Колико кикирики можете јести у једном дану? Кориснији од кикирикија за тело?

Кикирики се понекад називају кикирики, то је врста махунарки и расте углавном у Јужној Америци, Мексику и Централној Америци. То је биљка са веома танким стабљике, који расту веома близу земље. Тренутно, највише повољна клима за садница ораха - топло и кишовито.

Пиндара, као и многи други, непрестано поставља многа питања међу дијети и оних који прате здравствено стање. Колико кикирики можете јести у једном дану? Које су његове предности? Који су нежељени ефекти? У ком облику је најбоље да једе орахе? Да ли да купим кикирики у глазура или чиста? Зашто има толико калорија и то је тако укусна?

Хајде да покушамо да разумемо и наћи одговоре на сва ова питања.

дефиниција

У погледу ботаника кикирики није луд. Он је у свом саставу ближе повезани са производима из породице махунарки, као што су грашак, сочиво и друге.

Довољно занимљиво гледати како се то орах расте. Први цвеће цвета, који, због своје тежине пала танак стабљику што је ниже могуће на земљу. На крају цвет укопан у земљу, што је коначно доспева и кикирики.

Светло браон махуна, веинед, садржи два или три ораха зрна. Не покушавајте да варам, с обзиром да подс. Норма кикирики дан за човека у свим издањима је дефинисано у језгара, која је, сами матице. Сваки - овалног облика састоји се од два режња жућкастим, бровнисх обложене ред коже. Она има светлу, Буттери, "луду" укус.

Због високог садржаја протеина и хемијског састава кикирикија се често користе у разним намирницама и обрађени у уљу, пасте, брашна и житарица.

структура

Желе да извуку максимум из ораха? Изаберите кикирики. Протеини, масти, угљених хидрата - није једина ствар која треба узети у обзир када је у питању овај матице. Осим чињенице да овај производ има изненађујуће богат протеинима, садржи велики број корисних супстанци. Надаље, стопа нутритивних микронутријената се заснива 28 грама - приближан дневној тарифи:

• Калорија - 166.
• Протеина - 7.8 грама.
• Фат - 14.7 грама.
• Угљени хидрати - 4.3 грама.
• Фибер - 2.6 грама.
• Калцијум - 17,1 грама.
• Калијум - 203 мг.
• Магнезијум - 49.3 мг.
• Фосфор - 111 мг.
• Натријум - 89, 6 мг.
• Фолна киселина - 33.6 мг.

Имајте на уму да се сви ови подаци су дати за производ у чистом облику, без икаквих адитива. Ако, на пример, куповина паковане усољена кикирики, хранљиву вредност за њега може се значајно разликовати од наведених вредности. Исто важи и за уље од кикирикија, као што многи произвођачи су користили различите адитива у производњи. Пажљиво прочитајте пре куповине особље.

Колико кикирики можете јести у једном дану?

У принципу, можете јести колико се уклапа у свом свакодневном нормом БЗХУ (протеини, масти, угљене хидрате) и калорија. Али претера га и иде даље, поготово ако се, на пример, одлучио да у биоскопу усољена кикирикија ће улепшати своје омиљене филмове, врло лако, јер постоје мастима.

У просеку, стручњаци препоручују да једу у једном дану не више од 20-30 грама, што је око 20 ораха. Кикирики могу да се једу или само као ужину између оброка, и користи га у разним јелима. На пример, у салатама и печење.

Многи људи воле ову опцију као кикирики прелив. Вреди бити опрезан, јер, пре свега, у овом производу износ значајно шећера и угљених хидрата повећава. Ако се држите на ниским дијети, а затим га ставити посластицу за будућност.

Друга је постао веома популаран у последњих неколико година у нашој земљи формату - кикирики путер (или уље). Добар начин да прошири јутарње кашу и додати доручак мора бити протеин или мала ужина фигура намаже пасту на тост. Али опет, будите опрезни и обратите пажњу на састав, многи произвођачи додати значајну количину заслађивача.

Кориснији од кикирикија за тело?

Корисни својства ове матице, можда чак и више него начина њеног коришћења у кухињи, и они, верујте ми, много. Све ове погодности се односе на свом саставу:

• Хеарт-здравих масти. Кикирики садрже мононезасићене и полинезасићене масти, које подржавају здравље срца, довести до нижих нивоа холестерола, чиме се смањује ризик од коронарне болести срца.
• Протеини. Они су неопходни за здравље ћелија у телу, које се стално замењени и обновљене. За новог ћелије су били здрави, а поражени исправно обновљена, тело је преко потребан протеин. Кикирики се разликује суштински садржај биљног протеина, тако да нужно мора бити присутан у исхрани деце, вегетаријанце и људи са недостатком протеина.
• Антиоксиданси. Хигх њихов садржај не само да штити срце него такође инхибира раст слободних радикала, спречавајући појаву инфекција.
• Минерали. Пеанут - богат извор минерала као што су магнезијум, фосфор, калијум, цинк, калцијум, натријум, и други. Све су неопходни за здраво функционисање организма.
• Витамини. Кикирики даје тело са потребним витаминима, доприноси нормализацији метаболизма и конверзије масти и угљених хидрата у енергију. Бити добар извор фолне киселине, смањује појаву урођених мана повезаних са анемијом.

Наравно, ово није све што корисне кикирики за тело, али ако на листи сваке предност, а затим објавио студију.

сиде еффецтс

Нажалост, у свету скоро да не постоји производ који се може похвалити само од користи.

Претерано конзумирање кикирикија може изазвати надутост, надимање, горушица, па чак и развоја алергије на храну.

Алергија на кикирики је вероватно један од најозбиљнијих алергија на храну. Реакција је у овом случају обично евидентно у року од неколико минута након гутања или контакта са производом или кикирикија, са његовим садржајем. То обично почиње са боцкања у устима, а онда у великој мери набубри лица, грла и уста. То може довести до отежано дисање, нападе астме, анафилактички емисији, до смрти. Блажи реакција се манифестује у облику осипа, уртикарија и узнемиреног стомака. Људи са оваквим алергијама обично увек носе са собом ињекцију адреналина како би се тело још времена пре доласка хитне помоћи.

Ако је ово стање је дијагностикована у раном детињству, вероватно је да ће се алергија бити особа за живот. Повремено, када је кикирики алергија ради у свесном узрасту. До данас, раст забележен случајеве болести, чинећи нут предмет бројних студија у погледу озбиљности алергијске реакције на кикирики. Контраиндикације ће бити речи касније.

Када се одустане од употребе

Поред саме алергије директно на кикирики, постоји велики број услова под којима би требало да напусти своју потрошњу.

Овај лудак је подложна афлатоксина контаминацији - потенцијални карциноген који узрокује малигних тумора и представља фактор ризика у развоју карцинома јетре. Ако кикирики стекао зеленкасто-жуте боје, треба бацити одмах, а у сваком случају да се не једе.

Наведено у чланку норма је препорука. Колико кикирики можете јести у једном дану? Ако сте склони да едема или тренутно пате од упорне дијареје, онда је први пут да је вредно да се одрекне свих врста ораха, због високог садржаја масти, могу погоршати стање.

Тхе Пеанутс садрже алфа-линолеинске киселине, која, као што је приказано већина студија, уз високе концентрације повећава ризик од развоја рака простате.

Како одабрати и чувати кикирики?

Харм и бенефиције, калорија и микроелемената не могу правити разлику ако грешиш продавница луд.

Пеелед кикирики се обично продају пакују у контејнере или у расутом стању. Пре куповине, уверите се да је паковање је нетакнута, свеже воће и поврће, као и да на паковању и на шалтеру нема знакова влаге и инсеката. Ако је могуће, мирише кикирики да се уверите да је покварено и устајао мирис.

Вхоле грицкалице у љусци, обично продају у расутом стању или у врећама. Ако је могуће, протрести пакет пре куповине. Ако је пакет чини тешким за своје запремине и не прави звецкање, затим кикирики добри. Такође, проверите да ли постоје пукотине у љусци, тамне мрље и трагови инсеката.

Пеелед кикирики треба чувати у добро затвореној посуди у фрижидеру, јер ефекти топлоте, влаге или светлости може изазвати Ранцид укус. Целе ораси могу се чувати на хладном месту, а у фрижидер производ ће лежати до 9 месеци.

Кикирики за мршављење

Све више и чешће у разговорима о тежини рецептима губитке и нашао кикирикија. Звучи чудно, али у ствари је заиста у стању да помогне у добијању ослободити додатних килограма. Главна ствар коју треба запамтити о томе колико кикирики можете јести у једном дану, а не би требало да прелази ову стопу.

Како су ораси су богати влакнима и протеинима, помаже да се сачува осећај ситости, не дајући преједање. Надаље, како би се свари кикирики, желудац ће захтевати око два сата, у поређењу са тридесет минута за прехрамбених производа са високим угљеним хидратима.

Орах убрзава метаболизам. Истраживања су показала да са дневним умереног конзумирања од кикирикија током 19 недеља, субјекти убрзати метаболизам за чак 11%.

Масти у њој доприносе засићења укуса и задовољења потреба, тако да смо мање шансе да пате од немогућности да уживају у својим омиљеним чоколаде.

Кикирики стабилизује ниво шећера у крви, што осигурава дуг опоравак енергије и смањује жељу за "лоше" хране.

закључак

Пеанутс - невероватна производ. Она има карактеристике ораха, али се односи на махунарке. Богат извор протеина, добар производ за контролу апетита и великог Поред разних салата, па чак и топла јела. Поред тога, најчешћи и релативно јефтин орах (у поређењу са истим бадема) и нажалост, то је једна од најгорих алергена у свету.

Али, ако имате среће и не пате од алергије на храну, онда одмах ићи за неколико пакета кикирикија, Треат своје тело и укуса.