Правилна исхрана: коментара. исхрана програма. Правилна доручак, ручак и вечера

исхране програма - незаобилазни ствар за оне који желе да воде здрав начин живота. Избалансиран оброк чини да се осећате боље, бити енергичан, активан и забаван. Овај чланак описује основне принципе добре исхране. За њима, ускоро ћете осетити налет снаге и енергије.

Принцип број 1: променљив исхрана

Правилна исхрана у лето, зима, пролеће и јесен - то је оно што треба да здраве особе. Једите храну која се уклапају у доба. На пример, летње воће и воће је много боље него зими. Немојте се спустио на разним производима. Храна треба да се мења. Једите житарице, поврће, воће и бобице. Производи попут кромпира и пасуља садрже скроб, другим речима, угљених хидрата. У житарица садржи велику количину хранљивих материја које су потребне организму. Дневни треба да једу млечне производе. Не заборавите на рибе и живинског меса јела су сигурни да буду укључени у менију.

исхрана Програм - мали део његовог обима. Најбоља опција је, на пример, 100 грама меса (риба или живине за избор), исто поврће (пиринча или тестенине), парче хлеба и воћа.

Принцип број 2: количина масти је једнака 1/3 калорија

За многе, правилна исхрана (повратне информације о форумима говоре о томе) - на основу здравог начина живота. Да би то морамо настојати да свима. Да би свакодневне прехране је корисна, неопходно је пратити количину калорија. Што се тиче масти, њихов број не би требало да прелази 1/3 од укупног броја. Потпуно напустити такве производе није потребно. То је веома штетно, јер тело мора да добије одређени део масти. Али вишак ових материја негативно утиче на рад органа. Суштина правилне исхране у следећим: Покушајте да смањите количину масти конзумира. На пример, можете имати груди без коже, једу млечне производе са смањеним садржајем масти, боље је да купите обрано млеко и сира. Неопходно је да се минимизира потрошњу пица, мајонеза, маслаца, хамбургер, чипс, сосева.

Принцип № 3: количина холестерола не прелази 300 грама дневно

За неке, одустајање масне хране и полу-готове производе - то је правилна исхрана. Рецензије људи подржава чињеницама дампиншким Кгс. Међутим, то није увек случај. Познато је да холестерол је присутан не само у масне хране, као што су хамбургери, шницле и прженим кромпиром. Ова супстанца је садржано у жуманца јаја, млечних производа и меса. То би требало да смањи број таквих производа. На пример, јаја може да се једе више од једном недељно.

Принцип број 4: засићених масти - не више од 1/10 исхрани

Као што је већ горе поменуто, масна храна изазива формирање холестерол плакова у крвним судовима који могу довести до кардиоваскуларних болести и гојазности. Смањите њихов број. Путера може бити замењен са маслиновим уљем, пуномасно млеко - надзорника. Онда је дневни курс од масти ће бити смањен на нормалу.

Принцип број 5: обојених воће и поврће треба јести сваки дан

Није тајна да добра исхрана, која разматра само позитивна, предлаже дневни унос воћа и поврћа. Укључују у исхрани намирница, као што су шаргарепа, броколи, агруми и парадајз.

Поврће и воће не само пружају једноставност и пуните батерије, оне су и даље веома корисна. На пример, цитруса смањују ризик од болести срца болести. Поврће богати антиоксидантима одупре формирање тумора.

Принцип број 6: протеин треба да се једе умерено

Повећан унос протеина доводи до повећа мишићну масу. У великим количинама се једе углавном спортисти који желе да напумпа фигуру. Правилна доручак, ручак и вечера не би требало да садржи више од 12% од протеинских производа. Ви не треба да једу сваки дан, шкампи, масти сира. Боље је да замени ове производе у јогурт са ниским садржајем масти, С. пасуљ и тако даље.

Принцип број 7: слаткише у умерености

Свако зна да слаткиши нису само не садрже хранљиве материје, они и даље припадају класи високе калоријске хране. Покушајте да једете мање слатке ролни и колаче, торте и колаче. Ако заиста желите, можете приуштити тамну чоколаду ујутро. И најбоље од свега замени сласт воћа или сувог воћа.

Принцип № 8: ограничити количину соли

Дневни Потреба за наше тело у соли није више од кашичице. Веће количине јона натријума штетних нама. Покушајте да избегнете слану храну. Боље недосаливат јела. У кратком времену добићете навикли на нови "Незасољена" укус производа и пронаћи у овом врхунац. Како се не би прелази нормално, пожељно је ограничити потрошњу киселих производа (краставцима, киселим зељем) и сирева. Људи који злоупотребљавају краставце, које пате од едема, хипертензије, и други.

Принцип број 9: у потрази за витаминима у храни, а не суплементи

исхрана школа не препоручује замену витамине и хранљиве материје у разним фоодс додатака. Природна храна се боље апсорбује од дроге.

Принцип број 10: Не заборави калцијума

Калцијум је неопходан за људско тело. То је корисно за формирање коштаног ткива, што даје снагу костију. Жене у постменопаузи посебно треба то узети у обзир. Дневни калцијум унос је потребно, као што опада густине костију са годинама старости у време.

Принцип број 11: пити доста течности

Правилна исхрана за дан подразумева коришћење најмање 1,5 литара воде. Људско тело током дана губи доста течности. Губици морају да се опоравио. У овом случају, то није сок, чај и друга пића. Најбоље је да пијете чисту воду. течност стакло пола сата пре оброка ће бити довољно за постизање стандарда. Будите сигурни да једу супе, чорбе. Воће и поврће такође садрже велике количине течности.

Принцип број 12: Алкохол кажу: "Не!"

Злоупотребу алкохола доводи до разних болести и здравствених проблема. Сви знају. Правилна исхрана (коментара на ово стално појављују на мрежи) без алкохола - то је оно што сви треба да тежимо. Уосталом, нема ништа корисно у алкохолним пићима. Не постоје витамини, минерали, и антиоксиданти. Међутим, алкохол садржи велику количину калорија које улазе у наше тело. Лекари препоручују да пије чашу црвеног вина. Повремено можете приуштити чашу пива. Жене боље да одустане алкохол јер негативно утиче на кожу. Такодје попије генерисати процес старења.

Ми смо правилно јести. Оброци: Рецепти

Испод је уравнотежену исхрану оброци за доручак, ручак и вечеру. слепо опционо га следе, неки производи могу бити замењени.

Правилна доручак:

Опција 1 - омлет, зелене салате на маслиновом уљу, проја или хлеб, биљни чај (могуће да шећер) и воћа.

Опција 2 - комад пилећих прса са пармезан, боранијом са куваним кромпиром, воће, чај са лимуном.

Опција 3 - 150 г куваног пиринча, комад меса, зелену салату (200 г), чај и воћа.

Правилна ручак:

Опција 1 - салата, кувано месо, пилећа супа, минерална вода, лимун, тост.

Опција 2 - тост хлеб са рибом, зелену салату са маслиновим уљем, чај / вода.

Опција 3 - браон кувани пиринач, поврће на пари, нане чај шоља, воће.

Правилна вечера :

Опција 1 - немасни сир, мали комад воћа и воде.

Опција 2 - зелене салате, кувана риба, вода са лимуном, тост.

Опција 3 - пари поврће, тост, вода са лимуном.

Дакле, једите праву! Храна (рецепти су горе описана) могу да се комбинују са употребом неколицине ораха, сувог воћа или јогурта - то ће преживети дуго времена од доручка до ручка, од ручка до вечере. Покушајте да једете у одређено време и да поштују режим.

Савети о правилној исхрани

Школа исхрана препоручује:

- једите уравнотежен, поштујући режим исхране;

- равномерно комбинују протеине, угљене хидрате и масти;

- повремено се организују дан за здраву исхрану - јасно тело отпадних и опасних материја;

- пити доста течности;

- спорт, активан стил живота.

Ревиевс оф исхрану програма

Такви програми недавно веома популаран. Циљна група - жене које желе да изгубе тежину, да се опораве после порођаја, и тако даље да изгубите на тежини, уредан фигуру, за почетак активан и здрав начин живота, атрактиван изглед - .. то сви желе. Можете пратити горе савете, онда временом се навикнеш да једете.

Многи траже помоћ од стручњака, стичу посебне програме који омогућавају да израчунати број калорија у одређеном посуду. Такви програми обично већ саставио разноврстан мени. Опционо, можете пронаћи одговарајући мени за дан, недељу или чак месеца. Постоји посебна дијета за људе који воде сједећи или активан живот.

Професионални нутриционисти саветују да користе такав систем уравнотежену исхрану. Захваљујући њима, не одступа од прописаних правила не дозвољавају употребу вишка калорија. Уравнотежена исхрана дисциплина и производи корисну навику да једе у праву. Међутим, ови програми не узимају у обзир индивидуалне околности. системи се обично састоји од заједничког статистичких података који су одговарајући за здраве особе. То је, систем напајања не сматра своју болест, болести, стања, лифестиле, физиолошке способности, подешавањима. Само професионални квалификовани лекар ће вас посаветовати да одређене намирнице, узимајући у обзир ове факторе. Пре него што затражите добар размислите о томе шта вас мучи. Запишите на папиру болести које сте имали у последњих неколико година, хроничних болести, и тако даље. Д. уравнотежену исхрану морају бити присутни у вашем животу све време, резултат неће се видети у недељу или две, а тек након дужег времена. Због тога, почиње да једете и бележи све информације о себи у годину или две ћете моћи да пореде своју ситуацију и извући закључке.

Уравнотежена исхрана је увек строго индивидуално. Јели исту храну и једење режим може бити и корисно и штетно за различите људе. Приступ овом питању је веома озбиљан и одговоран, након консултација са специјалистом.