Правилна исхрана - шта је то? Основе добре исхране

Правилна исхрана - то је дијета? Није уопште, дијета се зове краткорочно ток озбиљних ограничења хране са циљем да изгуби одређену количину килограма. Повезаност са њом није најпријатније: стално осећај глади, вртоглавице, лошег коже и косе. Поред тога, када се завршава курс (или је одсечена због неуспеха), све са једва оставио кг врати на своје место. Тешко да позове овај метод у борби против гојазности рационално. Не, правилна исхрана - је нови начин живота који није непријатно и кратко. Промена навика у исхрани подразумева нормализацију метаболизма, а самим тим, тежина постепено враћа у нормалу.

Како да се тренира да једе у праву

Дајмо грубу дефиницију појма која се разматра како би се боље управљало тему чланка. Дакле, једе право - то је потпуна и избалансирана исхрана се састоји од природних и високо-квалитетних производа, који даје телу комплетну протеина, масти, угљених хидрата, витамина и минерала, односно задовољити све потребе и иду за њим.

Да анализирају свој мени и идите на здраву исхрану, морате да схватите неколико правила:

• Храна - је нека врста горива за тело од којег се производи енергија. Добра гориво не само да обезбеђује несметано функционисање, али и спречава многе "пропусте".
• Здрава исхрана је заиста у стању да заштити од многих болести - је, пре свега, болести гастроинтестиналног тракта и кардиоваскуларног система, рак, дијабетес, хипертензија.
• Ако вас - здраве исхране, затим је извадите из исхране соде, чипс, мајонез и других штетних производа без икаквог компромиса. Многи од првог греха у слаткишима, али то је само понекад може да буде друга ствар, да је боље да се не изабере највише "убицу". Природни чоколада и мармелада, кондензовано млеко, наравно, високо-калорија, али је корисно посластице. Торту припремљен са маргарином и различитим обиље масти креме, тешко може назвати здрава храна.
• Неопходно је да се удаљи од навика од свега је хрскава. Печена, динстано или кувано производи су много здравија. Правилна исхрана - то је систем, који подразумева поштовање свих ових правила. Али мање повреде режима у изузетним случајевима (новогодишње, годишњица) неће проузроковати велику штету.

Ми - оно што једемо

Заиста, веома је тешко да прихвати такав апстрактни концепт као правилне исхране. "Мени за дан" звучи много једноставније. Ми ћемо свакако доћи до детаљног разматрања својој исхрани, али за сада хајде да анализирамо карактеристике изградње пирамиде исхране. Она се заснива на принципу поделе свих група производа који ће креирати оптималан начин исхране за тај дан.

Размислите пирамиду потреба одоздо нагоре. Басе - то су намирнице које треба да једете на дневној бази у довољним количинама. Ово интегралног хлеба, овсене пахуљице, пиринач и тестенине од дурум пшенице. То је основа, која је од суштинског значаја за добру исхрану. Мени за дан мора нужно укључити намирнице које пружају тело са сложеним угљеним хидратима, тј. Д. важан извор енергије. Интегралног храна даје организму неопходну влакна и витамине групе Б. Многи људи верују да једу хлеб доводи до повећања телесне тежине, али у ствари то није истина, ако не додати то у много путера, соли, масне сосове или сир.

Следећа пирамида блок укључује поврће. То је извор влакана и витамина, од којих су многи дају тело са протеинима. Потпуни недостатак масти вам омогућава да користите ове производе са готово без икаквих ограничења. Узгред, кромпир су такође веома корисна за организам, јер садржи максималну количину хранљивих материја. Важно је да једете поврћа. На једној линији са поврћем воћа постољем. Правилна исхрана за жене је тешко замислити без тих укусних и здравих производа. Плодови су извор витамина и минерала, без којих је тешко имати лепу кожу, здраву косу и нокте. Корисни воће у било ком облику. Можете јести свеже или свеже смрзнуте, суве или конзервирано.

Следећи блок - то је протеинске производе. Најважнија компонента исхране, као протеин одговоран за велики број метаболичких процеса који се дешавају у организму. Правилна исхрана за жене треба обавезно укључују месо и рибу, орахе, јаја, пасуљ и махунарке. Такође су основни извори гвожђа, цинка, витамина Групе Б. Овај блок садржи једна велика група - млеко и млечни производи - битан извор калцијума, протеина и витамина Б12. Треба имати на уму да је избор треба да буде ниске масноће сорте, јер садржи минимум калорија и највише корисних супстанци. Не заборавите да се расправља о правилне исхране. Вечера у посебно треба да садржи минимум калорија производе.

На крају, на врху наше пирамиде - су масти, уља и слаткиши. Хигх-калорија и веома хранљивим намирницама. Их у исхрани треба да буду мање је вероватно да одустане, иако није вредан тога.

дневно следовање

Да причамо о правилна исхрана је више материјално, дајмо пример, што је скоро сваки дан може се пратити, наравно, уз прилагођавање. Прво правило здраве исхране је да обилан доручак. Одлична изведба почетку дана ће бити мали комад меса, пиринча и куп дела (200 г) биљног салате. Завршите оброк уз шољу чаја са лимуном , па чак и неке воћа. Можете предложити: пилеће груди са сиром, кувани кромпир и чај са воћем.

Као ужину између доручка и ручка може бити наранџасте или грејпфрут, сацица ораха. Али вечера - комплетан оброк, који не треба занемарити. Алтернативно, можете предложити неколико тост хлеб са печене рибе и зеленом салатом. Други пример извођења може бити део браон пиринча са динстане поврћем. Можете одабрати чај од нане или негазирана вода. Добра исхрана нужно утиче на регуларност оброка. Заиста, режим се мора пажљиво пратити, брже ваш метаболизам је обновљена и, према томе, неће имати проблема са вишком тежине. Стога је немогуће да пропустите ручак. У исто време, тежак ужина не би требало да буде. Савршен за ужину јогурт поподневни или јогурта.

Сада долазимо до јела, која је носила много расправе, међутим, не негира вечеру правилне исхране. Друга ствар је да калорија производи који се користе у вечерњим сатима, не би требало да буде превисока. Одлична реализација ће динстано поврће са тостом и 150-200 г обраног груша.

Имајте на уму да се ова дијета за просечног човека. Може се допунити са поврћем и воћем, орасима и бобицама. Али, ако је ваш циљ - мршављење, исхрана треба прилагодити у зависности од задатака. Јер здрава исхрана и губитак телесне тежине - нису синоними јер су многи навикли да мислимо.

Правилна губитак тежине и губитак тежине

Како да се обратите правилну исхрану и губитак тежине? У ствари, здрава исхрана захтева потпуно функционирање организма и спречавање добијања на тежини, за мршављење, али постоје посебни системи. Међутим, храна правилно (коментара многих људи указују на то да штап на њу лако и пријатно) предложила брисање масти и штетних производа, као што су брзе хране, соде, и многе друге, доприносе развоју гојазности. Искључење ових намирница и замењује их воћа и поврћа ће довести до постепеног губитка тежине.

То је прави храна - ово није систем за мршављење, али не одустати и тражити га на интернет фанглед дијета које обећавају брз губитак тежине. За све њих крши основно правило. Да би се добио стабилан, краткорочне није потребна дијета, већ нови начин живота. Због тога, принципи здраве исхране, што смо горе наведене, требало би да буде присутан у систему и смањењу тежине. Разлика би требало да буде само један: да изгубите на тежини, морате да се смањи калорија свакодневну исхрану.

Више или мање је јасно шта је исправно снага. Рецензије људи који у потпуности обновљена своју исхрану, у складу са својим принципима, кажу да је њихово здравље је знатно побољшана, и пате од недостатка занимљивих јела не морају да, јер можете доћи до многих великих оброка, посластица и других корисних ствари из корисним и потребним тела производа.

Шта треба да знате да ли ће смршати

Важно је да се стави праве циљеве и приоритете. Боље писани уговор са себе, за које време и на колико килограма желите да изгубите на тежини. На основу тога, формира смо исхрану, не заборави на десној исхрани. Фотографија је пре почетка курса, неће удаљити од циља. Макимум калоријског уноса израчунава помоћу следеће формуле:

За мушкарце: 66 + (13.7 к тежина): + (5 к висина у цм) - (6,8 х старост у годинама на).

За жене, формула је нешто другачија: 655 + (9.6 к тежина) + (1.8 к висина у цм) - (4,7 к старост у годинама он).

Можете добити број који одражава своје право метаболизам. Сада, резултат мора бити помножена фактором једнак ниво физичке активности. Када крећете много је једнак на 1,2, али ако Лигхт вежбу 1-3 пута недељно, помножите са 1.375. Који се одржава интензивну обуку 3-5 пута недељно једнак коефицијенту од 1,55, и дневни тешку вјежбу - 1. 725. Добијени број - број калорија ваше тело користи дневно. Ако је потребно да ослабите, неопходно је да се смањи количина повећања физичке активности.

Када бирате дијету, треба да се обратите нутрициониста, и, наравно, не заборави на десној исхрани. Фото "пре" и "после" ће бити велики подстицај да настави да остане од лепљења. Али, упркос снажном жељом да смршате, треба пратити најмању промену у здравству. Ако имате проблема са спавањем, појавио се раздражљивост или главобоља се погоршало здравствено и коже стање - то је сигуран знак да је храна није уравнотежен. Тако да нарушавају себе у потребним елементима. Само лекар може да исхрана оптимално дан. Правилна исхрана је лако да се придржавају, таква исхрана не изазива лоше здравље и не оставља осећај да сте ви донекле ограничава.

Приближна исхрани за жене

Да изгубите на тежини, неопходно је да се ограничи унос калорија, што значи да мало штедње. Али правилна исхрана без разноврсном и уравнотеженом исхраном? Почевши дан с каша је најбоље, са великом овса и пшенице, куване у води. Допуњују јутарњи оброк јабуку и кафу са млеком. Не пропустите ручак, он је потребно да се прејести на ручку. Поред тога, тело навикне на храну долази често, и престаје да одложе масти у канти, као што је то случај са строгим ограничењем и дужих пауза између оброка. Као ручак одговара шољу јогурта и неколико кајсија или другог воћа.

Ручак је једнако важна. Будите сигурни да кува комад рибе или меса за пар. Суплемент може послужити шољу купус салата, а печени кромпир. На ручку је најбоље дати предност салата, на пример, ренданог шаргарепа са маслинама. Коначно, вечера: не одустати од протеинских производа. Кувана пилеће бело месо са поврћем ће бити веома корисно.

Ми поправити резултат. Главна ствар - систем

Заиста, да организују одговарајућу дијету - једноставну лекцију, главну ствар - да наставе да се придржавају тога доследно. Најважнија ствар овде - свакодневно посматрати режим, упркос послу, у школи и другим стварима. Ви не можете натерати тело да гладују или да га научим да осећаја глади, јер у таквим околностима ће бити додатно комад чауре. Сетите се осећај замора током дијете. Ово је резултат онога што плаши све хранљиве материје тело покушава да сачува, успорава метаболизам. Еатинг 4-6 пута дневно, дајете своје инстинкте да зна да је све у реду, у овом режиму, нормалног метаболизма и тежине. Могао би да буде око правилне исхране за себе и прилагодити га у том процесу.

Пијте воду потребно је

Залог добре исхране - то је ваша жеља да будете здрави и лепи. Али потреба да се конзумирају доста течности многи људи забораве. Покушајте да смањи кафу и чај, и уместо тога попити најмање 2 литре чисте воде дневно. Нема потребе да се покуша да се пије одједном норме. Боље је да носи боцу и стално пију када постану жедни.

Листен то Ме

Чак и ако Нутрициониста радио за вас детаљно праву храну за месец дана, то не негира потребу да чујемо сигнале тела. Некада смо да једемо јер је храна укусна, атрактивна, да је веома пријатно оброк. Али у ствари, тело зна да је сада потребно. Ако желите неподношљиво слатка, можда је у овом тренутку постоји велика потреба за енергијом. Али је боље уместо масних колача дозволити себи парче чоколаде ујутро.

Једноставније, то боље

Запамтите да једу наше баке и деке. Они су углавном били супе и житарице, поврће, риба или месо. Данас смо навикли на сложене, мулти-компонентни, салата, сосева. У таквом прескочи укуси тешко одредити калорија садржај јела. Ако се проширити ручак који се састоји од салата, рибе са сира са кромпиром и чоколадни колач уз чај на компонентама, они ће више од 20, а у ствари за цијепање сваки од њих захтева од својих ензима. То је оно што наглашава доктор, направите прави храну за девојке. Мени треба да буде што је могуће једноставнији, а јела - могућем светлу. На пример, не треба додатно заливање пилеће груди са мајонез и сир заспи - тако да смање корисне особине оба протеинских производа. Много је боље да их поделити на два различита оброка. Ово се односи на калорија садржаја производа, ако је могуће, увек је боље да се избегне додавања уља посуду, и желе, покушајте да изаберете мало масноћа. Наравно, потребна је и тело масти, али у веома малом количином. Мали комад маслаца за доручак у потпуности заменити дневне потребе.

Обратите пажњу не само на количину, али и квалитету

Заиста, једно од правила здраве исхране наводи да тело треба да добије пуно скупих есенцијалних супстанци, протеина, масти, угљених хидрата и елемената у траговима. Да би ово било могуће, храна мора бити свјежа и природна. Обратите пажњу на присуство конзерванса у производима, а ускоро ћете се вратити на уобичајену дијету за наше преднике. Све што се продаје у супермаркетима, упаковано у лепе кутије, садржи више или мање адитива, стабилизатора и других непотребних и чак штетних компоненти. Према томе, дајте предност производима у којима је њихова минимална количина или уопште не. Поштујући ово правило, уштедели сте буџет, јер су свеже поврће и воће много јефтиније од конзервисаних, исто важи и за месо и кобасице. Корисна храна ће брзо засићити тело потребним супстанцама, што значи да нећете бити гладни због недостатка важног елемента у исхрани.

Мали концесији

Правилна исхрана није исхрана, што значи да није временски ограничено. Због тога строги захтеви дијета (уопште не једу крух или слатку) овдје не раде. Једино ограничење је употреба брзе хране, веома масне, претерано слатке и слане хране. У исто време у разумним количинама, телу је потребан хљеб, шећер, па чак и маст, који такође има корисне особине. Зато смо вам на почетку текста понудили прехрамбену пирамиду. Основа исхране требала би бити најкориснији састојак, а мали додатак може послужити свим осталима. Пратећи овај принцип, спашићете се од патњи и непотребних ограничења, а играње спортова потпуно неутралише ове ексцесе.

Први пут да се придржавате принципа здраве исхране изгледа тешко. Нема довољно кечапа и мајонезе, соде и кобасице, храна изгледа свежа. Али онда почињете да осетите светлост, осећате се добро и потпуно равнодушним према штетним ексцесима, које вам на почетку недостаје толико. Будите здрави и лепи!