Шта калорија јела: Табела калорија супе, главна јела, десерте и брзу храну

Правилна исхрана је немогуће не рачунајући енергетска вредност исхране. На пример, одрасла дневно је потребно од 2000. до 3000 кцал, зависно од врсте дјелатности. У ствари, рад у канцеларији и рада у руднику угља обухвата различите физички напор. Не прелази препоручену дневну норму 2000 кцал и стога не претежак, препоручљиво је да зна садржај калорија хране. Табела калорија супа, главних јела, посластица и брзе хране је представљен у овом чланку.

Колико "тежак" боршч

Дакле, комплетан оброк је завршен без првог курса. Типично, домаћице кувају супе месо или рибље чорбе, допуњен са поврћем, житарицама и осталим састојцима. Енергетска вредност од малих, што је још важније, пазите, тако да када се примењује јело није додао превише кисела павлака или мајонез. Ово је табела калорија садржаја првих јела:

Изнад је егзактна калорија јела. калорија сто обухвата најпопуларније супе. Једини енергетска вредност је дата по 100 грама готовог производа, али када узмете у обзир да је једна порција од 300 грама, па чак и 400 калорија безбедно помножити са 3 или 4. Стога, прво јело је најбоље да га једе за ручак или вечеру, али у врло малим количинама. Ово не важи за супе од поврћа чорбе или, на пример, хашиш, без меса и кобасица.

Табела калорија припремљена јела: шта једемо на "други"

За ручак, друга јело је најчешће домаћица служио прилог - пиринач, хељда, остале житарице - и то било меса или рибе. Такођер, додавање може бити салату или сос. Вечера, ако је кућа постоје људи, а често не могу без меса или било шта поситнее. Пре него што калорија јела: Табела укључује најпопуларније прилоге и главни храну.

Дакле, узме у обзир калорија. Табле калорија, поново је дизајниран за 100 грама производа. То је ваш комплетан Главно јело са прилогом, "повући" најмање 500 ккал. Стога, они који су на дијети или једноставно не жели тако близу ручак, главни оброк је боље да се ограничи супу и салату. Јер већина калорија у нашој исхрани доносе јела од меса, од којих, наравно, веома тешко одустати - болно, они су укусни.

У калорија: Табела калорија салате

Тако, разни биљни мешавине - савршена замена масти и "тешке" јела. Шта је енергетска вредност популарних салата? наведен је у табели испод.

Као што можете видети, чак и највећи калорија порција салате поврћа неће прећи 150 калорија. У поређењу са пуним секунди - то је тако мало.

калоријама посластице

Дакле, трећи на листи служи пуну вечеру десерт. Он може послужити као ужину или ужину пре вечере. Дакле, шта је енергетска вредност од најпопуларнијих посластица? Узгред, то је прилично импресивне бројке. Због тога је најбоље да се десерте у првој половини дана оним калорија које ће донети вече је провео. И најбоље од свега "за десерт" је воћна салата или пећи производи себе, примењујући заслађивача.

Калорија Брза храна

Овај одељак - посебно за оне који воле да једу у "Мекдоналдс" и сличних институција. Нема сумње, храна је веома укусна, а ваш налог можете добити за неколико минута. То је исто као калорије депресивно, погледајте сами:

Није изненађујуће да је већина људи који воле да једу на брзе установама хране, је претежак.

Како да се смањи калоријски садржај оброка: савети

Дакле, ви сте одлучили да се придржавају принципа правилне исхране и калорија садржај не више од ваше исхране. Ево неколико савета о томе како да на јело мало "лакши" у погледу енергетске вредности. Прво, кувати супе са пилетином или говедине чорбе. Такође је погодан и риба. Наравно, супа, кувана на свињских шницли, укусне, али превише калорија. Главна јела су најбоље кувано у двокреветној котао или на жару, печени, или, у екстремним случајевима, СРЈ у минималном количином уља. Уместо свињског меса нуде други јагње или телетина такође може да буде пилетина или ћуретина - не превише калорија, а укус поново одличан. И нема мајонез салата! Поврће савршено мало масноћа павлака или јогурт, пуњење на соком од лимуна или балзамико сирћета. Али, брза храна треба да буде напуштена у потпуности. Дакле, у овом чланку, сто је сматрао калорија храна, храна - први, други и салате - и дати неки савет о томе како да се смањи енергетску густину од исхране. Надајмо се, препоруке и табела ће вам помоћи да у складу са принципима правилне исхране и једноставно не прејести.