постоји велики број некомпетентних стручњака који су спремни да отворено се глава људи и повлачењем новца. Зато будите сигурни да се распита пре него што потраже помоћ. Хајде да видимо шта нутриционисти у Москви су достојни поверењу.

Лидија Ионов, нутрициониста и спортски лекар, клинички психолог. То је са великим успехом користи неуро-лингвистичко програмирање. Трошкови консултација - 5200 рубаља.

Ништа мање познат Анатолиј Волков. Овај доктор пажљиво проучавање тестова крви, као и своју праву снагу. Нутритионист идентификује производе за које се крв даје повећани реакцију, приближно како алергенима. Након тога, он је црвена листа производа, односно оне који се не може користити за 3-4 месеца. Затим је развио зелену листу. На пример, ујутру једете воће и житарице у поподневним сатима - сира, јаја, орахе, рибу, а увече - роштиљу месо. Консултације са тестовима коштати око 15.000 рубаља.

Популаран Мршављење клиника

У Москви, да је "клиника смањење вишка килограма" на аутопуту у Варшави. Овде се дијететичар Алексеј Ковалков. Он има за циљ да се нормализује метаболизам традиционалне исхране средства. Снажно препоручује да користе разне додатке за мршављење. Консултације ће коштати 5000 рубаља.

Дијететичар консултације је могуће и у Центру за естетске медицине. Запошљава добро позната у главном граду Маргарита Королева. Она препоручује користећи подељеним оброке, пију много воде и не угура ноћ. Поред тога, она препоручује да замени радост живљења хране. Посета центру се претвара у прави одмор, са прекрасним чоколаде тајности и фантастичном "ковчег" са дијететских салате и шаргарепе и матице котлета, који се припремају на основу једног од ресторана.