Противохолестериноваиа исхрана: храна, мени за недељу дана

Холестерол - супстанца која се налази у свим живим организмима. У лицу свог продукују надбубрежних жлезда, јетре и бубрега. Продуцед природно око 80% укупног холестерола, преосталих 20% долазе заједно са храном. Супстанца има много корисна својства. Због холестерол дешава прави деобу ћелија. Али вишак ове супстанце доводи до развоја озбиљних болести, опасне по живот.

Када треба да спустите холестерол?

Стручњаци се слажу да вишак понуде холестерола доводи до формирања крвних угрушака, поремећаји јетре и бубрега, смањује ефикасност. Често, да поврати нормално стање здравља потреба противохолестериноваиа исхране. То је зато што повећава садржај материја у организму може бити последица лоше исхране. Проблеми се често јављају код људи који воле полу-готове производе, превише зачињено, масне и слане хране.

Значајно повећава ризик од великих количина холестерола у крви код особа старијих од 50 година. Проблем је изазван променама повезана са старењем. Група је ризик такође укључује људе који воде крећете много, као и онима који пате од ендокриних поремећаја. Ако су стари језгра су такође вреди размишљати о противохолестериновуиу исхрани. Мени помаже стварање стручњака након пуног испитивања тела.

Како направити мени?

Циљ сваке дијете је губитак тежине не би требало да на било који начин. Први корак је да изаберете производе који одговарају за правилно функционисање одређеног организма. Ако је могуће, требало би да видите специјалисту који ће радити на испит. Према резултатима противохолестериноваиа исхране то ће бити састављена. мени узорак за недељу дана, заузврат, ће се развијати у складу са жељама.

Основа исхране треба да воће и поврће, сложених угљених хидрата. Ми не треба заборавити протеина, без ње тело не може нормално да функционише. Од великог значаја је и режим за пиће. Здрава особа треба да попије најмање 1,5 литара чисте воде дневно. Више течности треба предузети када повећану физичку активност.

Да би се правилно апсорбују корисне састојке, храна мора бити разломачки. Дан би требало да буде три главна оброка (доручак, ручак, вечера) и два додатна (ручак, поподневну ужину). Последњи пут снацкинг не би требало да у року од два сата пре спавања.

Шта би требало да буде противохолестериноваиа дијета? Списак намирница које увек треба да буду укључени у исхрани, је у наставку.

поврће

Влакна би требало да буде здрава исхрана база. Противохолестериноваиа исхрана је немогуће без свежег купуса, шаргарепе, краставаца, парадајза. Међутим, предност се даје сезонским производима. Поврће узгаја у стакленицима, - није најбоља опција. обавезно укључују салате, одевени са маслиновим уљем на менију. Мајонез из исхране треба искључити. Изузетак могу бити домаћи производ направљен од свежих јаја.

Одлично очистити тело од масних укусна поврћа као што су лук и бели лук. Храна корисно користити у свом чистом облику, као додатак главно јело. Поред тога, лук ће салату више засићена.

Од супе и кувано поврће може се састојати противохолестериноваиа дијету. Рецепти сваки селекцију себе на основу склоности укуса. Једини проблем: СРЈ састојци се не препоручује. Тако изгубљен корисне особине производа.

плодови мора

Риба садржи велике количине витамина А и Д. Није љубитељи случајно плодови мора много мање суочавају са проблемом високог холестерола. И није потребно да се купи скупу месо из крабе и кавијар. У типичном харингом садржи довољно корисне компоненте потребне за нормално функционисање организма. Предност се даје усољена, али довољно храбар морских плодова.

Многе корисне особине такође садрже алге. Једина негативна је да исти алге има специфичан укус. Међутим, може се формулисати у занимљивим јела. На пример, може се направити супу од гљива, алги, шаргарепе и лук. Такав облик се може користити као први курс у хранљиво јело.

Шта друго понуде укључују мени противохолестериноваиа дијета? Морски производи су погодни за овакав догађај практично свему. Али купити их треба да буду само проверава локације. Вреди подсетити да у сировом рибом може садржати паразите.

пулс

Производи ове категорије садрже супстанце које спречавају прекомерну таложење масти. Зато се препоручује да се једе боби бар три пута недељно. Кувани пасуљ, помешани са киселим луком - одличан додатак за било који украс. Које друге храна може да садржи противохолестериноваиа дијету? Печурке, пржене у маслиновом уљу и помешане са грашком - одлична опција. Сама по себи, рецепт је врло једноставан, али ово јело може добро ни украсити сто одмора.

Такође се сматра корисним у клице пасуља. Они могу да се додају салатама или једу сами. Ако ставите пасуљ у влажном окружењу, изданци се појављују после 3-4 дана. Махунарке могу се ставити у металну посуду и ставити у купатило.

Грашак - приступачне и укусна махунарке представник. Са ова компонента се може припремити супе, пире или борсцхес. Термообработка грашка није страшно. Чак иу процесу конзервирања задржава највише корисна својства.

цитруса

Већина воћа садржи пуно сахарозе, тако да се не препоручује користити без ограничења у свом саставу. Изузетак је цитруса. Поморанџе и лимуни су прави ризница корисних елемената у траговима, неопходних за нормално функционисање крвних судова. Напуштају цитруса има само алергије. Претерана употреба мандарине, поморанџе, грејпфрута може довести до развоја дерматоза.

Постоји много укусна јела на бази цитруса. Али већина њих нису погодни за оне којима је потребна противохолестериноваиа дијету. Чињеница је да је током термичке обраде, количина витамина Ц у производима је значајно смањена. Оранге торта није корисно као свеже мандарине или лимуна.

ораси

Производи из ове групе су категорисани као сложених угљених хидрата. Уз њихову помоћ, тело енергију и продуктиван рад током дана. Ако имате проблема са крвним судовима, предност се даје ораха. Фосфолипиди, њихов конститутивни, неутралише холестерол. Поред тога, велики број садрже витамин Е, који је одговоран за деобу ћелија у орасима.

Ораси су савршени за поподневну ужину или ручак. Уз њихову помоћ, можете утолити глад, без штете по телу. Поред тога, ова храна стимулише мозак, што је веома важно за људе у менталном плану. Прегршт орасима јео пре прегледа, ће се повећати шансе за добијање добру оцену. Није неопходно да једу кикирики са зачинима. Соли - непријатељ здравих судова.

јабуке

Овај производ је богат влакнима. Поред тога, јабука пектин неутралише штетан холестерол. Предност се даје кисело сорти. Осим тога, производ је у томе што се може користити у било ком облику. Он има огромну предност сувог јабуке компот. Уз то, можете угасити жеђ, попуните равнотеже воде у телу. Дриед апплес могу користити у чистом облику. Они савршено могу да замене слаткише, колаче и друге слаткише.

Ми не треба заборавити свеже јабуке. Ово воће је доступан током целе године. Ако једете 1 јабуку сваки дан, ризик од тромбозе, можданог удара или срчаног удара се смањује за неколико пута. Очистите воће из коже се не препоручује. Она је концентрисана највећи број витамина и елемената у траговима.

месо

Сматра се да производи животињског порекла су извор штетних холестерола. Ово је делимично тачно. Али да се одрекне меса потпуно немогуће. За њега је захваљујући њему да је тело накупља протеин неопходан за нормално функционисање већине система. Посебно корисна је месо младих животиња, јер садржи мање везивно ткиво, слабо вари.

Леан говедина и пилетина - то су намирнице које треба да буду укључени у менију за оне који су одлучили да покушамо са дијетом као противохолестериноваиа исхране. Употреба ових производа је да помогне у јачању крвних судова, стимулише мозак. У исто време тело не троше пуно енергије за обраду таквог хране. Употреба меса зависи и од начина његове припреме. Добро се варе и не ометају рад система котлети у телу, пари. Од печења ће морати бити напуштен. Повремено, можете пећи пилетину у рерни. Након противохолестериноваиа исхрана треба да буде не само корисно, већ и укусно.

касхи

Немогуће је замислити здраву исхрану без разних житарица. Хељда, пиринач, пшеница - сви ови производи су корисни противохолестериноваиа дијета може се вршити на основу њих. Мени обавезно да садржи пахуљице. Овај производ је богат сложеним угљеним хидратима, калијума и флуор. Продужена употреба каше ће значајно смањити ниво холестерола у крви, јачање крвних судова. Осим тога, ова каша је идеална за људе који пате од болести гастроинтестиналног тракта.

Противохолестериноваиа Исхрана: Мени за недељу дана

Успоставити исхрану сваки за себе могу, у складу са жељама. Приближан мени за недељу дана може да изгледа овако:

понедељак

• доручак - пахуљице, зелени чај;
• Ручак - супа од поврћа, парне котлети, грашак пире;
• Вечера - кувано пиринач, салата, печена риба.

уторак

• Доручак - хељда, зелени чај;
• вечера - морски плодови супа, паре говедина, салата;
• вечера - пире кромпир, салата, кувано ослић.

среда

• доручак - млеко каша, црни чај без шећера;
• Ручак - супа, пилетина, печена у рерни;
• вечера - хељда, салата, колача од рибе.

четвртак

• Доручак - мало масноћа крављи сир са сувим грожђем, црног чаја без шећера;
• Ручак - супа од поврћа са пилетином супи, парне котлета, салата.
• Вечера - кувано пиринач, печена ћурка.

петак

• Доручак - каша, компот;
• Ручак - хељда супа, ћуфте, салата.
• Вечера - мало масноћа крављи сир са сувим кајсијама, зеленом чају.

субота

• Доручак - салата, хељда, зелени чај;
• Ручак - ухо, кувана говедина, свеж краставац.
• Вечера - кувано кромпир са биљкама, салата са купусом и шаргарепом.

недеља

• Доручак - мало масноћа крављи сир са павлаком, зелени чај;
• Ручак - супа са морским плодовима, парне котлета, компот;
• Вечера - кувано пиринач, печена ослић, кисели купус.

За ужину, можете користити воће, кандирано воће, ораси. За само неколико сати пре одласка на спавање корисно је попити чашу ниске масноће јогурт.

Шта Резултати ће ова храна?

То помаже да се побољша функционисање свих тело система противохолестериноваиа исхране. Мени (мишљења о томе, успут, позитиван највише), међутим, пожељно је да и даље буде на основу препорука нутрициониста. За остало, нема проблема, јер су производи укључени у то је сасвим нормално. Тешко је, међутим, само да се прилагоди новој исхрани, да напусте уобичајене штетне производе. Први резултати су обично видљиви за 2-3 недеље: го екстра килограма, побољшање радне способности, нормално здравствено стање.

Ако можете постићи добар ефекат, мора бити очуван. То значи да је пожељно да се придржава противохолестериновои исхрану током живота. У супротном штетне масне наслаге се брзо вратити. Строго придржавати правила није неопходно. Али употреба штетних производа, пожељно је да се минимизира.