Ради на лицу места да смршате код куће: колико калорија можете снимити?

Свако ко почиње да се мења свој начин живота, како би се пратило исхрана, вежбање, у неком тренутку мисли: "Да ли је трчање на лицу места за вас?". Сама ради - ово је један од најбољих физичких активности које развијају издржљивост, даје здравље и леп, танак облик тела. Вежба "трчање у месту" равномерно учитава све мишиће тела и не захтева никакву скупу опрему. И његова несумњиво предност је добро расположење.

Али само један рад на лицу места није ти витко тело. Губитак тежине је само 30% зависи од вежбања. Преосталих 70% припада исхрану. Ако не у складу са барем у основним правилима здраве исхране, затим трчање у месту ће бити само леп додатак, не више.

"Прохиндиада, или ради на лицу места": позитивно дејство на организам

Утицај ради у месту као што је обичном стазе. У овом тренутку, мишићи се блажи није трауматично вежбе. Постоји Тренирајте и развој стрес за срце и крвне судове, као и мишићно-коштаног система. Ово повећава издржљивост и побољшава метаболичке процесе. Трчање у месту подразумева рад готово свих мишићних група. Несумњиво је положај ове вежбе, то само буде боље.

Када је трчање у области енергетике мјесту је провео по стопи од 100 калорија за 15-20 минута. Када покренете непрекидно сат времена, може да сагори до 280 калорија (просечном људском тежина - 58-60 кг). Са активним подизање ногу конзумира више калорија. Руннинг снажно загрева тело, што захтева додатне трошкове. Због тога, тело почиње да искористим ову енергију из масти.

Да би се повећала оптерећење, могуће је применити корпи нога думббелл руку, мења темпо и ритам кретања. Када се ради на лицу места почиње активно знојење, која уклања из тела токсина и отпадних продуката.

Ради на лицу места чини активно дише, а ви оксигената цело тело. Тело ће вам се захвалим брзо одличан посао.

могућност вежбања

Многе жене се боје да раде у парку или само на улицама, тако да ради у месту за мршављење је сигуран алтернатива. Поред тога, не морају да покупи одећу при свакој промени времена. Нема потребе да траже посебну просторију за покретање на лицу места може бити код куће. Једина ствар коју треба да платите много пажње - је избор одговарајућих ципела би се избегле повреде зглобова.

мане

Конвенционални трчање обезбеди потребну хоризонталну компоненту, што чини значајан терет. Напротив, трчање у месту врши се на потпуно равној површини, што смањује оптерећење. Многи врло брзо досади од монотоније и монотоније.

Поред тога, када се ове вежбе, главни терет пада на телад, што значи да се активно развија. Али, то је прилично тешко подручје, тако да они развијају, захтевају веома дуго.

Трансформ недостатака у предности

Да би се повећала оптерећење, или променити њен утицај, често је неопходно да се промени ритам у бекству. Ће бити корисно да се за подизање пете, колена, ноге преклапају. Поред тога, пожељно је да се користи пондер за ноге, радили вежбе, "ради у месту". Калорија у исто време ће бити утрошена интензивније.

Са монотоном борби лако. Само додајте стимулативног музике, вежбе и одмах постаје светлији. Иоу цан ватцх ТВ емисије, филмове (нпр, "Прохиндиада, или ради на лицу места"), белешке са предавања, понашање тренинг на балкону (додати свеж ваздух), и много више.

Можете додати више вежбе за развој других мишићних група. То ће омогућити да губи више калорија.

То би требало да пронађу ефикасан мотивацију да редовно почети са позитивним ставом, а ваше тело ће почети да се трансформише на боље.

Техника вежбе "да раде у мјесту"

Мршављење дом ће бити довољно да се спроведе трчање у месту 20-30 минута. Онда можете ићи, на пример, абдомена вежби.

Научите да ради на градилишту није тако тешко. Станд уза зид, благо померају напред, назад, међутим, остаје равна, а штампа је повучена. Стави руке на зид и почне да наизменично подигне и ниже ноге, да их савијање у коленима. Запамтите да не можете исправити колена "док не кликне." Стога, радимо на правилан положај тела - благо нагнути. Ако га запрокинем назад, терет ће бити пребачен на кукова, али је веома штетно. Када научите да ради са исправним нагибом тела, можете наставити са контролом стопала рада.

Стопала увек треба нежно одсеците пода. Слетео уредно на предњем делу стопала. Ако скочите на прстима, а затим поново теле. И увек запамтите једну ствар - не можете поздравило петама на поду да постоје снаге. Замислите да беба спава у суседној соби, и да се бојиш да га пробуди.

Једноставан трчање без скокова: стопала морају бити постављени са пете на чарапу. Покушајте да мењате своје ноге што је брже могуће, без довођења колена до паралелно са подом. Стомак извукао, кућиште је правих или кракова на лактовима и близу тела, или током нормалног стазе.

Једноставна трчање са хмеља: стопала додирују под само лук стопала. Једва опутилас ногом о под, одмах искочи и до ногу. То не би требало да буде присиљен да их исправити. Они треба да буду благо савијена током покрета. Ће заштитити свој доњи део леђа чврсто притисните.

Схуттле трчање. Уместо тога, то је као кретање у затвореном простору. На пример, можете да тече од једног зида до другог. Овај стил помаже да сагорева калорије, јер приликом скретања или у кривинама се активира велики број мишића.

Који мишићи раде

Као што је раније поменуто, током ове вежбе се активно развија теле мишиће. Ради на лицу места да изгубе тежину код куће побољшава равнотежу. На тај начин је могуће у будућности да лако обавља скокове, прелазе велике раздаљине и ради на нози.

Такође развио квадрицепс. Ови мишићи су одговорни за стабилност и издржљивост. То је захваљујући њима да тело може да стоје и ходају.

Време за кућне вожње

У данима тренинга снаге могу се организовати ради у месту да изгубе тежину код куће 20-30 минута. Могуће је да замени јутарње вежбе.

На осталим данима, можете применити интервал трчање на лицу места. Колико калорија се спалио у исто време, то зависи од тога како се понашаш. Прво, загревање се изводи (нормално ходање), а затим 2 минута брзо смењују рун 1 - скокова и 2 - редукционе споро тече локално. Ово последње се може заменити са хула-обруч или рада у здравственој диску. Ефективна губитак тежине ће се активирати под условом да су око 200 минута недељно кардио плаћају.

Препоруке за имплементацију

Као и код сваког тренинга, трчање у месту захтева загревање. Можете направити малу накнаду, или мало прошетамо по соби. Тако, она покреће метаболизам и смањује оптерећење на кардиоваскуларни систем. Соба у којој ћете покренути, требало би да буде добро проветрена.

Један сат пре тренинга и сат после јела непожељно. Можете пити само воду.

Ради на лицу места да изгуби тежину код куће може да се уради у било које доба дана. Све зависи од тога када имате времена и када сте спремни за наставу.

Први пут да изврши бољу серију 5-7 минута. Сваки тренинг може да се повећа током времена од 1-2 минута. Велики терет не може дати одмах, то ће изазвати умор и појавиће се одложени почетак мишића бол.

Бреатхе у учионици може само нос. У екстремном случају, издахните кроз уста. Комплетира вежбу хода по соби за пет минута.

Настава би требало да се уради редовно, најмање два или три пута недељно. Све корисне трчање у месту. Повратне информације од оних који практикују редовно да потврди.

цонтраиндицатионс

Први корак је пажљиво и правилно заштити стопала, кичме и груди. Због тога, ради патике, боси или једноставне патике немогуће. Кросивки савршено штити мишићно-коштаног система против шокова. Повреде и уганућа се може избећи правилном фиксације дојке.

Лекари не препоручују да се спроведе трчање у месту, у случају:

• озбиљно кривљење кичме;
• повреде колена, кукове и глежњеви;
• трудноћа;
• БМИ већи од 35 (за зглобове повећава ризик, је боље заменити благу кардио);
• Проширене болести (ипак, најбоље је да се консултујете са својим лекаром - у специјалном компресије одеће може покренути);
• погоршање хипертензије.

Побољшава ефекте - траци

Ако желите да постигнете одличне резултате, можете купити на траци. То вам омогућава да прати свој пулс (тако да не иде даље од горњег оквира), број калорија. Можете га користити да подесите темпо, да изгради потребан ниво нагиба. Све ово је само позитиван утицај на ваше тело.

Као што је Трака се амортизује меку површину, док тренира мишиће и зглобове нису изложени великим стресом.

Поред тога, захваљујући овом симулатору се могу наћи у уобичајеним брзо ходање. Да одустане од те додатне килограма, довољно сваки дан да се укључе у око пола сата. Након неког времена, оптерећења може да се повећа. Резултат неће дуго трајати!